Sé el que esteu pensant: us heu de desconcertar per córrer 26,2 milles. Bé, no t’equivoques. Però després de córrer quatre mitges maratons en aproximadament un any i mig, vaig decidir que era hora d’incrementar-la. Em vaig sentir preparat per al següent pas (joc de paraules), així que la resolució de l'any nou de l'any passat consistia a fer alguna cosa boja: córrer una marató.
Com probablement us heu reunit, el semestre passat va ser un dels meus semestres més ocupats de la universitat. Entre classes, feina, clubs i activitats socials, hi havia moltes coses que passaven. Una marató necessita temps i esforç per entrenar-se i, si puc fer-ho, tu també.
Motivació
La motivació no era difícil de trobar, ja que sóc una persona impulsada de manera natural; ningú m’empenyia a sortir a córrer una marató. De fet, em deien que no. Però em vaig donar una mica de motivació addicional decidint recaptar fons per una causa que m’és prou al cor fent la marató. Em va semblar increïble ajudar altres persones mentre feia alguna cosa que m’agradava i, sens dubte, recomanaria fer-ho si podeu.
Escollir una cursa
Com que visc a Indiana, la Marató Monumental d’Indianapolis va ser la meva opció òbvia. Com a curs de marató més ràpid i planer, el curs d’Indy compta amb molts participants i classificatoris de Boston. Tot i que el meu objectiu consistia més en acabar sense morir en lloc de classificar-me, era un alleujament veure que aquesta seria una de les curses més ràpides que podia triar.
Pla de formació
Ara per a la formació real. Vaig consultar molts plans d’entrenament diferents, però vaig acabar intentant seguir un que Garmin va oferir. Utilitzo un rellotge GPS Garmin per fer un seguiment de les meves carreres i quilometratge, i els plans d’execució de 5K, mitges maratons i maratons complets són una característica que s’ofereix dins del programa. Vaig fer tot el possible per complir aquest pla quan vaig començar a entrenar a l’estiu, però un cop va arribar l’escola i em vaig ocupar, el vaig modificar en gran mesura.
Vaig començar lentament durant l’estiu, corrent de dues a tres milles la primera setmana i afegint una milla o mitja milla cada setmana segons com em sentís. Feia les meves llargues tirades els caps de setmana (quan no treballava) i a primera hora del matí, de manera que no feia massa calor (cosa que val la pena el sacrifici d’aixecar-se aviat). Les meves curses més curtes es van repartir durant tota la setmana quan tenia temps abans o després de la feina.
A la universitat
Quan vaig tornar a l’escola, estava ocupat des de les 8 del matí fins a les 5 de la tarda la majoria dels dies i de les 8 del matí a les 8 del vespre un dia, de manera que trobar temps per entrenar era difícil. Vaig mantenir les meves llargues carreres els caps de setmana, mentre que durant els dies feiners la vaig mantenir molt curta, potser tres o quatre quilòmetres de cim quan feia carrera. Només tindria temps de córrer potser tres dies a la setmana, de manera que els entrenaments de qualitat eren fonamentals.
Vaig fer la meva carrera més llarga un 18 milers, unes tres setmanes abans del dia de la cursa. No volia córrer massa i ferir-me ni cremar-me, i em vaig sentir ben preparat el dia de la cursa. Definitivament, hauríeu d’escoltar el vostre cos durant l’entrenament per assegurar-vos que no ho exagereu.
Caminar per tot arreu va ser una altra de les claus de la meva formació. Tot el temps que vaig estar entrenant per a la marató, no vaig agafar un autobús cap a classe ni pels voltants del campus. Com que la meva casa és a prop del campus, no era gens dolent que només anés caminant entre 15 i 30 minuts alhora, des de casa fins a la classe i pels voltants del campus. Pot ser que això no sembli una gesta enorme, però si el vostre campus és bastant muntanyós, en realitat això us ajudarà obtenint una bona quantitat de cardio cada dia.
Nutrició
Com a especialista en dietètica, ja sabeu que estaré pensant en nutrició durant els mesos d’entrenament. En general sóc un menjador força sa. Sí, he menjat gelats i formatge mac 'n' cada cert temps durant la meva formació, però qui no?
Durant la major part del període d’entrenament, vaig menjar molt saludable, amb una gran quantitat de fruites i verdures a la dieta juntament amb cereals integrals. Com que mai vaig menjar molta carn, n’utilitzaria proteïnes complementàries per aconseguir prou proteïnes a la meva dieta diària. L’alimentació adequada és fonamental per funcionar bé i és tan important saber què necessita el vostre cos. Aquí hi ha una explicació de com ho vaig fer durant unes mitges maratons.
Aprèn dels meus errors
Un munt de corredors abans m’havien dit que no faria res el dia de la carrera que no hagués fet durant els entrenaments. En concret, parlaven de nutrició durant la cursa. No havia menjat res durant cap de les meves curses, perquè em sentia completament bé fins i tot durant la carrera de 18 milles, així que vaig pensar que estaria bé. Noi, m’equivocava. Durant la milla 21, la fam i la debilitat em van colpejar alhora i els darrers cinc quilòmetres no van anar bé. El meu consell és senzill: entrenar amb menjar perquè no tingueu un final de carrera terrible.
Amb tot, les maratons són intenses. Prenen molt de temps i dedicació a l’entrenament i la nutrició, però fer-ne un us dóna orgull i èxit. Aprens molt sobre tu mateix durant els entrenaments i la carrera que mai no esperaries. Si us trobeu a l’altura del repte, formeu-vos!
