No sóc algú que tingui ganes de passar-hi bé si tinc gana. Moltes vegades, el meu estat d’ànim canvia molt ràpidament si tinc gana. Tendeixo a sentir-me enfadat, irritable i ansiós fins que finalment puc menjar. L’alimentació sens dubte afecta el meu estat d’ànim. Tenir gana no només pot afectar el vostre estat d’ànim, sinó que potser no us adoneu que hi ha certs aliments que poden augmentar el vostre estat d’ànim o empitjorar-los si teniu un mal dia.
Per què ets 'Hangry'
GIF cortesia de theodysseyonline.com
Això està demostrat científicament tenir gana pot provocar ràbia en la majoria de la gent, així que no us preocupeu, no esteu sols. En un estudi publicat a Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències , es va trobar que les persones amb un nivell inferior de sucre en la sang eren 'més punyalades' (se'ls donaven ninots de vudú per apunyalar quan estaven enfadats). La gent més gana estava, més enfadada.
L'estudi principalment centrat en com els nostres cossos estan tan entrellaçats i el que sentim a l’estómac no només es queda allà. Pot afectar el cor, els pulmons, el cervell i fins i tot les emocions. Quan teniu gana, el vostre cos tendeix a respondre a la lluita o la fugida. Per tant, la propera vegada que la vostra família s’enfada perquè la vostra manca de menjar us ha causat ràbia sense cap motiu (el meu pare no em pot suportar quan sóc així) digueu-los que està demostrat científicament i no és culpa vostra.
La ingesta d’aliments pot afectar molt el vostre estat d’ànim i no només quan teniu gana. També hi ha molts aliments relacionats amb certes emocions. Si voleu mantenir-vos d’humor en què esteu o no empitjoreu el mal estat d’ànim, presteu atenció als aliments que mengeu i a com afecten la resta del cos, incloses les vostres emocions.
com triar una síndria madura a la botiga de queviures
La nostra relació emocional amb els aliments
GIF cortesia de mamamia.com
Depenent del que mengi diàriament , el menjar que consumeix pot afectar el metabolisme, les hormones i els neurotransmissors (substàncies químiques de l’humor que es produeixen al cervell) i aquests influeixen en les vostres emocions, concentració i energia.
Per mantenir el metabolisme, les hormones i els neurotransmissors en els nivells adequats, cal menjar proteïnes, hidrats de carboni i vitamines, que al seu torn mantindran les emocions equilibrades.
Si us allunyeu de certs aliments que ho mantenen tot equilibrat i, en canvi, mengeu més sucre, alcohol i cafeïna, podríeu trobar-vos de mal humor perquè aquests aliments produeixen una resposta inflamatòria al sistema nerviós. El vostre estat d’ànim pot canviar i depèn del que mengeu al llarg del dia.
Com més carbohidrats, millor
GIF cortesia de tumblr.com
La nostra capacitat per mantenir la concentració i tenir prou energia durant tot el dia prové de la glucosa en sang dels aliments que viatgen al cervell. El nostre nivell de glucosa també és important per alimentar els nostres músculs, sobretot si sou algú que treballa molt.
vi negre dolç amb alt contingut alcohòlic
Aquesta glucosa prové dels carbohidrats que mengem, incloses fruites, verdures, arròs, pa, cereals integrals i llegums. Si no mengeu prou hidrats de carboni a la vostra rutina, llavors no tindreu prou glucosa al cos , cosa que podria fer-vos sentir feble, cansat i no tan feliç i preparat per afrontar el vostre dia.
Una altra substància química, anomenada serotonina, que se sap que millora el vostre estat d’ànim i com us sentiu, també es troba en els aliments rics en carbohidrats que mengeu també. Com més mengeu carbohidrats saludables, més aquest producte químic pot arribar al cervell i augmentar el vostre estat d’ànim.
Si sou algú que se centra en una dieta rica en proteïnes i en greixos, pot provocar un estat d’ànim baix, ja que no teniu prou carbohidrats i, en conseqüència, prou serotonina.
