Les ganes de menjar a la nit són el mal de la meva existència. Com en realitat, xuclen més que gairebé res. Podria menjar sa tot el dia i sentir-me completament ple després de sopar, però un cop a les 22:30 hores, el meu estómac (o cap) ignorarà les últimes 13 hores i em convencerà de debò, realment necessitatPastís de vellut vermell Ben & Jerry’sen aquell moment exacte.
Cercar 'com superar els desitjos nocturns' a Google us proporciona 811.000 resultats, pel que aparentment és possible.
Gif cortesia de giphy.com
En primer lloc, crec que és important entendre els motius pels quals el vostre cos anhela menjar a aquesta hora. Un estudi suggereix que el rellotge intern del cos augmenta el desig d’aliments dolços, salats o amb midó a la nit.
com tractar les papil·les gustatives inflades a la llengua
Això té un sentit total, perquè puc dir amb seguretat que mai no he pensat a menjar kale a la 1 de la matinada, independentment deque bé que pot tastar. Aquest desig innat està lligat a una tàctica de supervivència que ajudava els nostres avantpassats quan els aliments eren escassos, però no ajuda a la vostra dieta.
Un metge diu que un desequilibri en el que ell anomena les 'quatre hormones de l'apocalipsi' pot provocar desitjos específics. La insulina i la grelina controlen la fam, i indiquen quan voleu menjar i la leptina i el pèptid us indiquen que poseu la forquilla perquè esteu plens.
Si les vostres hormones 'alimenteu-me' tenen un monopoli, les hormones 'AF completa' (terme de ciències tècniques) no tenen el poder de dir al vostre cos que es refredi. També el cortisol, l’hormona de l’estrès, afecta la fam si aquests quatre no us fossin suficients.
Un altre article Vaig llegir identificades deu possibles causes psicològiques d’aquests aperitius innecessaris, com ara la soledat, el dolor, la postergació i fins i tot la manca de temps lliure. L’article incloïa algunes maneres d’evitar-los, però en sóc una mica escèptic (parlar amb tu mateix al mirall de prendre bones decisions? No ho crec).
He llegit com 18 articles plens de consells per frenar aquests desitjos nocturns. La gran majoria eren bastant estúpids, així que aquí teniu nou mètodes que em van semblar més raonables.
Anar al llit abans
Gif cortesia de Buzzfeed.com
És tan senzill. Si no estàs despert quan ho faries normalmentSour Patch Kids menjador amb excés, no ho podeu fer. A més, quan esteu més descansats, és molt més probable que trieu aliments saludables i el risc d’obesitat és menor. Això és una victòria al meu llibre.
com se sap quan el pollastre va malament?
Deixeu de mirar la televisió sense embuts (ho sento, Netflix)
Gif cortesia de tumblr.com
Em fa mal escriure això més del que et fa mal llegir-lo. Sé que aquests aperitius semblen perfectes per al vostre proper Netflix i calmar-vos, però resistiu-vos. L’observació compulsiva és perjudicial en molts aspectes: llença el rellotge intern, cosa que us permet mantenir-vos despert més tard (vegeu més amunt) i us permet ficar-vos sense cap menjar a la boca. Si algú hi ha estat, sóc jo.
Res no és més impactant que ficar-se en una bossa de patates fregides de mida familiar acabada d’obrir només per adonar-se que està buit a 25 minuts de Orange Is the New Black. Mireu la televisió just després de sopar, a diferència de la nit, de manera que no tingueu la temptació de buscar menjar.
llocs barats per menjar a gainesville, fl
Mantingueu-vos ocupats
Gif cortesia de giphy.com
Això va juntament amb deixar de veure els atracons. En lloc d’associar el menjar amb la comoditat i la relaxació, trobeu una nova afició que no esgoti les vostres calories. Apreneu a teixir, llegir un llibre o aconseguir un llibre per pintar: no només són per a nens petits .
