Quan vostè sent còpia de seguretat, tota la teva vida pot sentir-se de la mateixa manera. Des de la inflor, fins a la lentitud i les nàusees en general, no anant et pesa, literalment! Passar a alternatives com els suplements laxants està bé una o dues vegades, però l’ús recurrent pot comportar problemes de salut perillosos, com ara la deshidratació i el dany renal. A continuació es mostren alguns aliments rics en fibra que poden ajudar a oferir un alleujament natural.
Verdures
Admet-ho, quan de petit ho cantaves sense parar: 'mongetes, mongetes, la fruita màgica, com més mengis, més toes!' Resulta que el vostre molest jo de set anys tenia en realitat alguna cosa. Les mongetes són riques en fibra i baixos en greixos, de manera que, tot i que poden tenir una reputació gasosa, són realment fantàstics per al vostre sistema digestiu. Aquí teniu una llista de llegums que són fàcils de trobar i incloure en el vostre dia a dia:
- Cada. Bean. Vostè. Llauna. Imagineu-ho. (No em creguis? Busca-ho)
- Pèsols
- Cigrons
tot el que pots menjar sushi a Chicago
- Llenties
- Sóc
com perdre pes en 2 mesos
Per evitar ser massa petós a la festa ... comenceu lentament i aneu acumulant racions més grans. La investigació suggereix començar amb uns sis grams de fibra i, finalment, fer-ho treballant cap a uns 15 grams al llarg de poques setmanes. Es tracta d’escoltar el vostre cos, gent. (Només espero que el vostre cos no sigui massa fort en un lloc públic i ple de gent. Vaja).
Feu clic a aquí per obtenir més receptes amb llegums i llenties.
Pomes i raïm i peres! Oh el meu!
Si mengeu aquestes tres fruites riques en fibra, seguirà el camí de maó groc directe al John.
Les fruites com les pomes, el raïm i les peres tenen un alt contingut en sucre-alcohol sorbitol , que té un efecte laxant natural. La pell de la fruita s’omple d’una fibra anomenada cel·lulosa , que tonifica els músculs intestinals que regulen l’estómac. Només aneu amb compte perquè allà és tal com 'massa bona cosa' (gràcies, tequila), i consumir massa fructosa (el sucre de la fruita) en realitat pot provocar pitjor restrenyiment. No hi ha res per aturar-se, només cal mirar la ingesta de sucre i barrejar les fonts de fibra (cosa que no tindrà cap problema si està llegint aquest article. Quin és! De debò!).
Llavors de Chia i lli
Cha-Cha-Cha-Chia! Resulta que els anys 90 ens van donar més que només texans baixos i xancletes de plataforma . Les llavors de chia i les llavors de lli són bàsicament ruixats antiinflamatoris rics en nutrients i sabor neutre, de manera que podeu afegir-los a diversos plats. No podreu ajudar a taral·lar els enganxosos cha-cha-cha-chia jingle quan el vostre sistema digestiu comença un altre cop a cha-cha-cha-chugging.
Només una unça (dues cullerades) de llavors de chia té uns 10 grams de fibra. A més, aquesta caspa per a mascotes vegetals és gelatinosa, cosa que significa que, quan estan mullades, tenen la increïble superpotència d’emportar-se qualsevol cosa que aturi el tracte digestiu. Llis.
els millors llocs per menjar a Atlanta barats
Pròxim, les llavors de lli tenen una proteïna especial que protegeix el revestiment del tracte digestiu, l’enforteix i manté la salut gastrointestinal. D’aquesta manera es redueixen la inflor, la inflamació i es produeix un bacteri intestinal que neteja el sistema. Dang.
Si el vostre budell és Gotham City, Chia i Flax Seeds són Batman i Robin. No espereu més problemes del Dr. Constipation amb aquests nois a la feina, això és segur.
Per obtenir una bona recepta de batut que inclogui chia i llavors de lli, feu clic aquí .
Grans sencers
No semigrans, ni quarts, ni un vuitè, (bé, bé, aquesta broma no va a funcionar), sinó grans.
com saber si les dates són dolentes
La civada i altres cereals integrals són rics en contingut fibra soluble , que alenteix la digestió i ajuda a absorbir els nutrients. Ja ho sé, probablement estigueu pensant en 'una digestió lenta?' Què? Vull accelerar aquest procés de dang! ” D'acord, resposta justa, però escolta'm. Mitjans de fibra solubles fibra que absorbeix aigua i es converteix en un gel espès com a substància a la panxa. Aquest gel bloqueja els greixos que d’altra manera s’absorberien i ajuda a reduir el colesterol general. Aquesta és una opció fantàstica per a aquells amb risc de patir malalties del cor i de sucre alt en sang. La fibra dels cereals integrals farà la feina sense el sucre de la fruita i el potencial gasós dels llegums.
Verdures crucíferes
Crucífer? Espera, no és com el període de temps d'un dinosaure? Tenen forma de dinosaure aquestes verdures? Home, ho vull. Es confon fàcilment amb el període carbonífer del temps geològic, verdures crucíferes en realitat són només verds de fulla plena de vitamines, minerals i fibra. Alguns vegetals crucífers inclouen:
- Espinacs
- Enciam
- Bròquil
- Col
és normal fer pipí molt quan es beu aigua
- Rúcula, etc.
Ho sentim, cap d’ells té forma natural de dinosaure, PER are té un contingut natural en fibra insoluble.
La fibra insoluble no es dissol en aigua , de manera que es troba al tracte gastrointestinal, augmenta el volum del doo-doo i el porta a terme més ràpidament a l'estómac. Vaja. Com una piscina d’Uber, però sense l’ansietat social i la por innecessària dels desconeguts.
Finalment, només cal beure aigua . Sé que tots els blocs de salut i els llocs de nutrició fan que l’aigua pugui curar un fèmur trencat, eliminar l’acne per sempre i portar la pau mundial, però en aquest cas l’aigua sí que ajuda. L’aturada sovint resulta de la deshidratació a l’intestí, de manera que l’aigua potable realment ajuda rubor les coses, el joc de paraules amb tota intenció.
Al final, segons l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Rinals, el restrenyiment afecta prop de 42 milions de nord-americans a l'any. Així, més o menys, ens passa a tots. El vostre budell és com el vostre altre significatiu. Si no hi doneu prou atenció, probablement us deixarà les lectures durant una setmana
La cura és afegir amor extra (també coneguda com fibra) a la vostra rutina diària i les coses haurien de començar a avançar en un tres i no res.
