Si sou una dona que en algun moment del temps ha buscat programes de fitness o entrenaments en línia, hi ha una gran possibilitat que us trobeu amb BBG (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines . Està arrebossat a tot Facebook i Instagram, amb imatges anteriors i posteriors de dones de tot el món perdent una tonelada de pes i guanyant molta musculatura tot utilitzant la guia. Ho he fet (ho he intentat de totes maneres) i puc dir que és un programa senzill i senzill 12 setmanes d’exercicis forts . Després d’acabar el programa, però, vaig trobar definitivament que hi ha algunes coses que m’agradaria conèixer abans de començar.
1. Hi ha un llibre electrònic i una aplicació
És possible que hagi enganyat una mica el sistema fent que un amic em remeti el programa (vaja, ho sento Kayla). Independentment, vaig pensar que només hi havia un llibre electrònic, però també hi ha una aplicació.
El Versió PDF costa 52 dòlars (més impostos) que inclouen quatre setmanes de formació prèvia i 12 setmanes d’entrenaments, amb imatges de com realitzar-los i explicacions dels símbols que veureu a tota la guia. També inclou una llista d'equips que necessiteu, exercicis d'estirament, recordatoris de progrés de fotos i recomanacions de Kayla sobre com completar el programa correctament. Cada entrenament dura 28 minuts i podeu desar el llibre electrònic al telèfon o a l'iPad i treure'l sempre que estigueu a punt per començar l'entrenament.
El Aplicació SWEAT , en canvi, és una història completament diferent. El descarregueu de l'App Store i pagueu 19,99 USD per una subscripció mensual o 243 USD per l'any. Té quatre programes diferents (inclosos el BBG i el BBG Stronger), vídeos dels entrenaments, senyals d’àudio d’un entrenador, la seva pròpia llista de reproducció simplificada a través d’Apple Music i molt més. A més, podeu enllaçar l’aplicació al vostre Apple Watch i veure els vídeos des d’aquí.
2. Necessitareu una subscripció al gimnàs
La guia diu que podeu fer el programa a casa, però seré sincer, és molt més fàcil fer-ho al gimnàs. Qualsevol gimnàs al qual aneu tindrà l'equip que Kayla utilitza al programa, de manera que no haureu de sortir del vostre camí per trobar coses. A més, l’equip de gimnàs pot ser car , i personalment no volia que estigués a casa meva. Fer els entrenaments a casa per si mateix també és avorrit i no motiva. A més, si utilitzeu l’aplicació i voleu fer el programa BBG Stronger, necessitareu equips com ara cables i màquines.
3. No ometeu la formació prèvia de 4 setmanes
Vaig cometre un gran error saltant l’entrenament previ. Vaig pensar que, ja que aixecava pesat i feia cardio cada cert temps, seria millor no fer-ho i entrar directament al programa. Quina broma. Vaig fer dos entrenaments i amb prou feines els vaig superar. Vaig haver de tornar a la formació prèvia i anar avançant, tot perquè vaig subestimar la quantitat de cardio que hi havia. Us sorprendrà el que és més difícil de fer del que sembla. Així que feu-vos un favor i feu-ho lent. No és un programa fàcil.
4. SÓN TOTS Entrenaments HIIT
D'acord, he mentit. No tots són entrenaments HIIT, però sens dubte ho fa. Kayla programa tots els dies el cardio LISS (estat estacionari de baixa intensitat) cada dos dies, però depèn de vosaltres què voleu fer.
Hi ha tres entrenaments HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat) a la setmana que duren 28 minuts. El que ho fa difícil és intentar completar tantes rondes d’un circuit en 7 minuts, descansar 30 segons i fer-ho tot de nou, durant un total de quatre rondes. L’objectiu de HIIT és mantenir la freqüència cardíaca elevada, de manera que si teniu ganes de morir, ho feu bé.
5. És MOLT treball quadricular
TBH, si voleu crear un botí, aquest no és el vostre programa. Hi ha molta okupació, salts i llançaments, i destrueix absolutament els quads. Però, atès que cap dels entrenaments realment se centra en els glutis i els isquiotibials, no serveix de res per a la part posterior.
6. Cal estirar-se
El BBG de Kayla inclou una sessió de relaxació (estiraments) per després dels entrenaments, que és fantàstic, però definitivament també hauríeu d’estirar-vos abans de l’entrenament. Anar rígid, per després saltar i ocupar-se, farà un bon nombre de músculs i articulacions. I definitivament hauríeu de fer rotllo d’escuma qualsevol possibilitat que tingueu. El rodament d’escuma pot fer mal, però ajuda a accelerar la recuperació alliberant àcid làctic als músculs.
7. Heu de comprometre-us completament amb el programa
Aquesta és una obvietat. No podeu esperar obtenir els resultats d’Instagram si no us dediqueu a treballar. És un programa basat en el cardio que us ajudarà a posar-vos en forma si només hi dediqueu temps. I amb només 28 minuts al dia, no hi ha excusa. El programa està pensat per a vosaltres, tot el que heu de fer és dur-lo dia a dia.
8. Hi ha una comunitat BBG impressionant
A Instagram, n’hi ha un Comunitat BBG oficial que publica sobre reunions de grup, pressupostos motivacionals i imatges de progrés dels membres de la comunitat. És una font increïble haver d’obtenir el suport que necessiteu i la motivació per completar el programa.
Conèixer aquestes coses abans de començar el BBG sens dubte hauria facilitat el procés. Especialment si no coneixeu el gimnàs i utilitzeu la guia per començar el vostre viatge de pèrdua de pes. Trobar qualsevol excusa per aturar-se pot ser el repte més gran i, si hagués sabut tot això, hauria estat millor preparat mentalment.