I vau pensar que mai no us dirien més carbohidrats. Però, de debò, el més carbohidrats , com més feliç pugueu ser, mengeu-vos-en, assegureu-vos de provar de menjar carbohidrats complexos que tinguin molts avantatges.
puc portar el meu telèfon al jurat
Si us trobeu de mal humor i sembla que no en podeu sortir, proveu un berenar com ara pa integral amb mel. Quan us centreu en consumir més aliments rics en carbohidrats i menys proteïnes i greixos, el triptòfan, un aminoàcid, inunda el vostre cervell. Aleshores, al seu torn, el triptòfan es converteix en serotonina, que augmenta l’estat d’ànim i frena els desitjos d’aliments. Els carbohidrats són ideals per a augmentar el vostre estat d’ànim i ser així el vostre jo feliç .
Menjar-se aquest mal humor
GIF cortesia de rebloggy.com
Per a tots els amants del cafè (ara mateix estic prenent una tassa), si us sentiu avall i només necessiteu un impuls emocional, agafeu aquesta tassa de cafè . El cafè no funciona per a tothom, però per a alguns la cafeïna farà la feina ja que bloqueja un producte químic anomenat adenosina, que normalment bloqueja la vostra energia que augmenta els productes químics del cervell.
L’adenosina del cafè us donarà una pressa saludable si el vostre amic és el cafè. Però, per a d’altres, pot deixar-vos sentir més nerviós que qualsevol altra cosa, així que tingueu cura de la ingesta de cafè.
Tanmateix, de vegades aquesta sensació lenta no es pot superar i és possible que se senti deprimit i no es pugui combatre. Proveu de menjar més peix - Els àcids grassos omega-3, que es troben al salmó, l'arengada, les sardines i la tonyina, poden ajudar a alleujar els símptomes depressius.
què has de fer quan has menjat massa sucre?
El greix omega-3 és tan eficaç que en un estudi realitzat al voltant del trastorn bipolar , 11 dels 14 participants als quals se'ls va donar suplements d'oli de peix van reportar menys símptomes de depressió. Si no us agrada el peix, podeu provar suplements d’oli de peix per lluitar contra la depressió o fins i tot intentar incorporar olis de llinosa mòlta, cànem i alvocat, ja que aquests aliments també són rics en àcids grassos omega-3.
Menja’t l’estrès, de la manera correcta
GIF cortesia de britneyspearsgifs a Tumblr
Amb el nou curs escolar a la volta de la cantonada o la feina que us ocupa tot el temps, és possible que tingueu la sensació que no us pugueu calmar i relaxar-vos. Si esteu massa estressat, proveu-ho menjar més magnesi , que es troba en aliments com fulles de fulla verda i llavors de carbassa.
El magnesi és un mineral calmant que s’esgota quan ens estressem. Per a aquells que us sentiu més estressats de l’habitual, proveu d’augmentar la ingesta d’aliments rics en magnesi per ajudar-vos a relaxar-vos, sobretot a mesura que el vostre horari es torna cada cop més agitat. Aquests són alguns altres aliments que ajuden a reduir els nivells d’estrès.
Per descomptat, tots volem ser feliços, però de vegades la vida s’interposa. Si voleu provar de ser aquest feliç jo que era quan va començar l’estiu i tenia menys preocupacions, proveu aliments com els espàrrecs , mongetes, pèsols, rovells d’ou, espinacs, carn, peix o aus de corral.
Aquests aliments contenen folat, vitamina B6 i vitamina B12. Aquests Les vitamines del grup B treballen per mantenir els nivells d’homocisteïna baixos . Si aquest aminoàcid que es produeix a l’organisme és elevat, pot fer que se senti blau o fins i tot deprimit amb més freqüència.
Si simplement no podeu recuperar el mal estat d’ànim o si les vostres emocions se senten fora de perill, assegureu-vos que us centreu en el que mengeu; és possible que us falti una vitamina o mineral clau al cos. A més, la propera vegada que els vostres amics s’enfadin perquè teniu tanta gana, digueu-los que no és culpa vostra: és ciència i us hauria de donar menjar immediatament.
