Al setembre, vaig provar el ciclisme indoor per primera vegada. Com a sofà professional, no sabia què esperar. No havia estat en forma des de l’institut i això va ser fa quatre anys. Volia una activitat física que em fes una salut ràpida i que fos adequada per a un principiant total. Posseïa una bicicleta i vaig decidir que la classe de spin no podia ser molt més dura ni diferent (estava molt equivocat). A més, em vaig adonar que el filat s'estava convertint en la nova manera de treballar. Així que em vaig inscriure.
Ara són cinc mesos després i encara hi vaig. Definitivament no sóc un professional, però sóc una mica menys sofà patata i en sé un munt més sobre el gir que el que vaig començar quan vaig començar. Si esteu pensant a provar l’esport, aquí teniu tot el que m’agradaria que algú m’hagués dit abans d’entrar-hi.
No és 'com anar en bicicleta'
A diferència del vostre habitual viatge en bicicleta tranquil·lament, les classes d’espín impliquen velocitats i constants augmentant i disminuint els nivells de resistència . No hi ha pauses de dinar de pícnic casuals ni bones fotos. Tot i que encara s’apliquen els fonaments de l’equilibri i el comerç amb els peus, girar és molt més un entrenament real i requereix molta més tècnica.
Arribeu aviat
Independentment de si és la vostra primera classe o la vostra centèsima, aneu-hi deu minuts abans. Les classes s’omplen ràpidament. Si teniu un company de rotació, us donarà més possibilitats d’enganxar dues bicicletes una al costat de l’altra. A més, les bicicletes giratòries normalment s’han d’ajustar a l’alçada del pilot, cosa que pot trigar una mica.
coses per aportar a un espectacle de pel·lícules de terror
Porteu una tovallola
Seré sincer, algú em va dir que ho fes abans de la meva primera classe i vaig pensar que feien broma. Però aleshores vaig acabar sent una de les poques persones que no en tenia a la sala. El gir fa suar, com molt més del que esperes, i una tovallola serà el teu salvador.
A més, porteu dues ampolles d’aigua. Necessitareu les dues coses
Una vegada més, el gir és molt més intens del que creieu que serà. Sé que portar diverses ampolles d’aigua tindrà ganes de fer malabars, però les passareu ràpidament i el vostre futur us ho agrairà.
El gir us motivarà a prendre altres decisions saludables
Al mateix temps que vaig començar a girar, vaig començar a menjar millor. Estava bevent batuts verds i, per primera vegada, em vaig trobar menjant amanides. De fet, vaig començar a desitjar espinacs. Era un món completament nou.
rentar els cabells amb bicarbonat de sodi i vinagre
Si l'instructor comença a caminar per l'habitació, serà terrorífic
En algun moment de la classe, l’instructor baixarà de la bicicleta i començarà a teixir-se per la sala, cridant frases motivacionals al grup. Si sou el tipus de persona que s’asseu al darrere i no li agrada que se us vegi, us sentireu increïblement conscients de la vostra forma i serà com si us fessin una prova que no heu estudiat.
Després de la primera classe, els músculs del cul us odiaran
La filatura és una nova sensació. El fet d’estar assegut, de peu i de xocar constantment amb el seient de la bicicleta realment dóna una pallissa al darrere. L’endemà de la primera classe, estarà mal de seure. Prometo que sobreviuràs a aquesta etapa i no ho viuràs més enllà de la primera setmana.
Cantar tot està bé
El vostre instructor activarà les cançons per motivar-vos. Serà el tipus de música que dóna ganes de cridar les lletres. Estic parlant de tot, des dels Backstreet Boys fins a Beyonce. Al principi, la idea de cantar en una habitació plena de desconeguts suats semblarà aterradora, però després us adonareu que no és diferent del que feu quan la vostra cançó apareix al club cada cap de setmana.
La forma és important i és perillós equivocar-se
Presteu atenció quan l'instructor expliqui com fer un cop de peddle perfecte i les posicions adequades del braç i del tors. Fer-ho bé us ajuda a exercir l’energia de manera eficient, assegureu-vos que esteu treballant els músculs adequats i evita que pugueu esforçar-vos.
Introduïu els cordons a les sabates
Agafeu-me’l, si els cordons de les sabates no estan ficats, és possible que quedin atrapats als engranatges, cosa que provocaria que el peddle s’estavellés contra el vedell i causés danys als teixits. Només confieu en mi en aquest.
Treballar a les fosques és realment fantàstic
En algunes classes, l’instructor apagarà els llums. Això no només fa baixar la calor de l'habitació, sinó que també fa que els ciclistes tinguin més confiança. Com que és més difícil de veure, no us preocupeu menys perquè les altres persones notin les taques de suor a l’esquena i més per fer el possible. Quan no et compares amb els altres, la teva confiança realment millora.
Tornar enrere fa que sigui un entrenament completament diferent
Algunes bicicletes estacionàries tenen la possibilitat de transitar cap enrere i, de vegades, els instructors ho incorporen a les seves classes. Inicialment, anar al revés se sent estrany i vacil·lant, però es convertirà ràpidament en la part més interessant de la classe. Funciona amb diferents grups musculars i us permetrà aturar-vos dels músculs que utilitzeu quan aneu cap endavant.
Qui és l’instructor marcarà la diferència
Cada recorregut és diferent perquè cada instructor és diferent. Diferents instructors posen èmfasi en diferents grups musculars, treballen a diferents ritmes, toquen música diferent, entrenen per a diferents terrenys i tenen diferents mètodes per motivar els seus estudiants. Pregunteu aquí per obtenir comentaris dels instructors abans de registrar-vos a una classe perquè sàpiga que és adequat per a vosaltres.
millors cafeteries de boston per estudiar
Parlar alt
Per treure tot el que vulgueu d’una classe, heu de ser el vostre propi defensor. Si necessiteu ajuda per ajustar la bicicleta o no esteu segur de si el formulari és correcte, pregunteu-ho. Si teniu una cançó específica que us motivarà a fer-ho millor, sol·liciteu-la.
Seure davant no fa por
No tingueu por de seure a la primera fila. Fixar-se directament en els ulls de l’instructor pot semblar intimidatori i pot tenir por que la resta de l’habitació estigui observant-lo, però assegut allà és una gran oportunitat. En primer lloc, estar més a prop de l’instructor permet obtenir més consells i atenció personalitzada.
Quina uc hauria d'anar al concurs?
En segon lloc, per davant no es veu darrere, de manera que si la gent mira fixament, no hi ha manera de saber-ho. En tercer lloc, de vegades la part davantera de l’habitació tindrà un mirall. Per tant, seure al davant us proporciona un accés privilegiat a la vostra reflexió. És una oportunitat per supervisar el vostre formulari i comprovar el vostre magnífic jo.
Tot i que la rotació és molt més difícil que el vostre viatge en bicicleta estàndard, val molt la pena. Aprens a empènyer-te i et proporciona molta més confiança quant a les teves habilitats esportives. A més, amb quina freqüència aconsegueixes millorar els teus nivells de salut i forma física mentre escoltes melodies dolces a la foscor?
Recomano encaridament que tothom que hagi tingut en compte la tendència del cicle en forma física pugui provar-ho. Si ho feu, utilitzeu aquests consells com a bíblia i us convertireu ràpidament en el favorit dels instructors.
