Mantenir un estil de vida saludable és difícil, sobretot a la universitat o la universitat. Els membres al gimnàs solen ser cars, així com comprar aliments saludables. De vegades, és molt més fàcil optar per l’hamburguesa de 3 dòlars en lloc de l’amanida de 10 dòlars. Tot i això, estar sa no ho fa ha de ser tan dur. Hi ha maneres molt més senzilles de millorar la vostra salut.
Foto de Sean Koetting
1. Ous
Foto de Megan Prendergast
Alerta de proteïnes! Ous estan plenes de proteïnes completes d'alta qualitat, que les fan perfectes per a la vostra # guanys . A més, contenen una infinitat de vitamines i nutrients com la vitamina A, B i K, a més de calci, zinc i molt més. Els ous també són el menjar per esmorzar perfecte, ja que us ajuden a mantenir-vos més complets durant més temps, ajornant qualsevol aperitiu innecessari entre l’esmorzar i el dinar.
2. Civada
Foto d’Elena Bailoni
Si no us agraden els ous, la civada és un altre menjar perfecte per esmorzar. Estan plens de rics carbohidrats, fibra i proteïnes per donar-vos energia per al dia que teniu per davant. També afavoreixen la pèrdua de pes, una millor salut cardiovascular i ajuden a reduir la pressió arterial i el colesterol.
#SpoonTip: tingueu present el que poses a la farina de civada , de manera que podeu obtenir tots els seus beneficis per a la salut.
3. Nabius
Foto de Hannah Lin
Els nabius s’omplen d’antioxidants, que els converteixen en imprescindibles en la vostra dieta. De fet, tenen més antioxidants que qualsevol altra fruita nord-americana i més antioxidants que més de 30 fruites i verdures habituals. Els antioxidants ajuden a protegir el cos contra els danys cel·lulars i altres malalties com ara malalties del cor, malalties relacionades amb l'edat, infeccions del tracte urinari i pèrdues de memòria. A més, també s’omplen de fibra i vitamines.
4. Verds
Foto de Katherine Richter
La teva mare sempre et deia que mengessis els greens per una raó. Els greens, com el bròquil, la col arrissada i els espinacs, són rics en nutrients i vitamines, cosa que els converteix en un complement addicional per a qualsevol menjar. També ajuden a desintoxicar el cos, combatre i prevenir el càncer o diverses malalties, reduir la inflamació i ajudar a construir i reparar músculs. Proveu un d’aquests súper aliments en aquesta amanida o en una batut .
5. Mongetes
Foto de Rose Gerber
S’anomenen la fruita màgica per una raó, però no en la que esteu pensant. Els fesols són una gran font de ferro i proteïnes sense carn. També contenen fibra soluble que ajuda a promoure una bona salut cardíaca. Absorbeixen el colesterol al cos, cosa que en última instància impedeix que s’enganxi a les parets de les artèries i creeu una placa poc saludable. També són extremadament rics en antioxidants, de manera que poden ajudar a desintoxicar el cos.
6. Te
Foto de Meredith Simmons
Aquest no és necessàriament un aliment, però definitivament pertany a aquesta llista. El te és un dels millors i més forts antioxidants de la natura. En beure una tassa (o més) de te cada dia, es redueix el risc de patir malalties del cor, càncer, diabetis, ictus, Alzheimer i molt més. El te també us manté hidratat, enforteix els ossos i les dents i us pot ajudar a perdre pes.
#SpoonTip: proveu d'intercanviarel cafè del matí per prendre una tassa de te.
7. Iogurt
Foto de Yonatan Soler
iogurt conté molts probiòtics (bactèries bones) que ajuden a reduir el creixement de qualsevol bacteri dolent a l’estómac que pugui provocar malalties i mantenir la seva salut general. El iogurt també és una gran font de calci, que ajuda a promoure una bona salut òssia, reduint el risc d’osteoporosi en el futur. A més, també redueix el risc d'infeccions per llevats, malalties intestinals, problemes intestinals i augmenta el sistema immunitari.
8. Fruits secs
Foto de Katherine Carroll
Fruits secs són un aperitiu saborós que són extremadament beneficiosos per a la vostra salut. Estan plens de greixos i proteïnes insaturats sans. Les nous, com les nous, contenen més omega-3 que el salmó, cosa que s’ha demostrat que ajuda a millorar l’estat d’ànim i la salut del cor. També contenen propietats antiinflamatòries, ajuden a baixar el colesterol i milloren la funció cerebral. De fet, estudis han demostrat que, de mitjana, les persones que mengen fruits secs afegeixen dos anys més a la seva vida útil en comparació amb les que no ho fan.
9. Llavors de lli
Foto d'Abby Farley
Les llavors de lli són probablement la forma més senzilla d’incorporar més fibra a la vostra dieta. Contenen fibra soluble i insoluble que ajuda a disminuir el colesterol i a mantenir la salut digestiva. Una sola cullerada de llavors de lli conté una enorme quantitat de 2,3 grams de fibra. A més, contenen diversos micro-nutrients, inclosa la vitamina B1, el manganès i els àcids grassos essencials omega-3. El més important és que contenen lignans. Els lignans són un compost químic amb característiques similars als estrògens i als antioxidants. Dit això, les llavors de lli (com moltes altres de la llista) poden reduir el risc de càncer i altres malalties.
