Amb l’epidèmia d’obesitat que persegueix el nostre món, és difícil mantenir un pes saludable i una nutrició general. Tot i això, els nivells alts de colesterol, triglicèrids i els alts riscos de malaltia cardiovascular no són els únics problemes de la nostra societat. Mentre que molta gent lluita amb el consum excessiu d’aliments, d’altres lluiten per no rebre prou nutrients. Aquí teniu símptomes de no menjar prou calories per a vosaltres.
Alex Frank
Estar sota molta pressió, l’estrès, obsessionar-se amb la imatge corporal, consumir massa “calories buides” o simplement no tenir aliments disponibles són les causes d’aquests deu símptomes.
són coc i pepsi propietat de la mateixa empresa
1. Sents constantment que tens poca energia
Les calories, tal com heu après en diversos cursos de física, biologia i química a l’institut o a la universitat, són una unitat bàsica d’energia. O, com a mi m’agrada pensar-hi, les calories són un petit troll que s’arrossega als pantalons durant la nit i els fa més estrets. En una nota més científica, és la quantitat d'energia necessària per augmentar 1 gram d'aigua 1 grau centígrad: obtenim la nostra energia dels aliments que mengem.
De la mateixa manera que un cotxe no funciona si no té gasolina, si no alimentem el nostre cos amb l’energia que necessitem, estarem cansats i esgotats. A més, si cremem més calories amb l’activitat física que fem que el que consumim i la nostra ingesta de calories no admet aquesta activitat física, els nostres nivells d’energia també baixaran.
2. Se sent fred tot el temps
Un estudi va demostrar que la restricció de calories provoca una disminució de la tiroide T3, una hormona que ajuda a mantenir la temperatura corporal sana. Per tant, a mesura que restringiu la ingesta de calories, la temperatura corporal disminuirà i us farà sentir fred tot el temps.
3. Estàs restrenyit
Moltes vegades, el restrenyiment passa perquè no mengem els aliments adequats o no mengem prou, la manca d’exercici i fins i tot l’estrès. Si experimenta bloqueig a causa de no menjar prou és el vostre cas, pot ser un dels símptomes de no menjar prou calories. Omplir el plat amb cereals integrals, fruites i verdures, que són plens de fibra, a més de greixos i proteïnes saludables, us ajudarà a augmentar el vostre intestí i alleujar la seva situació .
4. Ets irritable
Hangry. Alguna vegada heu sentit a parlar d’una cosa així? Si em parleu abans d’esmorzar i de prendre el cafè al matí, haurà vist un cas greu de penjador a la pròpia pell. No és d’estranyar que, quan no menges, el teu cos anheli l’energia de la glucosa que no rep. Els nivells de glucosa en sang disminueixen i el cervell envia senyals al cos per alliberar hormones. Una d’aquestes hormones és l’adrenalina, la mateixa hormona que fem servir en escenaris de 'lluita o fugida', que ens porta a enfrontar-nos a determinades situacions i a semblar 'enfadats'.
el suc de taronja s’ha de refrigerar?
5. Teniu problemes per concentrar-vos
Parlant per experiència, si no esmorzo abans de la classe del matí, és possible que també no hi vagi perquè la meva ment vagarà cap a l’estómac que gruny i no em podré concentrar. Com s’ha esmentat abans, si el cos no obté la glucosa que necessita (hipoglucèmia) , és possible que tingueu problemes de pensament, aprenentatge i memorització.
6. Tens gana constant i tens ganes
Alguna vegada heu tingut aquells dies en què us heu desitjat certs aliments durant tot el dia, tot i que heu 'menjat' un àpat decent? La majoria de les vegades, això passa perquè heu menjat aliments merdosos amb “calories buides”, com ara carbohidrats amb midó. Això també es pot produir si decidiu saltar-vos l'esmorzar i / o el dinar; quan arribeu al sopar, mengeu un àpat enorme per compensar la manca de menjar. La fam fa que el vostre organisme mengi i que tingueu gana tot el temps és un signe de no consumir aliments rics en nutrients, proteïnes magres i greixos saludables.
7. Té problemes per dormir i està cansat tot el dia
Tot i que no dormir prou s’ha relacionat amb menjar en excés durant tot el dia, no menjar prou també es relaciona amb la privació de son. Coneixeu la fórmula general. Fer exercici físic, dormir bé i menjar bé serveix per a una salut òptima, però, vaja, jo també sóc estudiant universitari i sé l’impossible compromís amb les tres tasques i classes de malabars. Tot i així, sé que dormir és increïblement important, sobretot quan intenteu mantenir les notes. Una manera senzilla d’assegurar-vos que dormiu bé a la nit és nodrint el cos amb els aliments adequats.
quina diferència hi ha entre els fesols garbanzo i els cigrons
8. Experimenteu certes deficiències de vitamina
Ari Richman
Les deficiències de vitamines són increïblement comú entre estudiants universitaris de tot el món. Tenir una deficiència de vitamina és bastant molest: us asseieu mentre el metge us indica quina vitamina teniu deficient i penseu: “Voleu dir que ho hauria pogut evitar? menjant? ” Però és molt més complicat que això: hi ha tantes vitamines que, com a estudiants universitaris, no tenim temps ni energia per pensar-hi.
#SpoonTip: Un metge ha de diagnosticar les deficiències de vitamina per determinar si calen suplements.
9. Té mal de cap amb freqüència
Aquesta migranya en curs que us persegueix dia i nit pot ser un dels símptomes de no menjar prou calories. Passar molt de temps sense menjar, menjar aliments rics en sucre i sotmetre’s a un règim estricte de dieta pot provocar cefalees o migranyes hipoglucèmiques . El mateix passa quan experimenta deshidratació, falta de son o retirades de cafeïna.
10. Et sents ansiós
De la mateixa manera, una disminució dels nivells de glucosa en sang al cos pot causar un cert grau d’ansietat. Si sotmet el seu cos a una dieta estricta constant o recurrent o a saltar-se els àpats, l’ansietat pot empitjorar i provocar estrès i estat d’ànim innecessaris.
Les conseqüències de restringir la ingesta de calories, per qualsevol motiu, poden provocar aquests deu símptomes de no menjar prou calories. Com algú que va lluitar amb això mateix, sé el difícil que és “menjar” quan t’has condicionat mentalment per rebutjar el menjar. Tanmateix, aprendre a tenir un relació saludable amb els aliments és una de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos i evitaràs molts símptomes no desitjats.
