És el nombre de fruits secs que hauríeu de menjar de debò al dia

Algunes persones tenen la impressió que els fruits secs són sans i això és tot. Malauradament, res és saludable quan en teniu massa i, per als fruits secs, en surt massa abans del que es pensaria. Si alguna vegada heu pensat que està bé omplir d’ametlles en lloc de menjar complet, probablement estareu fent mal al cos més del que l’ajudàveu. Es recomana menjar aproximadament una unça de fruits secs al dia, així que aquí teniu l’aspecte de cada femella.



1. Ametlles

fruits secs

Foto de Torey Walsh



Tot i que les ametlles són molt saludables, també són riques en greixos i calories. Si mengeu ametlles a tots els àpats, potser voldreu reconsiderar-los perquè cada unça té 163 calories i 14 g de greix, segons Viu fort . La ració d’ametlles recomanada segons el sistema d’una unça al dia és d’uns 23, cosa que té sentit si es té en compte que tres unces d’ametlles afegirien gairebé 500 calories a la ingesta diària. Aquest no és només el cas de les fruites seques senceres, és vàlid per a la farina d’ametlla i mantega d'ametlles també.



3. Anacards

fruits secs

Foto de Kristine Mahan

Els anacards són deliciosament cremosos, cosa que els converteix en excel·lents substituts de la salsa, però també els fa molt addictius. Dr. Gargi Sharma, expert en control de pes diu que realment només hauríem de menjar 4-5 anacards al dia. Súper decebedor. Es recomana no superar aquesta quantitat per diversos motius, però sí per una altra raons úniques és que algunes persones poden ser sensibles als aminoàcids tiramina i feniletilamina de la femella i pot causar maldecaps .



3. Nous

fruits secs

Foto de Sara Kresloff

Les nous tenen un milió de beneficis per a la salut per tant, si encara no els incorporeu a la vostra dieta, hauríeu de començar definitivament. Han demostrat ser beneficiosos per tractar la diabetis tipus 2 i reduir el risc de càncer. Per descomptat, no voleu exagerar-ho. Set fruits secs sencers és la quantitat recomanada de nous per dia. El efectes secundaris menjar massa nous pot ser excrements inflables o afluixades, que no sonen molt agradables, així que és millor limitar-se.

4. Festucs

fruits secs

Foto de Christin Urso



Per als festucs, es recomana menjar 1-2 grapats al dia perquè tenen força calories. Tres unces us costaran unes 400 calories, cosa que és una pena perquè els festucs són tan fàcils d’obrir i gaudir que és fàcil perdre el compte. Tingueu sempre en compte com es serveixen els festucs o qualsevol altra femella. Els festucs per si sols no contenen molt sodi però si mengeu un parell de grapats de fruits secs salats, el vostre ingesta de sodi dispararà molt amunt.

5. Pecans

fruits secs

Foto d’Emily Stamp

Els pacans ajuden a combatre les malalties del cor i el càncer, així com augmentar el sistema immunitari. Seguint la regla d’una unça de fruits secs al dia, hauríeu de menjar aproximadament 15 meitats de pacana . Els pacans són excel·lents per als vegetarians perquè constitueixen un excel·lent substitut de la carn. Aquests fruits secs, plens de proteïnes i sense colesterol, són una bona idea per als no vegetarians.

6. Nous de Brasil

fruits secs

Foto de Courtney Lailey

Els fruits secs de Brasil són probablement els més fàcils de menjar en excés, no perquè siguin tan bons, sinó perquè no n’hauríeu de menjar més de dos al dia. És cert només dos, i fins i tot hi ha qui recomana menjar-ne un. Els fruits secs del Brasil són molt rics en seleni i massa el seleni pot causar ungles i cabells trencadissos . La bona notícia és que també ho són ple de potassi que pot conduir a una nit de son millor. Definitivament, no són una fruita seca, però és beneficiós tenir-ne un al dia ajudar-vos a posposar .

7. Avellana

fruits secs

Foto de Jessica Kelly

Podeu menjar amb seguretat un petit grapat d’avellanes sense contribuir a l’augment de pes. Alguns dels beneficis d’aquesta fruita seca inclouen fibra que ajuda a la salut del cor, manganès que ajuda a curar ferides i vitamina E que ajuda el cos a utilitzar la vitamina K correctament. Les avellanes també tenen una quantitat més alta de proantocianidina que qualsevol altra fruita seca. Aquest antioxidant ajuda reduir el risc de les ITU i la coagulació de la sang .

Entrades Populars