Heu escoltat que la gent us diu infinitat de vegades que mengeu les vostres fruites (i verdures) perquè són importants per a la vostra salut. Però, heu pensat mai en la quantitat de sucre que mengen constantment les fruites? És cert, el contingut de sucre de la fruita és força elevat (almenys per a alguns d’ells). No us preocupeu, no vol dir que deixeu de menjar-ne.
La propera vegada que intenteu reduir la ingesta de sucre, recordeu que afegir molta fruita a la vostra dieta podria no ser la solució. És clar, la fruita conté sucre natural, mentre que altres aliments solen tenir sucres refinats. Però la fruita encara contribueix a la ingesta de sucre: seguiu menjant-les, però potser no tant.
A continuació s’explica el contingut de sucre de les fruites preferides.
1. Raïm
Vice Mian
Qui sabia que una fruita tan petita contenia tant sucre? Menjar només una tassa de raïm significa que mengeu 23 grams de sucre (boig, ho sé). Amb tots els beneficis que proporcionen els antioxidants del raïm, és difícil expulsar-los de la dieta. Només cal fer un seguiment de quant mengeu la propera vegada.
com fer orelles d’elefant amb truites
2. Cireres
Jocelyn Hsu
Les cireres contenen tanta fibra i vitamina C que sorprèn saber que només una tassa d’aquest saborós fruit conté 20 grams de sucre. No us dic que deixeu de menjar cireres, només dic que us quedeu amb una ració.
3. Pomes
Kristine mahan
Probablement els vostres pares us han dit un milió de vegades que una poma al dia allunya el metge. Però, alguna vegada us han dit que una poma de mida mitjana conté 19 grams de sucre (no és broma)? A l’aspecte positiu, les pomes són una gran font d’antioxidants i fibra dietètica. Tota aquesta fibra farà que el sucre s’absorbeixi lentament, proporcionant una font d’energia constant.
Així que no deixeu que el seu contingut en sucre us espanti.
4. Pinya
Caroline Liu
Una tassa de pinya conté 16 grams de sucre, és a dir, més del que es menjaria en un recipient de iogurt grec Trader Joe's Vanilla Bean. Però no deixeu que aquest número us allunyi, aquesta fruita encara està plena d’una bona quantitat de vitamina C i magnesi. Per tant, el bo supera definitivament el dolent.
5. Nabius
Jocelyn Hsu
Els nabius s’omplen de vitamina C, potassi i fibra que poden ajudar a combatre el colesterol dolent. Però potser no sabreu que una tassa petita d’aquestes baies conté 15 grams de sucre. Com que són tan saborosos per berenar, és més fàcil passar-se per la borda. Feu un seguiment dels aperitius per mantenir el consum de sucre dins de les recomanacions.
6. Plàtans
Delissa Handoko
Això us pot sorprendre, però un plàtan conté 14 grams de sucre, és molt! Després d’escoltar-ho, és possible que estigueu preparat per deixar el vostre hàbit de plàtan, però penseu en totes les altres coses que ofereixen, com potassi, magnesi i fibra. A més, són un bon aperitiu post-entrenament per ajudar a evitar que els músculs es trenquin. Són un berenar segur per guardar-hi.
7. Taronges (corbata)
Marlee Goldman
com menjar com els francesos a Amèrica
Una taronja conté 13 grams de sucre. Passem tot això i centrem-nos en les coses bones que proporciona als vostres cossos. Són una gran font de vitamina C, vitamina A, calci, fibra i potassi. Les taronges aporten moltes vitamines i minerals que són essencials per a la vostra salut.
No us voleu perdre aquests beneficis nutricionals, però recordeu que no és la millor idea apostar per aquesta fruita dolça.
7. Préssecs (corbata)
Sarah Strohl
Els préssecs són la fruita perfecta a l’estiu, però un préssec de mida mitjana transporta 13 grams de sucre. Potser per això són tan dolços. També són una gran font de vitamines, minerals i antioxidants, per la qual cosa és millor que continuem gaudint-ne com a aperitiu d’estiu.
8. Síndria
Jocelyn Hsu
Això podria superar els préssecs per obtenir el millor aperitiu d’estiu, per obtenir gust i pel contingut de sucre. Una tassa de síndria conté 9 grams de sucre (no és tan dolent si es compara amb els altres d’aquesta llista). La síndria té aproximadament un 92% d’aigua, però d’alguna manera encara està plena de moltes vitamines i minerals necessaris per al funcionament del cos. Per tant, continueu berenant a l’estiu.
9. Maduixes
Cali Kinimaka
Hi ha 7 grams de sucre en una tassa de maduixes. Pot semblar molt, però no tant en comparació amb altres fruites. Les maduixes ofereixen una bona quantitat de folat, vitamina C, fibra i potassi, exactament el que necessitem per a una vida sana.
10. Gerds
Alexandra Tringali
En una tassa de gerds només hi ha 5 grams de sucre. En pensar-hi, realment no és tant. Aquesta fruita està plena d’antioxidants forts, per què no afegiu una altra tassa al batut del matí ?
com fer tint de dipòsit kool aid
Tot i que totes aquestes fruites són opcions més saludables que els aperitius i llaminadures envasades, contenen sucres naturals, que poden sumar-se realment. No deixeu de menjar les vostres fruites preferides, però recordeu que superar la mida de la porció pot comportar una gran quantitat de sucre. Assegureu-vos d’equilibrar la quantitat d’aliments que mengeu per no exagerar amb la ingesta diària de sucre.
