Se’ns parla constantment de laimportància d’esmorzarcom se sap, augmenta el metabolisme, disminueix el risc de patir determinades malalties i ens proporciona les nostres necessitats energètiques per al dia. Tanmateix, és possible que aquests beneficis no es produeixin si consumeix aliments amb poc o cap valor nutritiu.
El proves més recents destaca que ho és el que mengem per esmorzar que realment importa.Aliments que contenen proteïnesha estat científicament demostrat per afectar les hormones gastrointestinals que es dirigeixen al cervell per ajustar la nostra gana i sacietat. En un experiment realitzat a la Universitat de Missouri, es va demostrar que els participants van augmentar la sacietat durant tot el dia i eren menys propensos a berenar en aliments grassos.
També s’ha reconegut que ho és bé per al cervell . Així que, a més de consumir proteïna només per obtenir guanys posteriors a l’entrenament, utilitzeu-la per obtenir el vostre proper període mitjà. Per començar el dia, consulteu aquests esmorzars rics en proteïnes:
1. Creps de proteïnes amb formatge cottage
Foto d’Andy Crosby
Si ets un aficionat al fitness, aquests s’han creat per a tu. Conegueu aquests panellets de proteïnes ara.
2.Torrades d'ou d'alvocat
Foto d’Amanda Shulman
Un clàssic combo d’esmorzars que mai deixa de satisfer i dinamitzar. Obteniu la receptaaquí.
3.Galetes saludables d’esmorzar de civada amb plàtan
Foto de Maia Vernacchia
Saber que tindré galetes per esmorzar em deixaria immediatament del llit. Millor encara, ni triguen tant a coure.aquestsara.
4.Iogurt grec Blackberry Chia Perfecte
Foto de Yonatan Soler
Senti’t AF elegant mentre fas la produccióaixò perfecte. Les móres no són la teva melmelada? Intercanvieu qualsevol altra fruita similar, com ara gerds o nabius.
com cuinar zoodles al microones
5. Torrades d'alvocat ricotta
Foto cedida per acozykitchen.com
L’únic millor que l’alvocat i l’ou és l’alvocat i el formatge junts. Obteniu informació sobre com aparellar-les aquí.
què utilitzar en lloc d’oli d’oliva
6.Magdalenes de batidora de plàtan
Foto de Katherine Baker
Només calen 5 ingredients i 1 batedora. Fàcil de fer i fàcil de netejar. Marcaaquests.
7.Esmorzars Verds
Foto d’Amanda Shulman
Fulles de fulla verdatambé són una font de proteïnes. Sentiu-vos sans i energitzats amb aixòaquí.
8.Civada durant la nit
Foto de Meredith Ross
Úsaquesta receptaper ajudar-vos a colar-vos 20 minuts de son addicionals.
#SpoonTip: Feu-los al vostre pot de mantega de fruits secs sobrant per tenir menys neteja i més sabor.
9. Barres de Chia de mantega de cacauet
Foto de Maria Sison
Totalment millor que qualsevol altre granola que es pot comprar al supermercat. Aconsegueix-los aquí.
10. Quiches d’ous
Foto de Caitlyn Heter
Tingueu a punt un subministrament d’esmorzars per a aquells períodes de semestres ocupats i conqueriu els vostres períodes intermedis com un campió. Apreneu a fer-ho aquí.
què posa Kylie Jenner als seus fideus ramen
11. Bol d’esmorzar de moniato
Foto de Jordan Gottlieb
La proteïna es presenta a la salsa: mantega de fruits secs, llavors de chia o pols de proteïna, l’elecció és vostra. Feu aquest bol dolç i acolorit aquí.
12.Mango Coconut Chia Pudding
Foto de Yonatan Soler
Per a un ingredient tan petit, aporta la chiamolta la taula. Apreneu a fer aquest superalimentaquí.
13. Escorça de iogurt grec
Foto de Maria Serghiou
No tingueu por de ser audaç amb el vostre esmorzar. Feu aquesta recepta ara.
14. Truita farcida de verdures
Foto de Kim Pham
Tot el que necessiteu està fet en una paella. Trobeu les instruccions aquí.
15.Esmorzars de civada d’ametlla
Foto de Keni Lin
Aquestes boles d’energia petites però poderoses són ideals per esmorzar, fer classes llargues a la tarda o períodes intensos d’estudi. Obtenir larecepta aquí.
17.Creps de proteïna de carbassa
Foto de Malia Hu
Necessiteu més motius per esmorzar panellets? Obtenir larecepta aquí.
18. Eggocado de Shakshuka
Foto de Rob Arrasate
Shakshuka és un bon esmorzar vegetariàque funciona per a qualsevol ocasió i és totalment adequat per als estudiants (en funció del pressupost i del temps). Gaudir-lo amb un alvocat augmentarà el vostre joc d'esmorzar com cap altre. Obteniu la recepta aquí.
18. Batut d’ametlla Matcha
Foto d'Elizabeth Furiga
El matcha és un tipus de te verdque té una gran quantitat de beneficis, incloses vitamines, antioxidants i fins i tot més grams de cafeïna que un tret d’expresso. Obteniu aquí la vostra solució de proteïnes i cafeïna.
19.Farina de civada de quinoa
Foto de Jill Langin
Cansat de la vostra rutina d'esmorzar amb civada? La quinoa és versàtil, plena de nutrients i té la proteïna que necessiteu.Feu això fins aquí.
on sortir a menjar el vostre aniversari
20. Torrades de mel de mantega de cacauet de poma
Foto d'Alvin Zhou
La vostra rutina del matí mai patirà amb les infinites variacions que podeu prendre a les torrades per esmorzar. Obteniu aquí la recepta d’aquest pa torrat ple de proteïnes.
21. Burritos de mongeta negra vegetal
Foto de Santina Renzi
Un burrito és acceptable a qualsevol hora del dia. Afegiu uns ous remenats a la barreja, però us asseguro que us mantindràs ple i amb molta energia fins al proper menjar.
