La proteïna és un nutrient essencial que ens ajuda a mantenir l’energia i la força. Molta gent no s’adona que no consumeix una quantitat suficient de proteïna cada dia, però no es preocupi. Hi ha maneres fàcils d’introduir proteïnes a la dieta diària. Les fonts més populars de proteïnes provenen de grans com la quinoa, carns magres com pollastre i gall d’indi i fruites i verdures (penseu en els alvocats).
Foto de Libby Perold
Una altra font de proteïna de fàcil accés ésen forma de pols. Ajuda a donar suport al creixement muscular, cosa que el converteix en un ingredient popular en molts àpats post-entrenament. No obstant això, beure batuts de proteïna cada dia pot ser avorrit i, finalment, no és saludable. Canvieu-lo substituint i / o inserint proteïna en pols en aquestes receptes tradicionals.
Quan seguiu les receptes d'aquesta llista, utilitzeu aquestes tres directrius:
1. Per evitar la sequedat ...
Foto de Megan Yee
Podeu barrejar més iogurt grec, mató, compota de pomes o fins i tot plàtans. La proteïna de sèrum s’asseca fàcilment quan es cuina. Si la massa és superior a ¼ proteïna de sèrum en pols, afegiu-ne més per assegurar-vos que hi hagi prou humitat.
2. Per maximitzar el volum ...
Foto de Kendra Valkema
es pot menjar iogurt després de l'ús per data
Utilitzeu farina a la massa per afegir volum. Podeu utilitzar qualsevol cosa, des de farina normal, fins a farina d’ametlles, passant per civada o fins i tot farina de quinoa.
3. Per afegir textura ...
Foto de Kai Huang
millor lloc de gelats del món
Afegiu ous o clares per afegir textura i ajudar a mantenir el producte acabat.
1. Pasta de galetes de proteïna comestible
Foto de Sara Brown
Barregeu quantitats equivalents de proteïna en vainilla en pols, farina d’ametlla i mantega de fruits secs amb una cullerada de mel i dues cullerades de llet. Afegiu xips de xocolata o fruits secs i guardeu la barreja a la nevera. Aquesta massa no està pensada per coure’s, però definitivament pot resoldre la majoria dels problemes de la vostra vida.
2. Pancakes de proteïnes PB & J
Foto d’Alyssa Modos
Qui va dir que els panellets només són per esmorzar? Podeu gaudir d’un PB & J clàssic a qualsevol hora del dia amb una dosi saludable de proteïnes.
3. Creps de proteïna de carbassa
Foto de Malia Hu
Halloween a l'agost? De fet, no cal esperar fins a l’octubre per gaudir de la carbassa, sobretot quan es combina amb fruites d’estiu com els gerds i els nabius.
#SpoonTip: Hi ha un munt de receptes de pancakes en pols de proteïna. El més probable és que trobeu qualsevol sabor que desitgeu, de manera que la carbassa no és l’única opció.
els millors llocs per menjar a Universal Studios Orlando
4. Pizza de proteïnes
Foto de Mackenzie Barth
Aquesta recepta us proporciona una escorça de pizza amb proteïna, a la qual podeu afegir les vostres cobertures preferides.
5. Magdalenes amb proteïna Nutella de plàtan
Foto de Julia Murphy
Magdalenes farcides de Nutella que en realitat són bones per a vosaltres. Què més necessiteu?
6. Magdalenes en pols de proteïnes
Foto de Lauren Feld
pollet a 12 dies de llocs de Nadal
Podeu fer literalment el sabor que desitgi el vostre cor: xocolata , pastís de formatge de nabius , galetes i nata , i més.
7. Mossegades de proteïnes
Foto d’Ali Barzyk
Un aperitiu perfecte sobre la marxa entre classes o a l’oficina. Aquestes picades, que contenen proteïnes, fibres i sucre, us ajudaran a mantenir la vostra energia durant tot el dia.
8. Farina de civada en pols de proteïnes
Foto de Raiselle Swick
Poseu-vos de moda i afegiu algunes d'aquestes divertides cobertures: coco, carbassa, fruits secs, baies, canyella i vainilla, rodanxes de poma o fins i tot mantega de cacauet.
9. Farina de civada amb proteïnes de vainilla de nabius
Foto de Becky Hughes
Aquesta recepta de farina de civada amb proteïna de nabiu és un esmorzar saludable o dolç o un deliciós berenar a mig matí.
10. Neules de pols de proteïnes
Foto de Kristine Mahan
begudes que podeu fer amb jack daniels
No us heu de sentir culpables d’aquest tracte del diumenge al matí.Necessiteu idees per afegir gust? Proveu-hocobrint-los amb canyella, fruits secs, xocolata o baies. També podeu regar-los amb mantega de fruits secs, xarop o fins i tot una bola de iogurt grec per obtenir un gust addicional i un esmorzar extra Instagrammable.
Tot i que la proteïna és essencial, assegureu-vos de no consumir més proteïna en pols de la necessària. Equilibri la seva dieta amb aigua, verdures, fruites i fonts naturals de proteïnes orgàniques. Assegureu-vos de parlar sempre amb el vostre metge per trobar les millors opcions de dieta per al vostre cos i gaudir de les proteïnes.
