Mai no és massa d'hora ni tard per començar a preocupar-se per la salut del seu cor. Si busqueu una manera fàcil de millorar la vostra salut cardíaca, tinc aliments senzills que podeu incorporar als vostres àpats quotidians.
Salmó / tonyina
El salmó i la tonyina proporcionen omega-3 importants per al vostre cor. Els àcids grassos omega-3 poden reduir la inflamació del cos que pot provocar inflamacions als vasos sanguinis que poden provocar malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Si no sou menjador de peix, us recomano provar-ho Starkist Tuna Creations tonyines aromatitzades. Això pot semblar poc atractiu si ja no us agrada menjar peix, però els sabors com la siraca o la barbacoa de mel emmascaren el sabor del peix i no us pensareu que mengeu tonyina.
Baies
Les baies com les maduixes, els nabius i els gerds són bones opcions. Aquests contenen bona fibra saludable per al cor i els gerds tenen alts nivells de polifenols que ajuden a reduir el risc de malalties del cor. Afegir baies als àpats quotidians pot ser tan senzill com afegir-les al cereal o al iogurt per esmorzar. Proveu aquesta recepta de gelat de iogurt grec perfecte per prendre un refresc refrigeri d’estiu.
Tomàquets
Els tomàquets són rics en salut per al cor potassi. També són una bona font d'antioxidant licopè, que és un carotenoide que pot ajudar a eliminar el colesterol 'dolent', mantenir els vasos sanguinis oberts i reduir el risc de patir un atac de cor. Els tomàquets secs al sol també proporcionen aquests beneficis. Si es tracta simplement d’afegir tomàquet a rodanxes al vostre sandvitx o de tirar tomàquets secs a l’amanida, aquesta fruita és versàtil.
Pastanagues
Les pastanagues no són només per millorar la vista. Menjar una dieta rica en vitamina C redueix el risc de desenvolupar malalties coronàries i redueix el risc de morir per malalties cardiovasculars. Les pastanagues són un aperitiu fantàstic per submergir-les en hummus o afegir-les a la vostra amanida. Les pastanagues també poden fer un acompanyament genial amb aquesta recepta de patates fregides. Si us sentiu realment creatiu, proveu aquesta recepta de farina de civada amb pastís de pastanaga per esmorzar amb gust de postres.
Fesols negres
Alguns amants de la cuina mexicana? Els fesols negres tenen fibra soluble que redueix els nivells de colesterol, cosa que redueix el risc de patir malalties coronàries i atacs cardíacs. Les propietats antioxidants i antiinflamatòries que trobem en aquestes mongetes ens protegeixen de malalties cardiovasculars. En lloc de triar les mongetes refrites als restaurants mexicans, canvieu-les per mongetes negres. Les mongetes negres es poden utilitzar d’una altra manera que no sigui una guarnició. En lloc de fer hamburgueses a la planxa per a la vostra propera cuina, proveu aquestes hamburgueses de fesols negres.
La dieta de ningú és perfecta, però afegir aquests pocs aliments us ajudarà a augmentar la salut del vostre cor. Els aliments saludables per al cor no es limiten a aquesta petita selecció, així que busqueu nous aliments que potser no hàgiu provat i exploreu les opcions per a una dieta saludable per al cor. Ara, menjar aquests aliments no farà que el vostre cor sigui indestructible. Si no se us ha analitzat el cor, us recomano fer-ho només per estar segur.
