No dubteu a malgastar-vos una mica després de l’entrenament i no només perquè heu cremat una gran quantitat de calories al gimnàs. Alguns aliments que es consideren poc saludables poden ser beneficiosos si es consumeixen després d’un entrenament perquè ajuden a la recuperació i el creixement muscular. Després d’un entrenament, els músculs ploren carbohidrats, sucres i proteïnes així que no estarà de més tractar-se amb una mica dolç.
Llet amb xocolata
Foto de Hannah Lin
quants mil·ligrams de cafeïna hi ha en un monstre
La llet de xocolata és la combinació perfecta de proteïnes i hidrats de carboni per reparar els teixits musculars i preparar el cos per al proper entrenament. Molts estudis s’han dut a terme sobre l’eficàcia de la llet de xocolata com a substitut de les begudes esportives, i s’ha demostrat que la llet de xocolata és una beguda millor recuperadora. La proteïna de la llet es compon d'un 20% de proteïna de sèrum de llet, que es digereix ràpidament, i un 80% de proteïna de caseïna, que es digereix més lentament i proporciona un flux constant d'aminoàcids als músculs durant un llarg període de temps. A més, el sucre i els hidrats de carboni de la xocolata ajuden a l’absorció de nutrients als músculs.
Bagel PB&J
Foto de Katherine Carrol
Molts dietistes i gurus del fitness eviten els bagels perquè són rics en farina enriquida. No obstant això, els bagels són una font d’hidrats de carboni densos, que ajuden a la recuperació muscular. Emparellament de bagels amb PB&J o aquestsalternativescrea un aperitiu ric en hidrats de carboni, proteïnes i sucre. Amb melmelada, o fruites en general, s’embalen sucre que ajuden els músculs a absorbir nutrients.
Gelat
Foto de Lauren Kaplan
El gelat no és només un dolç refrescant post-entrenament. Els sucres dels gelats creen la mateixa pujada d’insulina que la melmelada que afavoreix la formació muscular i evita la ruptura muscular. Entrenador de famosos Jay Cardiello diu que menjar un gelat és beneficiós fins a dues hores després d’un entrenament.
Cereals ensucrats i granola
Foto de Lauren Kaplan
Els cereals i la granola comprats a la botiga són un esmorzar poc saludable, però el seu alt contingut en sucre ajudarà a reposar els dipòsits de glicogen muscular després d’un entrenament. Preneu una mica de cereal o granola amb iogurt grec per obtenir un augment de proteïnes.
com endevinar quantes gominoles en un pot
[divisor_1px]
Més coses bones aquí:
- 12 maneres de menjar mantega de galetes
- Últims hacks del menú Chipotle
- Copycat Chick-Fil-A sandvitx recepta
- Les receptes de begudes amb dos ingredients més fàcils de la història
- 24 restaurants obligatoris de Chicago de Diners, Drive-ins i Dives
