Els ossos són teixits que viuen i creixen al llarg de tota la nostra vida. A mesura que envellim, als nostres ossos els resulta més difícil produir matèria òssia i, per tant, una petita caiguda es pot convertir en un trencament greu a causa de la baixa densitat òssia. Això es diu osteoporosi , i encara que afecta tothom, l’osteoporosi afecta especialment dones postmenopàusiques .
Podem combatre l’osteoporosi amb un estil de vida saludable que consisteix en exercici físic i una dieta plena de vitamines i mineralsbeure lletno el tallarà. Com el la vida mitjana dels ciutadans nord-americans continua augmentant , ser sa i mòbil és encara més important per aprofitar al màxim la nostra vida més llarga.
No deixeu que els ossos febles us enderroguin i no us mantingueu actius a la vellesa. Comenceu a pensar en menjar aquests aliments per mantenir una salut òssia forta durant tota la vostra vida.
diferència entre els tomàquets cherry i els tomàquets de raïm
1. Bròquil
Foto d’Emily Hu
Bròquil té una gran quantitat de beneficis per a la salut, a més d’augmentar la salut òssia com disminuir el colesterol, augmentar el metabolisme i prevenir el càncer. No obstant això, el bròquil també és ric en calci i magnesi , dues vitamines extremadament vitals per a la salut òssia.
Sempre és bo aconseguir alguns greens a la vostra dieta i hi ha moltes maneres d’aconseguir-hosigues creatiu amb la manera de fer el bròquil.
2. Oli d’oliva
Foto de Jessica Payne
A més de ser una gran font de greixos saludables, oli d’oliva s'ha demostrat que condueix a nivells més alts d’osteocalcina al cos, que és una proteïna que és un indicador de bona salut òssia.
Per tant, la propera vegada que tingueu una festa italiana, no tingueu por de submergir el pa fresc en una mica d’oli d’oliva.
3. moniatos
Foto de Julia McKellar
Patates dolces ofereixen tants més nutrients que les patates blanques en què són rics vitamina D. , magnesi i potassi , que contribueixen a una densitat òssia més elevada.
quantes calories en una pinta de gelat haagen daz
Regaleu-vos aquests moniatos escalivats amb sucre morè i sabeu que esteu fent un favor als vostres ossos.
4. Aranja
Foto de Natalie Van Brunt
Una toronjaés un refrescant i sucós afegit al vostre esmorzar amb un alt contingut en antioxidants. Els aranja també tenen una quantitat excepcionalment alta vitamina C . La vitamina C és un micronutrient essencial per a la proteïna síntesi de col·lagen i nova matèria òssia.
Recomanaria fer servir suc de toronja com a perseguidor aquest cap de setmana per fer una bona cosa als vostres ossos.
5. Nous
Foto de Christin Urso
Els estudis ho han demostrat àcids grassos omega-3 tenen efectes positius sobre el balanç de calci i la producció d’osteoblasts , contribuint a la salut òssia general. Sovint es troben en peixos i carns, però per als vegetarians, les nous són una font excel·lent per a aquests àcids grassos.
Menja nous crues o prova-hobarra de noguera de pomarecepta per a la vostra propera trobada.
6. Iogurt grec
Foto de Krysten Dorfman
iogurt grecés una manera més nutritiva i més plena de proteïnes d’obtenir el vostre calci i vitamina D que la llet. La vostra pell produeix naturalment una certa quantitat de vitamina D, però sovint s’afegeix vitamina D als productes lactis perquè juga un paper vital en el creixement i el manteniment dels ossos.
7. Sardines
Foto cedida per Andrea Nguyen a flickr.com
què passa si mengeu civada 3 vegades al dia
És possible que les sardines no siguin el més apetitós dels aliments, però són una espècie de superaliment tenint en compte el seu menjar valor nutricional per a la salut òssia. Això inclou, entre d'altres, calci, magnesi, potassi, vitamina D, vitamina K i àcids grassos.
Confia en mi, estic tan sorprès com tu. Proveu-ho aquestes receptes per incorporar aquest súper peix a la vostra dieta.
8. Salmó
Foto de Grégoire Durand
Salmó és una font de vitamina D natural i és ric en àcids grassos omega-3. El salmó no només és un complement satisfactori per a les amanides i el sushi, sinó que també beneficia el cos amb les seves contribucions a la salut òssia, els greixos saludables i l’alt contingut en proteïnes.
9. Aliments enriquits
Foto de Kirby Barth
A més dels productes lactis, molts cereals i productes de civada estan ricament fortificats amb vitamina D i calci. Els aliments enriquits són una manera senzilla d’obtenir aquestes vitamines sense sortir del vostre camí. Tot i això, tingueu precaució a l’hora de decidir quins cereals voleu comprar i eviteu les marquesexcés de sucre afegit.
10. Plàtans
Foto d'Abigail Wang
És sabut que els plàtans són una gran font de potassi, que és un altre micronutrient important per a la salut òssia. El que no se sap és que els plàtans contenen un compost anomenat fructooligosacàrid que ajuda els bacteris probiòtics de l’intestí a produir enzims digestius. Al seu torn, aquests enzims ajuden el cos a absorbir i descompondre vitamines com el calci, contribuint en última instància a la formació d’ossos forts.
com ser una bona hostessa de restaurants
Els plàtans són un aperitiu que té molt bon gust, però també es poden utilitzar en moltes receptes i ser molt versàtils.
11. Cols de Brussel·les
Foto de Dyan Khor
Vitamina K. és necessari per a una correcta coagulació de la sang i per prevenir un sagnat excessiu. Nova investigació suggereix que la vitamina K també és útil per augmentar la densitat òssia i que la ingesta diària de vitamina K ha augmentat un 50%.
Les cols de Brussel són una font tant de vitamina K com de vitamina C, i també contenen elevades quantitats de compostos que contenen sofre que ajuden a prevenir el càncer.
12. Remolatxa
Foto de Kana Hamamoto
La remolatxa té altes quantitats de manganès , que ajuda a prevenir la pèrdua de densitat òssia amb el pas del temps i redueix el risc d’osteoporosi. Resulta que la remolatxa témés que un propòsitque només ser un bonic color.
Una dieta rica en fruites i verdures és important per a un cos sa en general, però també per als ossos. Mantingueu la vostra dieta equilibrada per raó de la vostra salut, no necessàriament per a aquell cos estiuenc, per assegurar-vos que aneu fort durant tota la vostra vida, segons el joc de paraules.
