Després d’haver passat una nit amb uns amics o d’haver vist el vostre nou programa favorit a Netflix, és possible que us trobeu a despertar tard al matí següent. Arribats a aquest punt, teniu dues opcions: o bé feu el temps per esmorzar o bé ometeu-lo. Per a aquells que encara es dediquen a esmorzar, per molt ocupat que estigueu, aneu a Glenn Coco. Però, per a algú com jo que amb prou feines pot trobar temps per reunir-se, esmorzar no és la meva prioritat.
Però sabíeu que esmorzar us farà ser més intel·ligent, concentrat i fins i tot més prim? Un menjar senzill al matí pot canviar dràsticament l’estat d’ànim del dia. Sempre és millor menjar alguna cosa que no res, i qui no vol començar el dia amb uns aliments deliciosos? Per tant, per a aquells que encara tenen dificultats per trobar el temps per esmorzar, aquí teniu una llista de 25 aliments senzills, però saborosos i nutritius per començar el vostre bell dia. Acomiadeu-vos d’aquests dies de matí cruels i saludeu els deliciosos esmorzars.
1. Cereal
Foto cedida per @bounsandbabz a Instagram
Per molt ximple que sembli, el cereal és un dels plats més fàcils d’empaquetar i llençar a la bossa. Amb la venda de caixes en miniatura de cereals i ampolles de llet individuals, no hi ha excusa per agafar una caixa, agafar una ampolla de llet de la nevera i anar-hi. Bonificació : el cereal no és gras, però és una bona font de fibra.
begudes comunes per demanar a un bar
2. Bars per esmorzar
Fotografia de Theresa Sullivan Photography
L’esmorzar és l’àpat més important del dia. El fet que tingueu pressa per la porta no vol dir que no tingueu temps per agafar-ne unbarres de granola amb mantega de cacauet de plàtani anar. La millor part d’aquests bars és que els podeu fer a casa amb antelació durant la setmana. Alguns d'ells serveixen com a bona font de proteïnes i energia, que sempre és útil al matí.
3. Muffins de truita
Foto cedida per @alligrech a Instagram
Fer una truita també coneguda com a frittata requereix temps. Per a algú que estima els ous, fer la truita perfecta pot trigar encara més del previst. Ous ajudar a construir músculs , cosa que potser no us beneficiarà ara, però que us beneficiarà més endavant. Si sou una persona que necessita la seva dosi diària d’ous però que té pressa, consulteu aquests senzills magdalenes de frittata per esmorzar que es poden fer ràpidament o amb antelació per a la vostra comoditat.
4. Rotlles de canyella
Foto de Gaby Scelzo
Tot i que aquesta potser no és l’opció més saludable, els rotlles de canyella hauran de ser suficients per a les presses. Es poden fer el mateix matí en 30 minuts o amb antelació durant la setmana. Menjar alguns d’aquests panets de canyella en té beneficis per a la salut que val la pena consultar. Per obtenir una recepta senzilla i ràpida, feu clic aquí.
5. Magdalenes
Foto de Julia Murphy
A qui no li agrada un bon magdalena? Són tan fàcils de comprar a granel abans d’hora i de conservar-los. Són útils no només per berenar, sinó també per esmorzar ràpidament per recollir i sortir de casa. Poden ser greixos i forts, però us ompliran ràpidament. N’hi ha moltes receptes per fer magdalenes per si no teniu temps d’anar a la botiga a comprar magdalenes.
6. Batuts
Foto de Rachel Piorko
Tot i que tècnicament no és un aliment, els batuts ben equilibrats són deliciosos, farcits i ideals per esmorzar. Els batuts poden ser una gran font de proteïnes i energia. Al matí, tenir tota l’energia addicional que podeu obtenir sempre és beneficiós. Si voleu un batut de bon gust, feu clic a aquí - o aquí.
7. Creps
Foto d'Abigail Wang
Tot i que teniu una limitació de temps, aquests panellets triguen 15 minuts a fer-se. Són ideals per a les presses i voleu menjar panellets. La millor part d’ells és poder empaquetar-los en un contenidor i continuar amb el matí. Alguns beneficis dels panellets seria que contenen fibra i proteïnes.
