Menjar, per a la majoria de la gent, és una experiència que millora les teves emocions . És la forma més comuna de tractar els sentiments, però molta gent desconeix el punt d’inflexió de la seva relació amb els aliments; és aquí quan tot es torna agre. L’alimentació emocional és quan la gent utilitza el menjar per fer front als sentiments en lloc de satisfer la fam.
Menjar atent versus menjar emocional
Gif cortesia de giphy.com
què fas amb la mantega de galetes
Menjar conscientment és una pràctica que us permet desenvolupar una consciència sobre els vostres hàbits alimentaris, cosa que resulta en poder fer una pausa entre els desencadenants i les accions. A mesura que domineu aquesta pràctica, podeu afrontar i alterar els hàbits que han afectat la vostra dieta o relació amb el menjar en el passat.
Menjar emocional se sent impotent a la crida de menjar i crea un patró de menjar contínuament quan hi ha ganes. Menjar emocionalment fa servir menjar per fer-se sentir millor: és menjar per satisfer les necessitats emocionals en lloc de satisfer la fam.
La diferència entre fam física i emocional
La fam emocional apareix de sobte: és una sensació aclaparadora urgent que sovint crea un desig anhela aliments específics . Quan tens gana física, normalment no desitges un aliment concret, gairebé qualsevol cosa sona bé. L’alimentació emocional no es satisfà, mentre que la fam física es pot satisfer, tot i que els nutrients digerits i absorbits triguen 20 minuts a apagar els senyals de fam que provenen de l’hipotàlem. La fam emocional no se sent a l’estómac, és un desig que li rodeja el cap Rita Rover, una dietista registrada, diu: “La fam emocional es pot descriure com fam de boca o fam de cap ... és difícil satisfer aquest tipus de fam que després provoca pasturant i, sovint, en excés ”.
La fam emocional es confon fàcilment amb la fam física, però hi ha maneres de determinar si menjar emocional té poder i control sobre tu. Rover diu: 'Quan la gent presta atenció als senyals de fam (buit o malestar estomacal i possiblement grunyint) i aprèn a satisfer-la, és una experiència nova per a alguns i la gaudeix'.
Ets un menjador emocional?
Gif cortesia de giphy.com
Et premies amb menjar? El menjar et fa sentir segur? Menges més quan estàs estressat o avorrit? Si heu respost que sí a alguna d’aquestes preguntes, és possible que sigueu un consumidor d’emocions. És important saber que menjar emocional no només ha de ser-ho menjar a causa d’una emoció negativa , mentre que la majoria de vegades és el resultat de la ira, la tristesa o l’ansietat, pot ser el resultat de la felicitat o l’amor.
com desfer-se dels singlots borratxos
Gif cortesia de giphy.com
L’alimentació emocional es pot relacionar amb un esdeveniment important de la vida, que podria ser el motiu del seu menjar emocional. Els innombrables esdeveniments durant el dia que us estressen podrien acumular-se i també us conduirien a menjar emocionalment. Menjar el vostre menjar o dolços preferits bloqueja temporalment aquestes tensions, però, al final, és possible que us sentiu pitjor que abans a causa de la quantitat de menjar / calories que acabava de consumir.
La pèrdua de força de voluntat en el procés de menjar emocional és un desencadenant emocional en si mateix. Aquest cicle de menjar continua consolidant-se en els seus hàbits diaris i és difícil de trencar. Un dels senyals que cal tenir en compte per no caure en el cicle és el de menjar. Rover diu: 'Busco signes de menjar en excés [en els meus pacients] com porcions grans o prendre segones racions, sensacions de menjar incontrolat o inconscient, pasturar'. Si sou conscients d’aquestes possibles accions que realitzeu, serà fàcil explorar els factors desencadenants.
Identifiqueu els activadors.
Gif cortesia de giphy.com
Per iniciar el procés de gestió de l’alimentació emocional, heu d’identificar i reconèixer els desencadenants que hi ha darrere. Rover afirma: “La consciència és el primer pas. Reconeix que ets un consumidor d’emocions. Adoneu-vos que utilitzeu els aliments com a eina per afrontar-los. Planifiqueu estratègies per substituir l’ús d’aliments com a medicament que trieu. Enteneu que la força de voluntat no sempre funciona '. Els factors desencadenants sovint es poden associar a un sentiment o esdeveniment desagradable. A continuació, es mostren alguns desencadenants que es veuen habitualment:
Estrès : Aquest és un dels principals desencadenants de l'alimentació emocional i hi ha una gran raó per què. La ciència darrere de la raó per la qual l'estrès fa que mengem és a causa d'una hormona anomenada cortisol . Això provoca el desig d'aliments salats, dolços i rics en greixos. Com més estressat estigui, més probabilitats tingueu de menjar emocionalment.
què fer amb la fruita després de la infusió
Avorriment o buit : Si us sentiu incomplert o buit, podeu recórrer al menjar per omplir aquest buit. Podeu adormir-vos amb el menjar en lloc d’afrontar la sensació de buit.
Influències socials : Sortir amb els amics sovint pot deixar-se excés. També podríeu estar nerviosos a causa de la situació social i deixar-vos menjar en excés per calmar-vos.
Deixa de menjar emocionalment i controla els teus desitjos
Gif cortesia de giphy.com
Per deixar de menjar emocionalment, cal aprendre a fer-ho controla les teves ganes . Comprendre el menjar emocional i prendre consciència del seu desencadenant és un primer pas enorme per superar el menjar emocional, però, per deixar el menjar emocional en el passat, heu d’aprendre alternatives.
Sovint el temps per trencar un desig és un obstacle difícil de superar. Rover suggereix que els aliments baixos en cal són un bon substitut dels aliments que potser desitgeu. Alguns exemples poden ser la fruita congelada (raïm i trossos de plàtan), els gelats sense sucre, el te i la goma són alguns bons suggeriments que cal recordar.
Trucar a amics, llegir un llibre o prendre un bany calent són maneres d’alleujar l’estrès i distreure’s de les ganes de menjar o equilibri la seva alimentació (no s'ha d'utilitzar com a 'dieta', això només és un consell si experimenta un patró alimentari emocional). Quan una anhelada fa una pausa per un moment, abans de menjar tota la tina de gelat en pren 5. Només cal esperar, registreu-vos amb vosaltres mateixos f i mireu com us sentiu.
Rover diu: “Pregunteu-vos si realment teniu gana d’estómac. Si la resposta és 'potser', intenteu esperar una estona per estar segur. Si la resposta és 'no', el vostre cos no necessita combustible. Pregunteu-vos què passa, quina és la necessitat real i intenteu atendre la necessitat real o, si no és possible, utilitzeu algunes de les tècniques d’escapament anteriors. Si la resposta és 'sí', és correcte menjar. Els motius acceptables per menjar són la veritable gana d’estómac o el calendari. Menjar per altres motius pot tenir a veure amb indicis emocionals i si està afectant la vostra salut física o emocional ... en canvi, si no és excessiu, està bé incloure llaminadures ocasionals, fins i tot quan no seguiu la fam o el calendari. Gaudir del menjar és un dels plaers de la vida '.
