La diarrea no és mai divertida i l’últim que voleu fer és menjar alguna cosa per empitjorar-la. Així doncs, aquí teniu una llista dels millors aliments que heu d’evitar quan teniu diarrea i dels millors aliments per menjar.
Tan la propera vegada que busqueu un alleujament, recordeu aquests consells per a una dieta adequada per a la diarrea.
La hidratació és la clau principal
Bess Pearson
Com més aigua es perdi a les femtes, menys té al cos i més risc té deshidratació . La deshidratació només us farà sentir pitjor, així que beveu.
S'adhereixen a aigua i / o petites quantitats de begudes que contenen electròlits (però aneu amb compte amb les últimes, massa beguda ensucrada pot empitjorar la diarrea. Aigua de coco i aigua d'auró són bones opcions).
I tot i que les bombolles poden sonar calmades, la carbonatació pot empitjorar la diarrea , així que enganxeu-vos, eviteu les begudes gasoses fins que no torneu a la velocitat.
menjar crispetes de blat de moro quan es refreda
Espai el menjar
Tara Botwinick
Quan la diarrea és un problema, menjant diversos menjars més petits , en lloc de grans, és un moviment intel·ligent.
En donar al vostre cos més temps per digerir, és més probable que pugueu controlar la vostra càrrega digestiva i evitar que empitjori la diarrea.
La vostra tripulació Go-To Poo
Katherine Baker
Hi ha alguns aliments que hauríeu de recordar que són les millors apostes per menjar quan teniu diarrea.
El Dieta BRAT sovint es recomana als pacients amb diarrea i inclou plàtans , arròs , compota de poma i pa torrat, fàcils de digerir. També és important consumir aliments nutritius per substituir els nutrients que el cos no absorbeix a causa de la diarrea (expulsa els aliments dels intestins abans que pugui absorbir prou de les coses bones). Katherine Baker
Aliments rics en potassi (com plàtans i patates ) i els aliments rics en sodi (és a dir, qualsevol cosa salada) us poden ajudar a recuperar un sòlid equilibri electrolític , que pot estar apagat per diarrea.Altres aliments aptes per a la diarrea inclouen farina de civada, crema de blat, pans i pastes senzilles, brous transparents, gelatines, tofu, carns magres al forn o bullides i ous.
Si no us podeu allunyar de les fruites i les verdures (us sento), avui és un bon dia per pelar-les (la pell sovint conté fibres difícils de digerir) i / o cuinar-les bé per facilitar la càrrega digestiva. Caty Schnack
Les fruites i verdures més fàcils de digerir inclouen enciam romà, cogombres, carbassó, plàtans, papaia , alvocat i melons .
En cas contrari, cuineu-los bé per evitar que empitjori la diarrea.
Coses que cal evitar: FODMAP i molt més
Sasha Kran
Intenta evitar-ho aliments rics en fibra , i aliments rics en FODMAP. FODMAP són oli-di-mono-sacàrids fermentables i poliols, també coneguts com un munt de sucres naturals que us costen de digerir.
Per a molts, alt FODMAP aliments = gas i diarrea. Per tant, quedar-se amb menjars FODMAP més baixos quan tingueu proves pot ser un moviment intel·ligent. Katherine Baker
Bàsicament gluten, lactosa (en lactis) , els alcohols de sucre (edulcorants que acaben en -ol) i moltes fruites, verdures i mongetes apareixen a la llista. Per obtenir una llista útil d’aliments FODMAP alts / baixos, consulteu aquest recurs de Stanford o bé aquest de Harvard .Aliments picants i cafeïna pot desencadenar diarrea, així que ometeu el Sriracha i el cafè per ara.
Kelsey Emery
Ah, i per descomptat, no tinguis gira avui. L’alcohol, sobretot la cervesa, és notori per provocar diarrea .
Els aliments grassos també poden provocar fugides, així que eviteu qualsevol cosa fregit o super-rics. Els edulcorants artificials també poden ser un problema, de manera que renuncieu a les begudes dietètiques, aliments, xiclets i dolços fins que les femtes es solidifiquin una mica.
Kendra Valkema
Amb alguns trucs i consells senzills, podeu menjar la diarrea amb seguretat i evitar que empitjori les coses.