8. Entrepans d'esmorzar
Foto cedida per @phillyfoodforeal a Instagram
d'on prové el nom hotdog
Aquests sandvitxos es presenten de diverses formes, ja siguin fets a la botiga, són casolans o normalment es congelen en una caixa amb altres sandvitxos per esmorzar. Tot i que és més fàcil comprar-los envasats prèviament a la botiga, aquests entrepans d’esmorzar són ràpids de fer i fan dues racions, de manera que en tindreu un per als desplaçaments d’avui i un per als desplaçaments de demà. Alguns entrepans tenen proteïnes, així que assegureu-vos de comprovar els ingredients del vostre entrepà.
9. Bagels
Foto de Sarah Adler
Els bagels són gairebé a tot arreu. Amb infinites opcions sobre com demanar el vostre panell, segur que estareu satisfet de qualsevol comanda de panell que feu. Encara que alguns els bagels són més bonics que altres, els bagels són fàcils de viatjar i faran que els desplaçaments siguin molt millors. Els bagels també tenen molts carbohidrats, de manera que si feu una dieta lliure de carbohidrats, evitaria menjar-los.
10. Neules
Foto de Sarah Wu
Les neules i els panellets són força similars: tots dos són increïbles, fàcils de viatjar i són rodons i plans. Qualsevol cosa que facis amb un panell es pot fer amb un gofre, ho prometo. Qualsevol d’aquestes neules us obligarà a omplir els vostres desplaçaments. Són lleugers, esponjosos i es poden fer al vostre gust.
11. Ous
Foto de Caty Schnack
Els ous són una font sorprenent de proteïnes. Normalment, se serveixen en una truita, en un panell i, de tant en tant, amb pa torrat. Podeu fer-los o demanar-los en una truita i afegir-hi formatge cheddar i alvocat per obtenir més sabor i proteïnes. Ho has pensat mai coure un ou amb un alvocat? Jo tampoc, però funciona i sembla absolutament increïble.
12. Quesadillas d'esmorzar
Foto cedida per @springlakechamber a Instagram
Qui va dir que les quesadillas havien de ser principalment per dinar i sopar? Jo no. Només cal que substituïu el que normalment poseu en una quesadilla per trossos d’ous, tomàquets i altres farcits de truita i boom; teniu una quesadilla per esmorzar. Prepareu-ne uns quants a la vegada i estareu preparats per als desplaçaments d'avui i per a la resta de la setmana.
13. Tires de cansalada
Foto de Kirby Barth
és dolent reutilitzar ampolles d’aigua de plàstic
Tot i que sembla que això no s’ompli en el seu conjunt, és fantàstic escalfar-ne alguns trossos, tirar-lo a un recipient i anar-hi. La cansalada pot ser grassa, però n’hi ha tot llista de beneficis que tenen. No és com si no poguessis utilitzar cansalada per a altres esmorzars, com ara ous remenats en un bol de teixit de cansalada o en aquests bombes de galetes.
14. Galetes carregades
Foto cedida per @mintskittles a Instagram
Les galetes són fantàstiques a l’hora de voler alguna cosa petita per esmorzar. També són molt amigables per al vostre desplaçament diari, de manera que podeu menjar tot allà on aneu. Galetes regulars tenir beneficis com ara ser una bona font de fibra i fer-vos sentir menys nàusees. No obstant això, les galetes podrien ser un milió de vegades millors quan són galetes carregades . M’ho agrairàs més endavant.
15. Copes de creps
Foto cedida per @sarahfullserve a Instagram
En sortir del menjar número 7, els panellets són vida. Són fantàstics en tot moment del dia i sempre estaran allà per a vosaltres, passi el que passi. Són lleugers, airosos, poden tenir fruits i són econòmics d’obtenir. Si fer i portar uns quants panellets al vostre desplaçament és massa, proveu aquestes tasses de panellets.
16. Entrepans de Croque Madame
Foto d’Alex Furuya
Tot i que ja he inclòs sandvitxos en aquest article, aquest tipus de sandvitx és per a aquells que són massa amants del seu pernil. En general, els entrepans són portàtils i són molt fàcils de viatjar. Els ous d’aquest sandvitx proporcionaran una font de proteïnes necessàries per passar el dia. No prengueu la vostra decisió d’esmorzar del matí amb força aquest sandvitx .
