És fàcil deixar-se atrapar per la idea de la 'imatge corporal perfecta' i intentar perdre pes, però és important que no perdi de vista la seva salut. Més enllà de trastorns alimentaris com l’anorèxia, la manca d’alimentació pot passar a aquells que intenten fer dieta o, fins i tot, a aquells que tenen molta tensió. A la llarga, pot provocar conseqüències no desitjades per a la salut. Aquí hi ha nou signes que suggereixen que no mengeu prou.
1. No perdreu més pes (si ho intenteu)
Una gran deficiència calòrica pot causar canvis significatius en la forma en què funciona el cos. El vostre cos fa altres modificacions per reservar calories com bàsicament entrar en mode de conservació, fent que el metabolisme s’alenteixi. Al seu torn, això pot provocar una pèrdua de pes aturada i la retenció de greixos corporals.
2. El son ja no és el teu millor amic
Quan estàs estressat, pot ser difícil adormir-te o dormir-te. Expert en nutrició Chris Kresser va parlar amb un dietista registrat Lauren Schoenfeld encès els efectes que tenen els nivells baixos de glucosa sobre el son . Segons Schoenfeld, barrejar menjar poc amb exercicis excessius dificultarà que el fetge tingui les reserves adequades de glucogen necessàries per a un nivell estable de sucre en la sang. Si és així, s’alliberaran hormones de l’estrès per afavorir la creació de glucosa. I si s’alliberen prou hormones de l’estrès, us poden despertar.
el gall d’indi té més proteïnes que el pollastre
3. Canvis d’humor
Estic segur que ningú no es posa a punt de caure en un crit espontani, però de vegades quan menges poc pot sentir-te fora de control. Schoenfeld afirma que quan baixa el sucre en sang, disminueix la funcionalitat del cervell. El vostre autocontrol és un dels primers processos cognitius que pateix quan disminueix la funcionalitat cerebral, cosa que provoca canvis d’humor.
4. Sempre estàs cansat
a Pinterest
Si dormiu prou i encara us fatigueu constantment, és possible que pugueu culpar la vostra dieta. Dietista registrat Brigitte Zeitlin es va dir a SELF que 'les calories equivalen a energia. Quan les calories són massa baixes, la vostra energia també és massa baixa . ' Simple com això.
Cap primer l'energia que tingueu anirà als vostres òrgans més importants , com el teu cervell i el teu cor. I després d’esgotar l’energia que us queda, començareu a sentir-vos cansats. Especialment quan passeu tota la nit a la biblioteca o al centre, assegureu-vos que mengeu prou per ajudar-vos a passar el dia.
quantes calories del gelat de iogurt
5. Et poses malalt amb massa facilitat
a Pinterest
Emmalaltir és un arrossegament. Un refredat comú pot retenir-te, des de fer el millor de la teva classe fins a perdre’t la nit amb els teus amics. En un article per a Health.com, dietista registrat Cynthia Sass reforça la idea comuna que no menjar prou menjar comporta una manca de nutrients , que condueix a un sistema immunitari debilitat, per tant, fa que el vostre cos sigui més susceptible a emmalaltir. Independentment del que digui el vostre company d’habitació, beure un Emergen-C o prendre pastilles de vitamina C no és suficient: cal alimentar el cos correctament amb aliments reals.
6. Sempre estàs restrenyit
Vostè pot pensar que menjar menys comportaria menys dolors a l’estómac, ja se sap, amb menys menjar per embolicar amb els intestins. Però no és totalment així. Menjar poc pot causar restrenyiment i per dos motius. Per una banda, és possible que no en tingueu prou fibra, que és essencial per afegir masses a les femtes i moure-les pels intestins. I dos, no menjar prou pot disminuir la ingesta d’aigua i deshidratar-se - La hidratació és essencial per ajudar la fibra a fer la seva feina.
7. El sucre a la sang està a tot arreu
Si alguna vegada us heu sentit inestables o simplement dèbils, és possible que hàgiu de menjar una mica més. No només necessiteu el combustible per dinamitzar-vos, sinó que Schoenfeld afirma que ' menjar poc pot causar fàcilment hipoglucèmia , sobretot quan es combina amb exercici. ' La hipoglucèmia o baix nivell de sucre en la sang es caracteritza per molts símptomes, inclosos la fam, la tremolor i la debilitat, que no són divertits.
com fer un bar de llaminadures interior
8. Mai es pot escalfar
No, no només és de sang freda, és possible que tingui un veritable problema per escalfar-se. Nutricionista i blogger holístic registrat Meg Doll reclamacions la temperatura corporal baixa quan el cos té poca quantitat de calories. A més, una quantitat inadequada d’hidrats de carboni 'també pot fer que ens sentim incòmodes de fred'. Així que la propera vegada que busqueu el jersei, busqueu també alguna cosa per berenar.
9. Pèrdua excessiva del cabell
Una mica de pèrdua de cabell és normal: el una femella mitjana perd de 50 a 150 fils de cabell al dia. Però quan comenceu a treure grans grups, no és només un problema per al desguàs de la dutxa.
En la mateixa discussió amb Kresser esmentada abans, Schoenfeld també discuteix la caiguda del cabell com a conseqüència de la falta d'alimentació. La pèrdua de cabell és el resultat d'una deficiència de calories i / o proteïnes i 'es veu agreujada per les hormones que es desenvolupen a partir de la manca d'alimentació crònica, inclosa una caiguda d'hormones sexuals com la progesterona, la testosterona i els estrògens'.
També afirma que la caiguda del cabell és un símptoma de l’hipotiroïdisme, que també pot resultar d’una deficiència calòrica a llarg termini.
Aquests són alguns dels molts símptomes que es poden produir si no consumeix prou calories. Si teniu algun d’aquests símptomes i creieu que mengeu poc, creeu un pla de nutrició i activitat física utilitzant un rastrejador de dietes . Per descomptat, també haureu de consultar al vostre metge sobre qualsevol canvi en la dieta que feu per assegurar-vos que ho feu correctament. Si perdre pes és el vostre objectiu, és possible (i millor) consumir prou calories, obtenir nutrients adequats i perdre pes al mateix temps: tot es tracta d’equilibri.
