Tot i que córrer és una bona manera d’exercitar-se i té molts beneficis per a la salut, pot ser una experiència desgraciada. Córrer pot ser la millor part del dia o la pitjor part del dia. Per fer la cursa més agradable, assegureu-vos que us cuideu abans i després dels entrenaments. Per preparar-vos correctament per córrer, no feu mai aquestes 9 coses.
1. Menja massa
Foto cedida per jlincatering.com
Una de les pitjors coses que podeu fer abans de córrer: menjar un gran àpat. Sí, ho sé, aquell menjar era deliciós mentre el menjaves, però te’n penediràs a un quilòmetre. El vostre estómac us agrairà si us allunyeu de les festes i us hi adheriuaperitius recomanats abans de córreren canvi.
2. Beu massa aigua i oblideu-vos d'anar al bany
Foto cedida per banthebottle.net
No sortiu mai de casa abans d’anar al bany. Tota aquella aigua que vas beure per hidratar-te necessita per deixar el teu cos. Si us salteu el bany, probablement acabareu demanant-ne un al voltant de la vostra segona milla quan no n’hi hagi cap a prop.
3. Eviteu l’aigua
Foto cedida per flickr.com
D’altra banda, no us salteu completament l’aigua per evitar el bany. Res és pitjor que començar una carrera i adonar-se de la sequedat que té la gola. Descobrirà ràpidament que les fonts d’aigua no són tan habituals com voldríeu. Fes una ullada Aquest article per aprendre a equilibrar millor la ingesta d’aigua abans de córrer.
4. Beure alcohol
Foto de Daniel Schuleman
És bastant obvi per què no es pot fer això. L’alcohol us deshidrata i, si n’heu tingut massa abans d’anar a córrer, es pot inhibir l’equilibri i el sentit de la direcció. Tingueu en compte que si sortiu la nit abans de córrer, assegureu-vos de continuar bevent aigua per ajudar a compensar els efectes de l’alcohol. A més, assegureu-vos de dormir una quantitat adequada. Si encara despertes la ressaca, beu un d’aquests batuts abans de córrer.
5. No trencar les sabates de córrer noves
Foto cedida per flickr.com
Poseu sempre les sabates de córrer per casa o mentre feu recorreguts per la ciutat per trencar-les. Si no ho feu, pot ser que us vegeu obligat a deixar de córrer aviat a causa de terribles butllofes als talons o als arcs (a més ha de coixear dolorosament a casa).
6. Estirament estàtic
Foto cedida per thinkstock.com
Deseu l'estirament estàtic, com ara tocar-vos els dits dels peus, fins que acabeu de córrer. En lloc d'això, abans de córrer, voleu fer un escalfament dinàmic . Estocades, oscil·lacions de braços, oscil·lacions de cames, genolls alts són exercicis fantàstics. Els exercicis dinàmics són l’escalfament ideal, ja que ajuden a reduir la fricció muscular i elevar la freqüència cardíaca.
7. Inicieu un episodi de Netflix
Gif cortesia de Giphy.com
Netflix és mortal per als vostres plans d’exercici. Mata qualsevol motivació que tingueu. Un clic en un episodi i de sobte han passat tres hores i et trobes enmig d’un altre embolic de Netflix. Deseu-lo fins que, després de córrer, pugueu abraçar-vos a les mantes i no moure's durant sis hores més.
8. Inicieu una conversa de text
Foto cedida per dailydot.com
Esteu a punt de sortir per la porta per començar la vostra carrera, però algú us envia un missatge de text i vosaltres responeu. Deu minuts després, encara els envieu missatges de text. Com que és una mica incòmode si deixeu de respondre aleatòriament durant una hora, espereu a iniciar la conversa fins que acabi de córrer.
9. Dubteu de vosaltres mateixos
Foto cedida per thoughtjoy.com
Deixeu d’expressar-vos. El teu màxim enemic és la teva pròpia ment. El clima és fantàstic a l’exterior i després d’aquesta carrera et sentiràs fabulós. Ets un corredor, per molt ràpid o lent que vagis. Deixa de parlar de tu mateix fora d’aquest període i confia en tu mateix.
