No sé vosaltres, però he recorregut centenars de pins a 'Els millors aperitius previs a l'entrenament' i 'Què hauríeu de menjar després de fer l'entrenament' a través de Pinterest, preguntant-me si realment hauria menjar aquests aliments abans d’entrenar o si només hauria de menjar alguna cosa després.
En primer lloc, tothom té una raó diferent per treballar: alguns volen aprimar-se, guanyar músculs, tonificar-se, aconseguir #jogues, etc. Per tant, els regiments d’entrenament i els horaris de menjar varien entre els entusiastes de l’exercici.
Sempre haureu de menjar un àpat 3-4 hores abans d’un entrenament perquè el vostre cos tingui una mica de combustible i així no us sentiu dèbil durant un entrenament. És important menjar abans de fer exercici per evitar lesions. Si us entreneu quan us lleveu per primer cop, assegureu-vos de tenir una font ràpida d’alimentació, com ara una beguda proteica amb poc contingut de sucre o d’hidrats de carboni simples. Si no esteu segur de què menjar, podem ajudar-te .
Però realment no hi ha resposta que sí o no a la definició de si haureu de menjar abans de fer un entrenament o no, però hi ha diferents coses que podeu menjar en funció del que feu al gimnàs.
Si voleu dirigir-vos al greix
Gif cortesia de gifbay.com
Algunes fonts afirmen que un dels avantatges de saltar-se un berenar previ a l’entrenament és que acabareu cremant una mica més de greix perquè el vostre cos treballa per descompondre els àcids grassos en lloc del berenar. Dit això, és important menjar alguna cosa abans de fer exercici o, en cas contrari, córrer el risc perdre múscul i no greix.
Jilian Michales suggereix menjar un plàtan o un iogurt baix en greixos abans de fer exercici perquè, si no ho fa, acabarà sentint-se 'lent i marejat', per què voldríeu sentir-vos així? No us preocupeu, us cobrim per tenir una llum increïble, sana i saludableaperitius previs a l’entrenament.
Si esteu intentant obtenir guanys
Gif cortesia de giphy.com
Per a aquells que busquen construir músculs i deixar-se unir, no us convé saltar-vos un àpat / berenar previ a l’entrenament. Quan creeu músculs, el vostre cos crema el glicogen emmagatzemat als músculs en lloc d’àcids grassos, i ho voleu. Segons Flex , fa que 'el vostre físic sembli més ple i impressionant'. Per tant, prendre un aperitiu amb carbohidrats complexos i proteïnes de bona qualitat abans d’un entrenament és bo.
Si teniu previst guanyar massa múscul, el menjar previ a l’entrenament hauria de centrar-se en aliments formats per carbohidrats complexos (civada, verdures, quinoa), proteïnes magres (clares d’ou, proteïna en pols, pollastre o llet) i alguns carbohidrats de digestió ràpida (com la fruita).
Si no sabeu què voleu / que tot just comenceu
Gif cortesia de disneypixar.tumblr.com
Per a aquells que acaben de començar el seu viatge físic, determineu si voleu augmentar el pes o baixar de pes i, a continuació, aneu d'allà. Anar al gimnàs amb l’estómac o el menjar que fa un nadó no us ajudarà a tenir un entrenament sòlid. Experimenteu una mica amb el temps de menjar abans d’un entrenament i vegeu què funciona millor. De vegades, menjar massa pot causar calambres a l’estómac i no menjar pot fer que se senti cansat i desmotivat; així que trobeu un equilibri.
Un dels millors i més fàcils àpats / aperitius abans de l’entrenament és la farina de civada amb una cullerada de mantega de cacauet i mitja de plàtan.Aquest esmorzarés perfecte per a principiants perquè no és massa complex ni dens i no us farà sentir bruts durant l’entrenament. Només recordeu deixar un interval de temps entre menjar i treballar per fer digestió.
Foto cedida per rctom.hbs.org
D'acord amb Cremada diària , una forma addicional per determinar si heu de menjar abans de fer exercici és avaluar la intensitat del vostre entrenament. Alguns entrenaments requereixen una mica més de combustible que d’altres. Per exemple, si teniu previst engegar el vostre Cicle de l’ànima (on cremeu més de 600 calories per hora), hauríeu de menjar alguna cosa amb carbohidrats complexos que us puguin donar un impuls energètic per al vostre entrenament. Tanmateix, si aneu a fer una passejada per a l'entrenament o qualsevol altre exercici lleuger, definitivament podeu saltar-vos el berenar previ a l'entrenament.
La intensitat de l’entrenament no és l’únic factor a tenir en compte. Si aneu al ioga, el ioga en hamaca o la barra, on podreu invertir-vos una bona part del temps, podeu considerar acuradament el moment del berenar previ a l’entrenament.
Gif cortesia de towsonsam.com
