Obriu una altra llauna de Red Bull cap a les 3 de la matinada sentint que les parpelles cauen. Tots els estudiants universitaris han estat aquí en algun moment dels seus quatre anys tirant del temut tot-la nit.
Ja sigui la setmana final o només una de les moltes setmanes de l’infern que patim tots, el que mengem i bevem afecta en gran mesura la productivitat dels all-nights. Aquí teniu algunes begudes i aperitius clau per mantenir el cos i la ment desperts durant tota la nit i fins al matí.
Hidrata’t
Foto de Caroline Liu
Posa aquest Red Bull. Les begudes riques en sucre i amb cafeïna seran la caiguda del vostre consumidor. Tot i que us poden ajudar a sentir-vos energitzats en aquest moment, el caiguda del sucre s’assegurarà que no arribi al matí amb els ulls oberts. Si creieu que la cafeïna és necessària, beureu una tassa de cafè o te negre durant tota la nit per obtenir una dosi constant i baixa o proveu defeu les vostres pròpies begudes energètiques saludables.
El millor per beure per assegurar-vos que la vostra ment i el vostre cos continuen fent bombes a les primeres hores Aigua congelada . Dos o tres gots per hora són ideals per mantenir-vos desperts. La deshidratació pot ser una de les principals causes de fatiga. Un altre avantatge: beure tanta aigua t’obliga a fer pauses al bany. Aixecar-se i caminar cada hora més o menys pot ajudar a despertar-se.
Menja proteïnes
Foto de Jennah Sellers
Segons el doctor Nathan Shier , un professor de ciències de la nutrició de la Universitat d'Indiana, 'el consum d'aliments rics en carbohidrats allibera al cervell alts nivells d'una hormona anomenada serotonina. L’excés de serotonina et fa letàrgic ”. En termes quotidians: eviteu menjars rics en carbohidrats abans i durant l'estudi, tret que vulgueu dormir tot el que dormiu a la part superior del teclat.
Els aperitius rics en proteïnes us poden ajudar a sentir-vos més alerta i motivats. Alguns bons menjars rics en proteïnes a la nit inclouen fruits secs barrejats, barres de granola i verdures submergides en hummus. Arribar a aquests aperitius a altes hores de la nit i a primera hora del matí li donarà al cervell el menjar que necessita per seguir xafant. Eviteu els dolços i els aliments processats, ja que poden provocar una caiguda de sucre i els aliments amb un alt contingut d’hidrats de carboni causen un augment del sucre en la sang, cosa que us pot deixar sentir atordits.
#SpoonTip: empaqueteu aperitius rics en proteïnes a la motxilla per portar-los a la biblioteca perquè no tingueu la temptació de comprar una bossa de patates fregides a la botiga de berenars.
Només sucres naturals
Foto de Santina Renzi
Com he esmentat diverses vegades, massa sucre al final us provocarà un estavellament a causa de la pujada de sucre en sang que us proporciona. No obstant això, podeu mantenir el vostre cos energètic prenent sucres naturals que es troben en diversosfruits diversos. La clau és la fibra. Cheryl Harris, dietista registrada de Virgínia, ho va explicar realment ajuda a tenir fibra amb sucre ja que alenteix els efectes del sucre. Com que les fruites contenen fibra, a més de sucres naturals, són bones per menjar durant tota la nit.
Dit això, és vital recordar no menjar-los tots alhora. Teniu un parell de rodanxes de poma cada hora o mitja d’un plàtan. Eviteu les cireres, ja que són una font natural de melatonina i poden fer que el vostre cos es prepari per dormir.
#SpoonTip: les rodanxes de poma i la mantega de cacauet són un aperitiu excel·lent que proporciona al vostre cos sucres naturals i proteïnes.
Xiclet
Foto d'Emma Delaney
Ho creguis o no, s’ha demostrat que el xiclet ajuda a la gent a estar desperta i alerta en temps d’avorriment. La ciència demostra que això es deu a l'estimulació dels músculs facials que provoca un augment del flux sanguini al cap. Xiclet també estimula el cervell perquè és un moviment voluntari que us ajuda a mantenir-vos desperts.
#SpoonTip: trieu xiclet amb sabor a menta per ajudar-vos encara més. No només la menta augmenta l’activitat cerebral, sinó que s’ha demostrat que l’olor de menta millora la vostra memòria.
Seguiu aquests consells sobre menjar i beguda per perfeccionar la vostra nit. No us oblideu de recuperar el son l’endemà després de l’examen per reposar el cos. Feliç estudiar!
