Odio estar malalt i suposo que també ho faran tots. Visc a un campus universitari, sóc conscient que la malaltia és freqüent i, per tant, el segon que començo a ensumar, prenc vitamina C i molta.
Estic segur que la majoria de vosaltres ho heu sentit a algú o a un altre: 'Mai no podeu prendre massa vitamina C.' És realment cert? O és tot un mite? Bé, deixeu-me que us ho expliqui tot.
Podem sobredosis de vitamina C?
Foto de Jocelyn Hsu
Si, tu pots. Molta gent assumeix que, atès que la vitamina C és una vitamina soluble en aigua, mai no se’n pot prendre massa. El seu raonament és que, essencialment, només eliminareu qualsevol excés. Tot i que això és cert, si preneu més de la quantitat que el vostre cos pot excretar, no sortirà bé . Els efectes secundaris inclouen nàusees i diarrea, dues coses que qualsevol persona sana hauria d’evitar.
quina diferència hi ha entre musclos i cloïsses
Quant és massa?
Foto cedida per wilx.com
Això no vol dir que hàgiu de deixar de beure suc de taronja per esmorzar cada matí, de fet, continueu. Els metges recomanen prendre no més de 2.000 mg de vitamina C al dia. Qualsevol cosa més que això pot acabar alguns efectes secundaris incòmodes , incloent nàusees i diarrea.
com fondre les ampolles de vi al forn
És poc probable que ingeris naturalment més de 2.000 mg al dia. Per fer-vos una idea, un got de suc de taronja conté uns 80 mg de vitamina C. L’única vegada que us heu de fixar és en prendre suplements que contenen entre 500 i 1.000 mg de vitamina C.
Quina és la millor manera d’obtenir vitamina C?
Foto cedida per @deliciousmartha a Instagram
La vitamina C es troba en molts dels aliments que mengem. La millor manera d’aconseguir-ho és a partir de fruites i verdures crues o crues, inclosos cítrics, meló, kiwi, bròquil, pebrots verds / vermells, col verda, i molts més . Com molta gent sap, el suc de taronja també és una manera excel·lent d’obtenir vitamina C, però intenteu prendre suc de taronja acabat d’esprémer en lloc del suc de taronja llest per beure.
Una tassa de suc de taronja acabat d’esprémer té uns 96 mg de vitamina C, mentre que una tassa de suc de taronja comprada a la botiga té uns 65 mg. Cuinar o emmagatzemar aliments rics en vitamina C pot reduir-ne el contingut.
Quant haig de tenir cada dia?
Foto cedida per dailymail.co.uk
Els metges recomanen prendre de 65 a 90 mil·ligrams de vitamina C al dia. Fixeu-vos que això us proporcionaria molt menys d’un suplement, de manera que realment no calen suplements de 500 a 1.000 mg. Realment no us haureu de preocupar gaire per la vostra ingesta. Mentre tingueu una dieta sana i equilibrada i mengeu fruites i verdures, probablement ingerireu la quantitat suggerida o més cada dia sense ni adonar-vos-en.
quines marques de vodka són sense gluten
