Primer any 15? Sophomore 16? No, si teniu presents aquestes coses. L’hivern s’acosta ràpidament i, amb ell, la tendència a augmentar-se en preparació per a la hibernació, però podeu evitar-ho. El truc: parar atenció a aquests nutrients. Tenint presents aquests tres senzills fets nutricionals, en realitat podeu dir que heu mantingut una de les resolucions de Cap d’Any (bé, potser).
Els carbohidrats complexos són els vostres amics
Foto de Jaime Wilson
es pot utilitzar maicena en lloc de farina
Endevina què? Està bé menjar carbohidrats. No cal que feu una dieta que no contingui carbohidrats per aprimar o mantenir el pes, o simplement estar saludable. Acabo de sentir un sospir d’alleujament?
Els hidrats de carboni us mantenen energics durant el dia i nodreixen el cervell i el sistema nerviós. Alguna vegada us sentiu cansat mentre estudieu? Probablement es deu al fet que les vostres fonts d’energia són baixes (o que esteu ressacats de la rave salvatge d’ahir a la nit). Però encara no agafeu aquestes fitxes. Els hidrats de carboni es poden dividir en dues subcategories: carbohidrats simples i complexos.
És el carbohidrats complexos que voleu estar buscant. Carbohidrats simples alliberar energia més ràpidament , ja que són digeribles ràpidament i augmenten ràpidament el sucre en sang. Per això, quan mengeu galetes, dolços, qualsevol cosa amb farina blanca i cereals envasats, obteniu un impuls immediat d’energia seguit d’un xoc. Això no és el que pretenem.
Quan planifiqueu una dieta saludable, és millor mantenir la concentració en aliments com el blat integral, el iogurt grec, els cereals i algunes verdures i fruites. Es tracta de carbohidrats complexos , que triguen una mica més a digerir-se, però que us mantenen satisfets.
#SpoonTip: fruites i verdures contenen la fibra de carbohidrats , que té molts beneficis per a la salut i també és ideal per a la digestió. Així que empaqueteu-ne la major quantitat possible.
En general, els vostres àpats han de contenir carbohidrats complexos, en lloc de carbohidrats simples, ja que en mantenir-vos plens, reduiran els berenars. Els grans carbohidrats per esmorzar són la civada, el iogurt grec, les torrades de blat integral i la fruita. Per dinar i sopar-pasta de blat integral, mongetes diverses i verdures.
#SpoonTip: És bo tenir una petita quantitat de carbohidrats simples i saludables al matí, com ara la majoria de fruites i un rajolí de mel per donar un impuls al dia.
Go Lean Or Go Home
Foto de Chris Roman
Cal una dieta equilibrada proteïna . Els conillets esportius i els amants de l’esport sabran l’important que és mantenir els nivells de proteïnes alts, però què passa amb els sedentaris? No us preocupeu, no us haureu de convertir en vegetarià.
La proteïna és fantàstica, perquè manté i restaura el múscul . L’únic problema és que el nostre cos no pot emmagatzemar proteïnes. Això vol dir que si no l’utilitzem, va directament als malucs. Sí, la proteïna no utilitzada es converteix en greix. No obstant això, algunes proteïnes són bones per a vosaltres i, com més exercici, més en necessiteu.
Com més prima sigui la carn, menys greix. Per això, el pollastre és una opció de proteïna més sana que la vedella en aquest sentit. La proteïna té l’avantatge addicional de mantenir-vos ple també. Per tant, una bona quantitat de proteïna amb els vostres àpats és una altra bona manera de mantenir-vos fora del calaix dels aperitius.
quin batut puc fer amb aquests ingredients
Les proteïnes de l’esmorzar inclouen ous i formatge i, per a la resta de menjars, n’hi ha prou amb una bona llesca de carn. Si sou vegetarià, carregueu mongetes, fruits secs i llavors . No hauríeu de menjar carn tant per dinar com per sopar, així que barregeu-la una mica.
Els greixos són necessaris, però no us en excediu
Foto de Josephine Rozman
Necessitem greixos a la nostra dieta per mantenir-nos sans, perquè són nostres manera econòmica d’emmagatzemar energia , i satisfer moltes de les necessitats del nostre cos. En aquest cas, traieu els aliments grassos.
Per descomptat, ningú hauria d’exagerar-ho. De fet, és desaconsellable menjar una gran quantitat d’aliments grassos per dinar, ja que això condueix al conegut coma alimentari. Perquè els greixos són de digestió lenta , el nostre cos centra la major part de la nostra energia en la digestió i apaga la resta del nostre cos per fer una petita migdiada a la tarda.
Una altra raó per triar pollastre (sense pell) o peix per sobre de vedella és perquè la carn vermella transporta molts greixos saturats, cosa que afecta els nivells de colesterol . Els greixos bons, com els greixos monoinsaturats i poliinsaturats, són els que us heu de centrar.
Aquests greixos saludables inclouen alvocat, olives, fruits secs i mantega de cacauet. Puc obtenir un diable sí per menjar mantega de cacauet sense culpa? Els greixos que hauríeu de mantenir allunyats són la mantega, el formatge, el gelat i el menjar fregit. Em sento com si acabés d’esclafar alguns somnis.
com guardar les maduixes a la nevera
Foto de Jaime Wilson
Una cosa més a tenir en compte és que els menjars haurien de reduir-se durant tot el dia. D’aquesta manera, tens la màxima energia durant el teu dia i estàs prou satisfet per dormir tota la nit sense sentir-te uber. Menjar massa menjar pesat a la nit pot causar problemes amb la digestió i deixar-vos sense dormir.
Després d’haver escrit tot això per al vostre plaer i benefici per a la vostra salut, recordeu que el punt principal és la moderació és clau Segons el vostre horari d’entrenament, dieta i caminades entre classes, podeu menjar més o menys d’aquests grups obligatoris.
A més, no digueu mai no a una magdalena, només perquè és un simple carbohidrat. Sé que no ho faré.
