Siguem realistes, sens dubte passareu gana durant el dia entre menjars, ja sigui entre classes, després de fer una sessió de gimnàs, abans de la feina o, sincerament, 20 minuts després d’haver menjat per última vegada. Per tant, és important tenir sempre a la vostra disposició molts aperitius per passar-vos el dia.
Els aperitius rics en proteïnes són la vostra millor opció, ja que aporten energia i us ajuden a sentir-vos més complets durant més temps, cosa que significa que podeu menjar menys però que encara us sentiu satisfets. També ajuden a construir músculs. Aquí teniu una llista de 18 aperitius portàtils amb molta proteïna que us poden mantenir en marxa independentment d’on us porti el dia.
1. Iogurt grec
Foto de Justin Schuble
Els envasos de iogurt grec amb una sola porció us permeten salvar la vida. Són molt còmodes i ofereixen un berenar ple de proteïnes quan esteu fora de la vostra estimada cuina. Eviteu els tipus que diuen que tenen 'sabor a fruita', ja que estan plens de conservants i solen contenir gairebé el doble de sucre que el normal. En lloc d’això, fes un cop d’ull Aquest article per obtenir les millors marques de iogurt grec a la botiga de queviures.
#SpoonTip: Si oblideu una cullera, simplement doblegueu la tapa per la meitat per utilitzar-la com a cullera per al vostre iogurt.
2. Barres de proteïnes
Foto cedida per Rob Stinnett a Flickr.com
Les barres de proteïnes poden semblar òbvies, però hi ha certs tipus que heu d’escollir i d’altres que heu d’evitar. El bon tipus estarà ple d’ingredients i vitamines que milloren l’energia. Eviteu les varietats que tinguin un contingut ridícul en sucre, ja que podríeu menjar una barra de caramel. Per obtenir una llista de les millors barres de proteïnes que hauríeu d’escollir per berenar, consulteu-les Aquest article .
3. Mantega de cacauet amb pomes
Foto de Mulin Xiong
Per sort per als amants de la mantega de cacauet com jo, diverses marques de mantega de cacauet venen envasos portàtils de mantega de cacauet que són fàcils de portar i menjar amb diferents fruites o verdures, com pomes o api. Un dels Jif’s To Go Les tasses de mantega de cacauet natural contenen 9 g de proteïnes, cosa que el converteix en un aperitiu perfecte i versàtil que indueix energia.
4. Batut de proteïnes
Foto de Rachel Dyckman
Els batuts són una bona manera d’incorporar proteïnes de diverses maneres. Es podria fer un batut amb proteïna en pols , mantega de cacauet, llet, llavors de cànem o una varietat d'altres fonts de proteïnes . Bateu-ne un abans de sortir de casa i guardeu-lo en una tassa portàtil per portar-lo allà on necessiteu.
5. Mix de rutes
Foto cedida per albanesecandy.com
Perfent la vostra pròpia barreja de rutespodeu afegir un assortiment de fruits secs, fruits secs, llavors i / o panses cobertes de iogurt, que són relativament riques en proteïnes. Junts fan un berenar súper satisfactori per menjar durant tot el dia.
6. Jerky
Foto de Tess Wei
Tot i que el desigual no és la millor opció entre la majoria dels estudiants universitaris que conec, en realitat és un berenar força saludable. El paquet mitjà de sacsejades conté 10 g de proteïnes, gairebé sense sabors ni edulcorants artificials. També és baix en sodi i calories. Hi ha un munt d’opcions clandestines per triar a la botiga de queviures local, com ara vedella, pollastre, peix i fins i tot sense carn versió.
7. Edamame
Foto d'Elyse Belarge
millors llocs per menjar a houston tx
Aquesta soja verda japonesa ve envasada prèviament a la seva pròpia beina, cosa que fa que sigui molt còmode de portar-lo durant la marxa. Una tassa conté 15 g de proteïnes convulses i és natural. Compreu les bosses congelades o vaporitzables i escalfeu-les al microones abans de marxar.
8. Hummus i pastanagues
Foto de Kendra Valkema
Igual que la mantega de cacauet, es pot comprar hummus en còmodes envasos d'una sola porció que faciliten el berenar en un dia ocupat. El Hummus sol contenir aproximadament 6 g de proteïna per porció, juntament amb un alt contingut de ferro per augmentar l’energia.
#SpoonTip: Si voleufes el teu propi hummus, empaqueteu-lo al fons d'un pot de paleta o d'un altre recipient i, a continuació, enganxeu-hi els bastons de pastanaga.