17. Torrades d’alvocat
Foto de Rachel Piorko
Les torrades d’alvocat són força fortes, però sens dubte us ompliran de desplaçament. No només obtindreu combustible de l’alvocat, sinó que us sentireu increïbles després d’escollir una llesca per esmorzar. Els alvocats tenen alguns beneficis per a la salut . Alguns d’aquests beneficis inclouen que contenen moltes vitamines, que contenen fibra i que ajuden amb colesterol . Per tant, tots saluden aquest pa torrat d’alvocat i, en general, un pa torrat d’alvocat.
18. Torrades
Foto de Hannah Morse
En cas que no sigueu fanàtics dels alvocats o de les torrades d’alvocat, les torrades normals ho faran bé. Les torrades probablement siguin l’única cosa que millorarà molt qualsevol menjar. També és el més lleuger que podeu portar al vostre viatge. Hi aniràs tenir una mica d’energia després de fer una mica de pa torrat. Recordeu aquesta joia i us agrairé que us digui que la recordeu.
19. Patates
Foto cedida per @bestfood_aroundtheworld a Instagram
Les patates serveixen com a plat increïble quan teniu pressa, però voleu menjar calent al vostre viatge. Es poden fabricar de diverses maneres, de manera que podeu fer-les com vulgueu. Les patates són el vostre amic quan es tracta d’un menjar ràpid per esmorzar. Pot ser que tinguin molts carbohidrats, però quan es fan bé tenen un gust molt agradable. Viu les patates.
20. Hash Browns
Foto d'Alex Vu
Bàsicament, els marrons hash són petites patates que s’han de transportar, cosa que és ideal per a qualsevol desplaçament diari. Tot el que hauríeu de fer és escalfar-los (o comprar-los en algun moment del viatge), portar-los i menjar-los. Tot i que tenen molts hidrats de carboni, us sentireu plens després de menjar-los.
21. Qualsevol cosa amb mantega de cacauet
Foto de Samantha Hickman
Pot semblar una cosa totalment estranya, però afegir mantega de cacauet al menjar de l’esmorzar us farà sentir increïble i farà que el vostre desplaçament sigui menys cruixent. Això pot ser perquè és un bé font de proteïna . Aquí teniu algunes maneres de fer-ho exactament amb l’ajut del nostre amic: la mantega de cacauet.
22. Fruites
Foto de Jocelyn Hsu
Les fruites són molt importants per a la nostra salut. Més o menys ens oblidem de menjar-los ja que sempre estem ocupats en fer altres coses. Puc garantir-vos que no hi ha molta gent que es recordi a menjar prou fruita. Aquest menjar saludable no només es pot utilitzar per esmorzar, sinó que també es pot utilitzar com a berenar per menjar-lo més tard al dia. Dit això, aquí es mostra com podeu incorporar fruites al vostre esmorzar i altres menjars.
qui va inventar l’entrepà de gelatina de mantega de cacauet
23. Bols Açaí
Foto de Madeline McGuire
Els bols Açaí han estat força de moda darrerament. Tot i que són molt populars com a producte per al brunch, ningú va dir que no els poguessis fer a casa i que els portessis al teu viatge. Tenen un sabor deliciós i suau. No només això, sinó que són sans. Fes una ullada aquesta recepta sobre com fer-los vosaltres mateixos (o aquest article) o aquest article.
24. Farina de civada
Foto cedida per @thesunshineeatery a Instagram
La farina de civada és l’única cosa que es dedica a menjar. Sempre és molt pesat, càlid i gairebé no canvia de forma. Un cop algú comença a menjar farina de civada, sembla que se’n fa addicte. Una part del motiu pel qual a algunes persones els agrada és perquè té un bon sabor i és saludable. Per començar a elaborar i menjar aquest menjar per esmorzar, consulteu aquesta recepta de farina de civada.
25. Bols per esmorzar
Foto de Jordan Gottlieb
Els bols per a l’esmorzar són molt útils quan teniu pressa. No només són ràpids, sinó que són sans. Prepareu-ne un munt abans d’hora, enganxeu-los a la nevera i agafeu-ne un a la porta. Proveu de fer-ne alguns amb aquesta recepta.
