Tots tenim moments en què no ens sentim tan feliços com hauríem. Potser acabeu de recuperar una prova que no va anar tan bé com havíeu esperat. Potser fa fred i plou i teniu previst anar a la platja. O potser només us sentiu malament i necessiteu una mica de recollida. Sigui quin sigui el problema, es pot solucionar menjant un (o tots) d’aquests set aliments.
1. Xocolata
Foto cedida per @syd_healthynfit a Instagram
Estàs sorprès? Probablement no. De vegades sembla que qualsevol cosa es pugui resoldre amb xocolata i hi ha proves científiques reals que avalen això. Per una banda, s’ha demostrat que la xocolata (principalment fosca) redueix els nivells de cortisol, que és una hormona de l’estrès important al cos. Això significa que consumir xocolata us pot ajudar a fer-vos menys estressat, més relaxat i, per tant, més feliç .
Múltiples estudis suggeriu que menjar xocolata fa que el cervell sigui més feliç i emocionat i que el cor bategui més ràpid que fins i tot els petons. En un estudi, es va demostrar que l’emoció que proporcionava la xocolata era més intensa i durava més que l’emoció induïda pels petons.
2. Marisc
Foto d'Ashley Hamati
El marisc és ric en el mineral de zinc, que s’ha demostrat reduir els símptomes associats a la depressió . Si no teniu prou zinc a la vostra dieta, el vostre sistema immunitari també es pot veure deteriorat i ningú no està feliç quan se sent malament. La part del cervell que regula l’estat d’ànim, l’amígdala, també necessita quantitats suficients de zinc per poder funcionar correctament i, per tant, mantenir el vostre estat d’ànim sota control.
Si el que voleu és provar-ho, aquí teniu una recepta de nachos de gambes amb formatges.
diferència entre l'aigua tònica i el refresc de porra
3. Bròquil
Foto d’Emily Hu
Quan penso en aliments que et fan feliç, el bròquil definitivament no és el primer que em ve al cap. No obstant això, el bròquil és ric en crom, que similar al zinc, és essencial per a les zones del cervell que regulen l'estat d'ànim. Al damunt d'això, el crom ajuda a regular el metabolisme i ajuda a prevenir els accidents de sucre. Això pot ajudar a combatre el temut penjador tots odiem tant. No ets tu quan tens gana, oi?
4. Bolets
Foto de GeorgiAnna Carbone-Wynne
És possible que tampoc no penseu en els bolets com una bona opció per menjar quan us sentiu malament, però probablement hauríeu de fer-ho. Els bolets són sorprenentment rics en vitamina D: la mateixa vitamina que obteniu del sol. Aquesta és una altra important regulador de l'estat d'ànim .
És important assegurar-vos que ho soumenjar molta vitamina D, sobretot quan fa fred a l’exterior i no esteu a la piscina tot el dia per absorbir-lo. Hi ha una raó per la qual estigueu fora de calor en un dia de primavera o estiu que us fa feliç. Ara tot té sentit, oi?
5. Nous
Foto cedida per @therealmarketman a Instagram
com és una bona pinya
Probablement se us ha dit que mengeu els vostres 'bons greixos' o els vostres omega-3. Aquests omega-3 són àcids alfa linolènics, que disminueixen la inflamació. Els nivells elevats d’inflamació s’han relacionat amb la depressió.
Quan els omega-3 són baixos al cos, també ho és la dopamina. Vam esmentar la dopamina abans, de manera que hauríeu de tenir en compte que ja és important per a la vostra felicitat. Et fa menys enutjat i agressiu i millora els sentiments positius.
6. Cloïsses
Foto cedida per @wholefoods a Instagram
'Feliç com una cloïssa' és una dita avalada per la ciència. Les cloïsses són riques en vitamina B12 , que necessitem al nostre cos per ajudar a produir serotonina i dopamina. Les persones que no tenen prou B12 han estat relacionades amb un augment dels casos de depressió.
Les cloïsses tenen moltes formes, de manera que hi ha moltes maneres d’incorporar aquest menjar feliç a la vostra dieta. Tant si us agrada la sopa de cloïssa com si les preneu crues de la closca, depèn de vosaltres; sigui com sigui, el vostre cervell us ho agrairà.
7. Cafè
Foto d'Ashley Hamati
Tot i que el cafè no és tècnicament un aliment, és una cosa que consumeixen els estudiants universitaris (i la majoria de la resta) aregularment. Està ple d’antioxidants relacionats bon estat d’ànim i baixes taxes de depressió . Els investigadors ho han descobert només l’olor del cafè pot reduir l’estrès i fer-vos més feliç i alerta. L’avantatge de cafeïna que s’inclou amb una tassa de cafè tampoc no perjudica els nivells de felicitat: pot fer-vos sentir que acabeu de dormir vuit hores i que estigueu preparat per passar el dia.
restaurant obert les 24 hores a Los Angeles
El menjar pot fer molt més per vosaltres que satisfer la vostra gana. Els micronutrients i els nutrients que contenen tenen un efecte profund en tants aspectes del benestar, inclosa la felicitat.
