El dieta baixa en FODMAP no és la vostra dieta típica. No hi ha cap objectiu de pèrdua de pes. En canvi, la dieta baixa en FODMAP és una possible solució IBS , perquè us pot ajudar a determinar els aliments que causen els vostres símptomes. Per fer-ho, comenceu amb una dieta d’eliminació i, a continuació, torneu a afegir el menjar.
Per a mi, el més difícil d’aquesta dieta és que he de preparar tot el vostre propi menjar, perquè és molt poc probable que trobi alguna cosa per menjar en públic ( espera a Chick-FIl-A ). Assegureu-vos de preparar-vos i evitar la fam amb aquesta llista de 10 aperitius FODMAP baixos increïbles i comestibles.
restaurants a freehold nj al carrer principal
1. Mig plàtan immadur + 1 cullerada. Mantega de cacauet
Un plàtan amb mantega de cacauet era el meu berenar preferit quan era petit fins al punt, i de vegades el tenia dos cops al dia. Esbrinar que podia menjar això fins i tot amb FODMAP baix va ser el millor sentiment. Mentre mengeu només mig plàtan i fins a 2 cullerades de mantega de fruits secs, esteu bé. No us agrada la mantega de cacauet? Proveu-ho amb mantega d’ametlla o mantega d’avellana de xocolata, però assegureu-vos de comprovar l’etiqueta.
2. Barres GoMacro
Les barres són portàtils i fàcils de trobar, cosa que els converteix en un dels aperitius més convenients. Les barres GoMacro són una de les poques barres que podeu prendre a la dieta baixa en FODMAP. Només certes varietats són compatibles amb FODMAP, així que assegureu-vos de llegir l’etiqueta abans de menjar.
3. Iogurt sense lactosa + granola
El iogurt sense lactosa és una manera excel·lent d’afegir proteïna a la vostra dieta i, cobrint-lo amb granola, us ajuda a fer un berenar més important i saborós. Realment heu d’anar amb compte amb la granola que trieu, perquè ha d’estar lliure de gluten i lliure de melassa i mel. La meva recomanació és Granola de mantega de cacauet amable amb Green Valley Organics iogurt.
les begudes nues són bones per a tu
4. Pretzels GF + formatge Cheddar
Els pretzels i el formatge són un combinat que ens dóna nostàlgia a molts. Aquest berenar infantil conté moltes proteïnes i carbohidrats per ajudar-vos a passar el dia. Aquest és un aperitiu senzill i fàcil per a aquells que tinguin una dieta baixa en FODMAP, sempre que escolliu un formatge sense lactosa i pretzels sense gluten sense especies afegides. Podeu portar-ho fàcilment a qualsevol lloc i menjar-lo a qualsevol hora del dia.
5. Xips de blat de moro amb salsa casolana
Les patates fregides de blat de moro són un dels meus nous aperitius preferits. Són fantàstiques per combinar amb un taco o per prendre amb la meva salsa baixa FODMAP. La salsa baixa en FODMAP és difícil de trobar a les botigues, però la podeu fer vosaltres mateixos. Fes una ullada aquesta recepta , o bé en línia Fody Foods.
6. Fruita + Xocolata negra
Si tens un llaminer com jo, no podràs passar el dia sense cap mena de dolç. La xocolata negra és un dels pocs dolços que podeu menjar durant l’etapa d’eliminació, però només en racions d’una unça. Marqueu la xocolata negra amb una mica de mantega de fruita o fruita seca en la mida de la porció adequada per fer un berenar dolç i satisfactori.
7. Pastissos d’arròs amb crema de formatge i cogombres sense lactosa
Els pastissos d’arròs són excel·lents perquè no estan limitats durant la baixa eliminació de FODMAP. Els pastissos d’arròs comencen com una pissarra en blanc, una pissarra molt en blanc. Hi ha moltes maneres diferents de superar els pastissos d’arròs. Una de les meves formes preferides és amb formatge crema i cogombres sense lactosa. Tots aquests ingredients són baixos en FODMAP i faran un bon aperitiu o aperitiu.
8. Una porció FODMAP baixa de fruita
La fruita sempre és una bona idea per berenar, sempre que es mantingui dins de les porcions recomanades. De vegades això pot fer una ració molt petita, però almenys és una cosa fresca i saludable. No hi ha res com una fruita fresca, sobretot ara que ens dirigim cap a la primavera i l’estiu. Les meves fruites preferides per agafar són les clementines, un kiwi o les maduixes.
9. Feliç Jerky
De vegades estic en una necessitat desesperada d’un berenar salat. Per sort, Rachel Paul Foods fabrica aperitius específics per a la dieta baixa en FODMAP. Feliç Jerky (una carn seca de vedella FODMAP baixa) és el berenar perfecte per llançar a la motxilla quan necessiteu un berenar fàcil a la marxa.
millor club de gelats del mes
10. Mitja tassa de flocs de blat de moro amb 10 maduixes
Els cereals són realment molestos per tractar-los amb la dieta baixa en FODMAP, ja que durant l’etapa d’eliminació només es pot tenir una mitja tassa de cereal a base d’avena / arròs. Això no funciona per esmorzar, però és perfecte per berenar si combina una porció de fruita FODMAP baixa (com ara 10 maduixes) amb llet d'ametlles.
La dieta baixa en FODMAP pot fer que sigui difícil trobar menjar durant la marxa. Si porteu aperitius a tot arreu, podeu assegurar-vos que no us trobeu en una situació difícil de passar gana o molestar l’estómac.
