L’estirament és una de les maneres més senzilles de millorar la vostra salut, tot i que moltes persones poques vegades s’estiren, si de cas. Ho admetré. Sóc una d'aquestes persones que sempre ha pensat que l'estirament estava sobrevalorat, que es saltava articles anteriors sobre això i que rarament s'estenia abans o després de fer exercici. Però per estirant-se cada matí , podeu millorar la vostra postura, tenir menys dolors, augmentar el flux sanguini i tenir una major quantitat d’energia. Feu aquests 10 trams cada matí i començareu a veure la diferència.
Ara comenceu les incòmodes estiraments.
1. Toc del dit assegut
Foto cedida per traineatgain.com
Com fer-ho: Seieu a terra amb les dues cames rectes cap a davant, moveu lentament els braços paral·lels a les cames i estireu els dits dels peus mentre arrodoneu l'esquena. Mireu les cames i mantingueu el collrelaxat. Si podeu arribar als peus, agafeu la part superior dels peus, tenint cura de no estirar-los. No us estresseu si no sou tan flexible com el tipus següent. Porta temps.
On ho hauríeu de sentir: Isquiotibials, esquena baixa, espatlles, vedells, peus
2. L’estirament lateral dret
Foto cedida per coach.ninemsn.com.au
Com fer-ho: Poseu-vos amb els peus units i els braços rectes per sobre. Agafeu les mans juntes, amb els dits entrellaçats i els dits punteros estesos i doblegueu lentament la part superior del cos cap a la dreta, cap enrere cap al centre i cap a l'esquerra.
carta d'agraïment al meu ex nuvi
On ho hauríeu de sentir: Columna vertebral, braços, caixa toràcica, oblics
3. Estirament quad de peu
Foto cedida per pnmag.com
Com fer-ho: Sostenint una cadira o algun altre objecte per recolzar-lo, mantingueu-vos amb els peus separats de la cadera. Aconsegueix el peu dret o el turmell, doblegant el genoll dret per apuntar cap al terra. Estendre el braç també ajudarà a l’equilibri.
On ho hauríeu de sentir: Quads tot el dia tots els dies
4. Posició infantil
Foto cedida per Louisa Larson Photography
Com fer-ho: Comenceu agenollant-vos a terra. Acosteu els genolls i el cul fins als peus. Reposeu lentament el tors sobre les cuixes de manera que el front toqui la catifa i estireu els braços davant vostre. Canalitzeu el vostre bebè interior, gent.
On ho hauríeu de sentir: Lumbars, malucs, espatlles, coll
5. Gos orientat cap amunt
Com fer-ho: Estireu-vos cap per avall amb les cames separades uns centímetres de distància, la part superior dels peus recolzats sobre l’estoreta i els braços al costat del cos. A continuació, premeu les mans i estireu els braços, aixecant el tors i les cames del terra. Dibuixa les espatlles cap enrere i aixeca el pit cap al sostre. Potser fins i tot el vostregosus acompanyareu en aquest.
On ho hauríeu de sentir : Pit, braços, columna vertebral, quàdriceps
llocs famosos per menjar a Dallas, Texas
Foto cedida per stephynow.tumblr.com
6. Alliberament del coll assegut
Com fer-ho: Seieu a terra en posició de cames creuades i esteneu el braç dret al costat del genoll dret i, a continuació, col·loqueu la mà esquerra a la part superior del cap i inclineu lentament el cap cap a l'esquerra.
On ho hauríeu de sentir: Coll i braç
Foto cedida per popsugarfitness.com
7. Estirament de papallona
Com fer-ho: Seieu a terra amb les dues cames rectes cap a davant i ajunteu la planta dels peus, acostant els talons al vostre cos el més possible. Inclinar.
com cuinar espaguetis al microones
On ho hauríeu de sentir: Esquena, espatlles, malucs
Foto cedida per helloglow.co
8. Estirament de braços creuats
Foto cedida per livestrong.com
Com fer-ho: Portael braç dret a través del cos i utilitzeu la mà esquerra o l'avantbraç per subjectar el braç dret contra el pit.
On ho hauríeu de sentir: Tríceps i deltoides
9. Colom assegut
Foto cedida per nancynelsonyoga.com
Com fer-ho: Assegut al terra, estén les cames davant teu. Doblega un genoll i posa l’altra cama sobre aquest genoll aproximadament en un angle de 90 graus. Inclineu-vos cap endavant i utilitzeu els braços darrere per mantenir l’equilibri.
On ho hauríeu de sentir: Malucs i cul
10. Doblegat cap endavant
Foto cedida per bodybuilding.com
Com fer-ho: Poseu-vos en posició vertical amb els peus interns paral·lels i separats uns 6 centímetres. Lentamentplegarla part superior del cos cap avall, assegurant-vos que no dormiu als genolls. Deixeu que el coll i el cap pengin de manera fluida i podeu agafar els dits dels peus o agafar-los darrere de les cames, tal com es mostra a la imatge següent.
On ho hauríeu de sentir: Isquiotibials, esquena, coll
caramels canyes de caramel caramels de blat de moro i xarop
La vostracosus ho agrairé més tard, confieu en mi.
