Tot i que sembla obvi mantenir-se allunyat d’aliments rics en calories a Panera com aquell deliciós rotllo de pecan, si feu una dieta, heu de tenir més precaució. És clar, un bol de sopa de fideus de pollastre només té 170 calories, però també té 1330 mg de sodi. Això és gairebé la meitat de la nostra ingesta recomanada pel dia.
Tot i que Panera funciona bé amb ingredients frescos i nets, heu de recordar que encara mengeu fora. Aquests són alguns dels millors elements del menú de Panera si observeu el que mengeu.
Si voleu alguna cosa dolça:
Batuts
la pinya realment fa que tingueu bon gust
Malauradament, la majoria dels articles de fleca de Panera són irremeiables si realment sou conscients de la salut. La vostra millor aposta per corbar aquest dolç ésenganxar-se a un batut. Els batuts poden proporcionar una gran quantitat d’antioxidants i altres beneficis per a la salut, i l’alt contingut en sucre prové de sucres naturals de la fruita. Algunes de les millors opcions de Panera són el batut Power Superfruit (210 calories / 0 grams de greix / 30 grams de sucre) o el Green Passion Power Smoothie (200 calories / 0 grams de greix / 47 grams de sucre).
Muffie de xocolata:
Tot i que l’encreuament entre un magdalenat i una galeta no sona prometedor, si no podeu sortir de la botiga sense un producte de fleca a la mà, podeu fer un compromís amb el magdalenes. Tothom sap que la part superior del magdalena és la millor part de totes maneres.
Calories: 320 Greixos: 14 grams Greixos saturats: 4 grams Colesterol: 35 mil·ligrams Sodi: 230 mil·ligrams Sucre: 28 grams
Si hi sou a esmorzar:
Farina de civada (Quinoa d'ametlla energètica o farina de civada tallada amb acer amb maduixes i pecanes)
Cap dels sandvitxos d’esmorzar de Panera no és una bona opció si voleu estar sans (el millor encara té 5 grams de greixos saturats i 630 grams de sodi ... eh, no, gràcies). En lloc d’això, proveu un bol amb una de les civades de Panera. Són gegantins i carregats de moltes coses bones per a vosaltres, però segueixen sent deliciosos, de manera que no us quedareu atrapatsavena de civada vella.
Calories: 300/340 Greixos: 6 grams / 14 grams Greixos saturats: 1 gram / 2 grams Colesterol: 0 mil·ligrams / 0 mil·ligrams Sodi: 220 mil·ligrams / 160 mil·ligrams Sucre: 7 grams / 16 grams
Iogurt grec amb fruita
Aquest deliciós perfecte és l’esmorzar perfecte. Lleuger i refrescant amb iogurt, granola i baies mixtes, realment no hi ha res millor per despertar-se.
Calories: 300 Greixos: 10 grams Glúcids: 40 grams Sodi: 55 mil·ligrams Proteïna: 13 grams
Si hi sou després del migdia:
Trieu dos: gall dindi rostit i col arrissat amb amanida clàssica
Aquest entrepà és bàsicament la versió per a adults de tots els entrepans de gall dindi que la vostra mare usava per empacar per dinar. No només es serveix amb una Focaccia de pebrot negre, sinó que també té col arrissada caramel·litzada, mozzarella fresca i tomàquets. A més, imagineu les belles fotos Insta que podríeu fer d’aquestes marques de graella de panini.
es poden menjar ous després de la venda per data
Calories: 360 Greixos: 16 grams Greixos saturats: 4 grams Colesterol: 30 mil·ligrams Sodi: 690 mil·ligrams Proteïna: 15 grams
#SpoonTip: Mantingueu els adobs lleugers per a la vostra amanida. La vinagreta de xili tailandès baix en greixos, la vinagreta balsàmica reduïda de greixos i l’amaniment de sèsam asiàtic són maneres saludables de fer que la vostra amanida sigui menys avorrida.Trieu dos: bistec i rúcula a la massa fermentada i amanida mediterrània i de quinoa amb ametlles
La quantitat de sodi en aquest maridatge és bastant desagradable, però recordeu que cap maridatge serà perfecte quan mengeu fora. Es tracta de moderació, nens. Sigui com sigui, l’amanida conté una gran quantitat d’ingredients excel·lents, com ara la col arrissada, les olives,quinoai ametlles. I es garanteix que més de 20 grams de proteïna us mantindran plens i satisfets durant un temps.
Calories: 480 Greixos: 27 grams Greixos saturats: 6,5 grams Colesterol: 45 mil·ligrams Sodi: 800 mil·ligrams Proteïna: 22 grams
Sopa de tomàquet cremosa vegetariana (tassa):
En aquells dies de fred en què no voleu més que una tassa de sopa, aquesta sopa de tomàquet és la vostra millor opció. En lloc de ser un bol ple de sal, obtindreu cremositat de tomàquet. A més, també té l’avantatge addicional de ser vegetarià per a tots vosaltres que feu una dieta especial (ho sento, vegans, això no acaba de fer el tall).
Calories: 210 Greixos: 14 grams Greixos saturats: 5 grams Colesterol: 35 mil·ligrams Sodi: 580 mil·ligrams
Calories: 210 Greixos: 14 grams Greixos saturats: 5 grams Colesterol: 35 mil·ligrams Sodi: 580 mil·ligrams
la farina pot anar malament i fer-vos malalt
Pa pla tailandès amb xips al forn Panera
El pa de pollastre de pollastre tailandès té 7 grams de proteïna, que en comparació amb algunes de les barres de proteïnes 'saludables' que hi ha, s'apilen força bé. El pollastre lliure d’antibiòtics, l’hummus de jalapeño de coriandre i la barreja de col nappa amb salsa de cacauet i amaniment tailandès es combinen per formar aquest deliciós pa pla que no es pot aconseguir enlloc. Mou-te per sobre del metro.
Calories: 430 Greixos: 13,5 grams Greixos saturats: 5 grams Colesterol: 35 mil·ligrams Sodi: 660 mil·ligrams Proteïna: 7 grams
Si us agraden els carbohidrats:
Pa integral de gra
Panera és una empresa de pa, per la qual cosa se sent malament no incloure les millors opcions de pa. Recorda queel gra sencer sol ser millorper a vosaltres que els pans blancs. La mida de la porció és de 2 oz i, si no sabeu quina quantitat de pa és (jo no), serà una llesca petita, aproximadament de la mida d’una targeta d’índex. Seguiu endavant i en teniu dos, si els carbohidrats s’adapten a les vostres macros.
Calories: 130 Greixos: 1 gram Carbons: 27 grams Sodi: 250 mil·ligrams Fibra: 3 grams
#SpoonTip: igual que amb amaniments per a amanides, mireu les vostres porcions de formatge crema. Panera té moltes més opcions que altres marques, però el nabiu salvatge amb greix reduït, el greix reduït i el cebollí i la ceba reduïts són algunes de les millors opcions.
Focaccia de Formatge Asiago
De vegades només desitgeu un dels pans especials de Panera, com la Focaccia de formatge Asiago. Té una mica de greix saturat i no tanta fibra com el pa Whole Grain, però compareu-ho amb un altre preferit de Panera, el remolí de pansa de canyella i feu una opció molt millor. (12 grams de sucre fan que la pansa de canyella remolini més unes postres que un pa). Enganxeu-vos a una llesca i estigueu clar, gaudint de la vostra cursa.
Calories: 150 Greixos: 3,5 grams Greixos saturats: 1,5 grams Carbohidrats: 24 grams Sodi: 240 mil·ligrams Fibra: 1 gram