9. Formatge
Foto cedida per tumblr.com
Tant si us agrada el formatge amb cordes, a daus o circular, 1 oz. pot proporcionar fins a 8 g de proteïnes i una gran quantitat d’altres vitamines i minerals que són ideals per a la vostra salut. Empaqueu un petit contenidor de tupper amb formatge a rodanxes, galetes i raïm per portar-lo a un plat de formatge elegant.
10. Granola
Foto de Lauren Kaplan
Moltes de les vostres marques preferides de granola fabriquen una versió proteica que proporciona un aperitiu més satisfactori que el normal. Vall de la natura ven un munt de diferents tipus de granola de proteïnes que proporcionen 10 g de proteïna per porció. Emporteu-vos una bossa a la motxilla i bereneu-la durant tot el dia.
11. Xips freds
Foto d'Alex Tom
com és menjar una dona fora
Sí, aquest popular superaliment proporciona una bona quantitat de proteïnes, amb una ració que conté una mitjana de 6 grams. Un munt de marques de patates fregides que compres a la botiga de queviures també no contenen gluten i són veganes, cosa que el converteix en el berenar perfecte en proteïnes per a qualsevol persona que no passi tendència de kale encara.
#SpoonTip: Feu la vostra pròpia versió contundent de patates fregides amb aquesta recepta.
12. Cigrons rostits
Foto de Kirby Barth
Conegueu les mongetes plenes de proteïnes de les quals es fa el vostre hummus. Els cigrons rostits es venen en una varietat de diferents sabors a moltes botigues de queviures i també es poden presentar en paquets d’un sol servei. Preneu-ne alguns quan comenceu a tenir gana entre àpats per una mitjana de 9 g de proteïna per porció.
13. Ous durs
Foto de Justin Shannin
Tot i que amb l’olor que prové dels ous durs, probablement no recomanaria menjar-los a classe, continuen sent un aperitiu ric en proteïnes per caminar entre classes o feina. Un ou conté 6 g de proteïnes i definitivament satisfarà la vostra gana fins al vostre pròxim àpat.
#SpoonTip: Peleu les closques dels ous abans de sortir de casa per fer-los més còmodes menjar-los a la marxa.
14. Boles de proteïnes
Foto de Keni Lin
N’hi ha tones de receptes diferents per a boles de proteïnes. Podeu fer-los dolços i / o empaquetar-los amb ingredients energitzants per mantenir-vos al llarg del dia. Les boles de proteïnes són molt versàtils, així que utilitzeu-lesaquesta receptacom a inspiració i afegir o restar qualsevol ingredient que vulgueu.
15. Tonyina amb galetes
Foto de Haliana Burhans
Un cop més, aquest aperitiu té una olor molt forta, de manera que potser gaudiu-ne entre les classes en un dels menjadors de la vostra escola o fora d’una taula. Però, tot i que la tonyina pot fer pudor, no deixa de ser un aperitiu fantàstic que proporciona tones de proteïnes i hidrats de carboni quan es combina amb galetes. És perfecte per a pre opost-entrenamentenergia i rejoveniment. Feu la vostra pròpia tonyina i empaceu-la amb una porció dels vostres crackers preferits, o bé adquiriu un kit prefabricat com aquest .
16. Formatge cottage
Foto de Megan Yee
Igual que el iogurt grec, el formatge cottage es presenta en envasos portàtils d’una sola porció que són fàcils de transportar i menjar a qualsevol lloc. El formatge cottage és un aperitiu excel·lent, ja que té poc greix i sucre, tot i que pot contenir fins a 20 g de proteïnes en 5 oz. contenidor. Si no sou un gran fan del mató , endolceu-lo amb una mica de fruita i / o mel.
17. Llet de xocolata
Foto de Hannah Lin
No us podeu equivocar amb un berenar portàtil que proporciona xocolata i proteïna. Aquest és probablement el més fàcil de la llista, ja que no proporciona cap tipus de preparació. Només cal que agafeu una ampolla de la vostra marca preferida de llet de xocolata per obtenir 8 g de proteïna satisfactòria per gaudir entre les classes i durant les classes.
18. Xips de proteïnes
Foto cedida per simplyprotein.com
Sí, aparentment les xips de proteïna són una cosa. Xips SimplyProtein es fabriquen amb proteïna de pèsol, aportant 15 g de proteïna i només 140 calories per bossa. Els podeu obtenir en una varietat de sabors, com ara gerds de coco, anacard de plàtan i tomàquet barbacoa. També són vegans, sense gluten i no són transgènics. Aconseguiu-los a Amazon per només uns 24 dòlars per un paquet de 12. Si em pregunteu, són una oferta molt millor que qualsevol bossa de patates greixoses que normalment us trobeu berenant.
