Els aliments envasats reben una mala reputació per part dels coneixedors de la salut de tot el món, però la majoria de nosaltres estem a l’escola o a la feina la major part del dia i, per tant, tenim un temps molt limitat per fer-ho tot des de zero. A continuació, es mostren algunes opcions més saludables per a menjars preparats que no sacrificin el vostre pressupost ni la vostra salut.
1. Alexia Select Sides: patates vermelles rostides i bolets portabella per a nadons
Foto cedida per fitnesssista.com
Aquesta barreja de verdures condimentada és el costat perfecte per sopar després d’un llarg dia de feina. Només cal tirar-los a la paella amb la barreja de canola i oli d’oliva amb farigola i ja està bo.
Per 1 1/4 de tassa: 140 cal, 7 g de greix, 180 mg de sodi
2. Muntanya Bene Farm Fresh Tomato Basil Pasta Sauce
Foto cedida per montebene.com
La majoria de les salses de tomàquet vénen carregades de sucre afegit, com ara xarop de blat de moro ric en fructosa. No obstant això, aquesta opció salta el sucre afegit i es basa en la dolçor dels tomàquets. Encara millor, la salsa de tomàquet Monte Bene conté aproximadament la meitat o la tercera part del sodi en comparació amb les marques normals de salsa de tomàquet, segons Elisa Zied , RD, portaveu de l 'American Dietetic Association i autor de Nutrició a la punta dels dits.
Per 1/2 tassa: 24 cal, 1 g de greix, 191 mg de sodi
3. Mantega de nou d’ametlla de Justin
Foto cedida per vegancrunk.blogspot.com
Aquest deliciós pastís és una gran alternativa per a la mantega de cacauet. La mantega de cacauet inclou molts sucres, greixos i sodi afegits, però la mantega d’ametlla és una alternativa molt més sana.
Per unça: 190 calories, 18 g de greix, 0 g de sodi, 1 g de sucre
4. Iogurt grec de la plana de Chobani 0%
Foto de Justin Schuble
Molts iogurts envasats a la botiga de queviures contenen munts de sucre afegit, especialment aquells que s’anuncien que tenen fruita al fons. Segons Hurley, 'els iogurts més' fructificats 'tenen 3-4 culleradetes de sucre afegit'. Aquest iogurt grec de Chobani Plain és l’esmorzar o el berenar perfecte (en realitat el menjo ara mateix) i es pot vestir amb fruites, fruits secs i nèctar d’atzavara per obtenir una dosi de dolçor addicional.
Per a 5,3 unces: 90 calories, 0 g de greixos saturats, 15 g de proteïnes, el 15% del vostre calci diari i 1 culleradeta de sucre
5. Pacific Organic Light en carbassa de noguera cremosa de sodi
Foto cedida per pacificfoods.com
La majoria de sopes envasades s’abasten amb sodi, però aquí teniu una alternativa molt més sana per a aquelles nits en què no teniu temps de cuinar.
Per tassa: 90 calories, 0 g de greixos saturats i 280 mg de sodi
6. Hamburgueses de salmó SeaPak
Foto cedida per freckledfoodie.wordpress.com
Per a aquells que els agradi una mica de marisc a la seva dieta, proveu aquestes hamburgueses de salmó SeaPak que són salvatges i es capturen de manera sostenible. Són rics en Omega-3, que també té grans beneficis per al cor.
Per burger: 110 calories, 3 g de greix, 380 mg de sodi
7. Salsitxes de pollastre orgànic amb espinacs i feta de Coleman
Foto cedida per appelfellerarts.com
Les salsitxes són el menjar més misteriós perquè mai no se sap què s'embolica en aquestes carcasses. Tot i això, aquestes salsitxes orgàniques no contenen conservants, no tenen nitrats afegits i, fins i tot, contenen un 15% del vostre valor diari de vitamina A. També tenen la meitat de calories i un terç del greix de les salsitxes de vedella.
10 dies de batut verd desafiament jj smith
Per enllaç: 160 calories, 10 g de greix, 430 mg de sodi
