Tots sabem la rapidesa amb què es poden sumar calories drunchies, però per a les nits sense alcohol, el berenar pot ser igual de perjudicial. Destaco en menjar a última hora de la nit, ja que 1) el menjar és deliciós i 2) estar despert durant tant de temps em farà tornar a tenir gana. Menjar un menjar a les 6 de la tarda no el tallarà com el meu últim menjar del dia si no me’n vaig a dormir fins a mitjanit.
Dit això, és difícil reduir els lamentacions de berenar a la nit quan les úniques coses que sonen bé a mitja nit no són les opcions més saludables. Aquí teniu algunes idees per ajudar-vos a mantenir la força o, com a mínim, a minimitzar els danys.
Opcions no alimentàries:
Aigua
Foto de Caroline Liu
Per molt avorrit que sembli, l'aigua podria ser la resposta. Potser en realitat no teniu gana, però només voleu aconseguir alguna cosa per consumir. Els bastidors d’aigua amb una quantitat enorme de zero calories, així que beveu-ho. Esbrineu els beneficis per a la salut de beure aigua de llimona o analitzeu-losmaneres de millorar el gust de l’aigua.
com submergir-se el tint del cabell amb ajuda kool
Te
Foto d'Ana Cvetkovic
En cas que l’aigua vella i senzilla us resulti massa avorrida, el lleuger sabor del te pot satisfer les ganes dolces o fer-vos sentir com si beveu alguna cosa amb una mica més de substància. Assegureu-vos d’aconseguir les bosses sense cafeïna a mitjanit. Abans d’agafar la tassa, consulteu la guia definitiva sobre el te i trobeu-ne un que s’adapti al vostre estat d’ànim actual.
Goma
Foto de Rachel Weitzman
Tot i que la menta és el sabor clàssic, potser un xiclet, canyella o sabor afruitat farà el truc per desitjar-se a la nit. A més, si mastegueu xiclet, no mengeu res més. Amb menys de cinc calories per peça, aquest és un guanyador.
Renta't les dents
Foto cedida per wikipedia.org
què tens a la mà un ganivet
Això no sempre m’ajuda, però amb prou disciplina us podria ajudar. Si comenceu a tenir gana, però sabeu que de totes maneres anireu al llit aviat, proveu de rentar-vos les dents aviat. El desig de mantenir la boca neta i fresca podria anul·lar el desig d’aconseguir les fitxes.
A més, rentar-se les dents dues vegades seria molest i la menta de la pasta de dents podria arruïnar seriosament qualsevol aliment que escolliu menjar. Aquesta opció és la millor per a les persones que saber que en realitat no tenen gana, però de totes maneres són propensos a berenar sense sentit.
he de menjar abans o després del ioga
Vés al llit
GIF cortesia de giphy.com
De vegades, el més fàcil i productiu per a vosaltres és arrossegar-vos seriosament sota les cobertes. Mantenir-se al dia massa tard pot ser contraproduent per al treball escolar i fer-ho massa sovint no és bo per a la vostra salut ni per a vosaltres; la investigació demostra que les persones que dormen més tenen millors hàbits alimentaris. A més, quan dorms, ja saps què no pots fer? Menjant una caixa plena d’Oreos.
Opcions de menjar:
Xocolata negra
Foto d'Amanda Shulman
La xocolata negra té un sabor més ric, podreu evitar menjar menys xocolata negra que la xocolata amb llet mentre us colpegeu. La xocolata negra té menys calories per començar (booyah), així que deixeu-vos anar. Si esteu disposats a provar-ho, proveu de fer-ne un lotescorça de xocolata negra. Per als menys inclinats al forn, aquesta llista de coses cobertes de xocolata negra de Trader Joe's us ofereix.
iogurt grec
Foto de Justin Schuble
quant de temps es pot reutilitzar una ampolla d’aigua
Tot i que no necessàriament és un aliment baix en calories, és satisfactori. Per a un envàs de iogurt Fage grec senzill al 0%, només teniu 100 calories. Això us deixa espai per afegir-hi granola, baies, mel, agave o qualsevol cosa que vulgueu al cor. La seva cremositat el satisfarà prou per desfer-se de qualsevol indulgència de gelats.
A més, tots sabem que no es produirà mai la mida de la porció del gelat. La mida de la ració d’un Ben i Jerry és de 1/2 tassa i 270 calories per al sabor de la pasta de galetes de xocolata (només per donar-vos un punt de referència). En primer lloc, mireu el rànquing de iogurts grecs de botiga de queviures i, a continuació, consulteu alguns de menys saludablesReceptes de postres de iogurt grec.
Crispetes de blat de moro
Foto de Meredith Marcus
De vegades voleu el dolç, de vegades voleu el salat. Per a aquest últim, les crispetes faran el truc. Boom Chicka Pop té 35 calories per tassa tant per a les opcions de sal marina com lleugerament salades, amb una porció que oscil·la entre 3 1/2 i 4 tasses. Però si les crispetes de blat de moro emocionants són més intrigants, consulteu 21 maneres de triar les vostres crispetes de blat de moro.
Fruites i verdures
Foto de Naib Mian
Ho sé, ho sé. A la 1 de la matinada, normalment no són els palets d’api els que et diuen el nom. Però si mengeu per avorriment o estrès i no necessàriament perquè teniu gana (tots hi hem estat, no us preocupeu), també podreu esclafar algunes opcions saludables per aconseguir les racions diàries de fruites i verdures. Aniràs al llit sentint-te menys inflat i, tot i això, hauràs de fer un cruixit.
Les pastanagues (apreneu-ne la veritat desgarradora aquí) o els pèsols són una opció perfecta per berenar mentre feu múltiples tasques amb el treball escolar o socialitzeu, i el raïm o les baies també són opcions fàcils i sense embolic.
