En un món on ens bombardegen els mitjans de comunicació que promocionen el ' model de cos ideal 'I' inspiració ', moltes femelles desenvolupen una ansietat al voltant del seu cos. Pot ser difícil gaudir de la deliciosa copa coberta amb salsa de caramel i nata muntada mentre es desplaça simultàniament per un canal d’Instagram ple d’àngels de Victoria’s Secret que fan gala dels estómacs adequats. Com la majoria de dones amb edat universitària, l’ansietat corporal afecta la meva manera de pensar sobre mi mateixa i sobre el menjar.
Foto cedida per nypost.com
Sempre em trobo conflictiu pel que fa al menjar i la salut. Com un autoproclamat foodie , M’encanten totes les coses que giren al voltant de menjar, sobretot si es tracta de gelats o xocolata. Viure a Pittsburgh, el ciutat alimentària més important de la nació per al 2015 , és impossible resistir-se a sortir a menjar i provar menjar nou.
Tot i això, també em considero una persona conscient de la salut, que sovint em sento culpable quan menjomassa aliments greixososo llaminadures ensucrades en un cap de setmana. Sempre estic al corrent de la meva ingesta aproximada de calories. Treballo regularment, funcionant tres dies a la setmana i arribo al gimnàs altres tres dies a la setmana. Jo sovint consulta el meu Fitbit per la quantitat de passos, minuts actius i calories que he cremat durant el dia.
Això provoca una lluita interna. Sovint, tinc la sensació de treballar prou com per no importar malgastar menjar uns dies a la setmana. Però quan el berenar d’estrès a la nit s’apodera, es fa difícil justificar per què menjo patates fregides en lloc d’una poma. Intento ser menys dur amb mi mateix durant el cap de setmana, però la culpa sol mantenir-se.
De fet, just abans de sortir aviatge de vacances de primaveraa Florida, em vaig posar nerviós pel meu cos i com podria canviar durant una setmana sense fer massa exercici ni verdures.
Foto de Cassidy Zimmerman
El que em va preocupar particularment va ser com diversos dies de distància del meu horari d’entrenament força intens pot afectar el meu entrenament de mitja marató per al propera Marató de Pittsburgh . Tot i que tenia previst construir unes quantes tirades curtes fins a la setmana, però sabia que no treballaria tan fort per avançar en la meva formació mentre estava de vacances.
A meitat del viatge, però, em vaig adonar d'alguna cosa. No m’havia preocupat de la quantitat de calories que menjava. No m’havia preocupat de com fer servir una altra porció de verdures quan en realitat volia fer una paleta. No m'havia preocupat de despertar-me a l'alba per córrer set quilòmetres abans de començar el dia.
La meva ment estava en alguna cosa que no fos la meva ingesta d’aliments, la meva rutina física i el meu cos. Se sentia alleujador.
Foto d'Ashley Peek
En lloc de comptar calories, em vaig centrar enmenjar aperitius més saludablesquan és factible, i simplement no exerceixo pressió sobre mi mateix quan no ho era. Sense l’escola, la feina i les activitats extraescolars, em va semblar molt més fàcil relaxar-me en general, cosa que em va portar a relaxar les meves expectatives per mi mateix.
Aquella setmana, em vaig adonar de què se centrava normalment l’ansietat corporal. Inconscientment, vaig creure que si em prenia un dia lliure del gimnàs, o menjava massa galetes, oescorreguda a les verdures del dia, Simplement arruïnaria els progressos que havia fet cap al meuobjectius de condicionament físic.
Prendre una setmana lliure de la meva rutina normal era exactament el que necessitava per resoldre aquesta por. Vaig esperar i vaig esperar a despertar-me un matí, de sobte mirant i sentint-me com un gandul inflat, però simplement no va passar.
Foto de Cassidy Zimmerman
Sí, el poc múscul que havia desenvolupat es va convertir en una mica menys definit. El meu estómac estava una mica més inflat al final de la setmana. Vaig córrer a un ritme més lent del normal en reprendre els meus entrenaments de mitja marató. Però em vaig adonar que aquests 'efectes secundaris' de prendre una setmana per relaxar-se, recuperar-se i rejovenir valien la pena.
A causa del mal servei de cèl·lules, també vaig passar menys temps desplaçant-me social media . Sense exposició a fotos de famosos prims o en forma, ni articles sobre com 'evitar menjar en excés durant les vacances' (no, Revista People , No menjaré només una porció de pastís a Setmana Santa, probablement en menjaré cinc), era molt menys probable que em comparés amb els altres i que avalués els meus hàbits alimentaris normals.
Foto d'Emma Delaney
Vaig tornar a l’escola sentint-me agraït pel temps, però disposat a tornar a la rutina. Això també va ser inesperat. Vaig suposar que una vegada que deixés la dieta normal i la rutina de condicionament físic, temria haver de tornar a ajustar-la al meu ocupat horari semestral.
En canvi, em sentia motivat i preparat mentalment per treballar dur per tornar al meu ritme de carrera anterior. Quan vaig tornar a aixecar-me al gimnàs, vaig notar el poc que havia disminuït la meva força en el meu temps lliure. En la seva major part, vaig poder fer-ho a través dels meus entrenaments típics sense massa reajustaments.
Foto de Cassidy Zimmerman
què és bo per menjar l’hummus
Ara, intento recordar-me de les lliçons que vaig aprendre mentre reflexionava sobre la meva ansietat corporal durant les vacances de manera regular. Un entrenament no afectarà ni trencarà la meva salut o força general.
Aquesta important constatació m’ajuda a deixar anar l’ansietat corporal en saltar-me al gimnàs per treballar sobre un paper o recuperar el son en lloc de córrer dos quilòmetres addicionals. M'ajuda a menjar unes quantes galetes cuinades pel meu company de pis durant la setmana sense preocupar-me de 'estalviar-me les calories' durant els caps de setmana o ocasions especials.
Darrerament he intentat centrar-me en el panorama general i evitar quedar-me penjat dels petits detalls. Per aquest motiu, recomanaria passar uns dies fora de la rutina típica d’alimentació i d’entrenament quan se sent cremat, cansat o ansiós. Si ho feu, podríeu començar a replantejar la vostra manera de pensar sobre el vostresalut i cos.