Modifiqueu la vostra dieta
Gif cortesia de giphy.com
Això em sembla més extrem del que és, ho prometo. Incorporeu més proteïnes, bons greixos i fibra durant el dia i no us trobareu obsessionats amb les tasses de mantega de cacauet de Mini Reese tan bon punt hàgiu acabat la feina a la nit. Aprendre mes sobreproteïna aquí, aprendre la diferència entregreixos bons contra dolents, iutilitzeu aquesta recepta popularper a tapes de magdalenes (que no us donaran un topall de magdalenes) que siguin una bona font de fibra.
La fibra insoluble us manté plena, mentre que les fibres, les proteïnes i els greixos solubles mantenen el sucre en la sang estable. Intenteu reduir el consum simple de sucre i d’hidrats de carboni, ja que condueixen a pics de sucre a la sang i a accidents.
quants colors diferents de m & m hi ha
Canvieu els hàbits alimentaris en general
Gif gentilesa de Tumblr.com
Això també és enganyosament difícil. En primer lloc, heu de prendre un esmorzar saludable (aquí teniu 1.999 opcions) als 90 minuts després de despertar-vos per equilibrar el sucre a la sang durant tot el dia (veieu un patró aquí?). Fins i tot una cosa tan fàcil com la civada us posa en el bon camí.
En segon lloc, menjar regularment. Fins i tot si intenteu baixar uns quants quilos, és important menjar a ritme.Saltar-se els àpats és ximple. Si no voleu tres àpats abundants, proveu de menjar cinc menjars més petits per mantenir aquest ritme.
Una altra solució molt senzilla és sopar més endavant, aquí teniu una recepta que menjaria a qualsevol hora del dia. Simplement us dóna menys temps abans d’anar a dormir i disminueix la possibilitat de berenar. I potser el més fàcil de tots, rentar-se les dents just després de sopar. Ningú vol menjar quan les dents se senten netes.
Penseu en quelcom brut
Gif cortesia de giphy.com
Sé que això és realment aleatori, però és bastant legítim. La majoria de les vegades els vostres desitjos no són fam física, sinó fam emocional. Perquè el teu cos no ho és en realitat si necessiteu menjar, és fàcil treure aquests pensaments del cap. Per inspirar-vos, llegiu aquest article.
com saber quan estàs borratxo
Substitueix el berenar
Gif cortesia de giphy.com
Teniu un pal de xiclet de menta: l’acte de mastegar envia sang corrent al vostre hipotàlem, cosa que provoca que el cervell alliberi serotonina (el químic feliç). Sovint, quan creieu que teniu gana, sobretot a la nit, només teniu set.
Pren un got d’aigua i torna a avaluar la fam. Mantenir aigua al costat del llit o del sofà ho fa molt fàcil. Si l’aigua no ho fa per vosaltres, beveu infusions (sense sucre, obvi) o unaaquestes aigües infoses. Si teniu te de camamilla o de nit, també us adormireu més fàcilment.
Berenar sa
Gif cortesia de giphy.com
D’acord, probablement sembla que contradiu tot el que heu llegit fins ara, però admetem-ho, passa un aperitiu. Sobretot si estàs acostumat a menjar alguna cosa tard a la nit, serà molt difícil aturar-se alhora. Si sabeu que passareu gana, planifiqueu-ho. Desfeu-vos dels temptadors aliments poc saludables i substituïu-los per verdures crues, iogurt saludable i crispetes de blat de moro. Quan no es tenen aliments dolents, no es poden menjar, és molt fàcil. Aquí teniu 16 aperitius saludables que no tenen res a veure amb la col arrissada o el bròquil.
Finalment, una delícia està bé
Foto cedida per memes.com
Si heu passat un dia de merda i voleu nachos carregats, mengeu-los. Si acabeu de prendre el final més dur de la vostra vida, mengeu-vos les maleïdes galetes de xocolata i gaudiu-ne. La vida continua. Com qualsevol altra cosa, berenar a la nit amb moderació i no us odiarà per això #treatyoself.
Deixaré aquest article aquí per al vostre plaer de veure quan sigui un d’aquests dies.
