El vostre metabolisme és un procés crucial que utilitza el que consumeix per ajudar-vos a créixer, curar-vos i sentir-vos energitzats, però és fàcil que us frustreu quan us sentiu atrapat amb un de lent. Tot i això, hi ha maneres senzilles d’augmentar el metabolisme que poden ser més fàcils i divertides del que esperàveu.
1. Mantingueu-vos hidratat
Foto de Kirsten Kumar
Sí, aigua no sempre és la nostra primera opció a l’hora de buscar una beguda refrescant, però és important recordar que l’aigua representa el 60% del cos adult i que s’ha de reposar. Beure uns gots abans dels àpats i fer pauses durant el dia per prendre una mica d’aigua pot canviar el metabolisme.
el menjar picant us ajuda a perdre pes
2. Abraça la teva addicció a la cafeïna
Foto cedida per passengercoffee.com
Com a font d’antioxidants i energia, el cafè i el te verd són excel·lents opcions. Especialment si es consumeix abans d’un entrenament, el cafè pot augmentar el metabolisme i donar-li més energia per fer patades al gimnàs. El te verd sense edulcorar ajuda a la digestió i pot augmentar la crema de calories en 100 calories per dia, segons Michelle Dudash, RD .
3. Afegiu salmó al vostre menjar
Foto cedida per furtherfood.com
No només ho farà salmó els alts nivells de proteïna us ajuden, els àcids grassos omega-3 ajudaran a la pèrdua de pes. En un estudi publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition , els investigadors van completar les dietes per a adults amb oli de peix durant 6 setmanes i van veure augmentar significativament la massa magra i disminuir el greix corporal.
4. Continua Fidgeting
Foto cedida per @fitbit a Instagram
Mantenir-se actiu fins i tot en temps d’inactivitat pot ajudar a augmentar el seu metabolisme. Activitats com caminar mentre parles per telèfon, canviar de seient a classe o agafar les escales en lloc de l’ascensor poden afegir-te per ajudar-te a cremar més calories al dia. Proveu d’afegir aquests exercicis poc valorats al vostre proper entrenament.
5. Riu més
Foto cedida per pinerest.com
Rient amb els teus amics o fes-ho amb les últimes novetats animal GIFs és un bon moment garantit, però qui sabia riure podria ser molt divertit. Un estudi publicat al International Journal of Obesity va comprovar que riure durant 15 minuts al dia cremaria de 10 a 40 calories.
tot el que pots menjar sushi a Nova York
Surt per aquí i fa riure.
