Tot i aquests dies de 60 graus de vent que encara no són prou primaverals, finalment ha arribat el moment que el clima càlid arribi al campus del nord-oest. No esteu preparats per posar les vostres coses en bikini a North Beach? No tingueu por: incorporar aquests aliments per aprimar el ventre a la vostra dieta i rutina de condicionament físic us conduirà cap a aquest paquet de sis en poc temps.
De-Bloat
Independentment de les hores passades al gimnàs, la inflor estomacal pot descarrilar qualsevol progrés cap als abdominals plans. Afegiu alguns d’aquests aliments per desintoxicar i eliminar l’excés de gas.
papaia
La fibra és clau per alleujar la inflor i mantenir la digestió en bon camí. Tot i que les pomes, els plàtans i les fulles de fulla són més accessibles, la papaia té més beneficis. Aquesta fruita tropical no només conté una dosi saludable de vitamines C i E, sinó que també conté l’enzim papaina, provat que descomposa les proteïnes. Barregeu una mica de papaia amb un batut per esmorzar o, senzillament, caveu una fruita madura amb una cullera. Assegureu-vos d’eliminar primer les llavors.
Foto de Devon Carlson
Llavors de Chia
Tot i que alguns creuen que les llavors de chia són només una moda en el món del fitness, aquestes petites llavors contenen una gran quantitat de valor nutricional. Només dues cullerades de llavors de chia contenen 11 grams de fibra, i les llavors també es consideren una de les millors fonts d’àcids grassos omega-3, que són fonamentals per a la pressió arterial sana i la funció cerebral. Aquestes llavors antigues absorbeixen aigua a l’instant i actuen com un gran ajudant d’espessiment. Escampeu-ne uns quants al iogurt o un batut, o n’afegiu-ne una micacivada fàcil durant la nitcobert amb llavors de chia per a un esmorzar saludable.
iogurt
Fins i tot si no sou intolerants a la lactosa, els productes lactis poden provocar alteracions digestives. L’excepció a la regla: el iogurt. Amb un alt contingut en probiòtics per a una digestió sana, és una addició senzilla a qualsevol dieta. No obstant això, moltes marques tenen una gran quantitat de sucre afegit que nega les propietats positives dels aliments. Opteu per un iogurt senzill sense sucre: la variació grega us proporcionarà un augment de les proteïnes i us mantindrà plena - i barregeu-hi fruita fresca per satisfer les ganes de sucre.
Foto de Devon Carlson
Cremar greixos
L’exercici físic per si sol no és eficaç, és necessària una dieta sana per afavorir la pèrdua de pes. No és d’estranyar que “es faci un paquet de sis a la cuina”. Aquests productes bàsics augmentaran el vostre metabolisme i us ajudaran a cremar més calories al llarg del dia.
Cafè
Començar el dia lliure amb una tassa de joe és una manera fantàstica de despertar el cervell i estómac. La cafeïna és un estimulant del sistema nerviós central que no només us manté els ulls brillants, sinó que també augmenta la cremada metabòlica entre un cinc i un vuit per cent. Es recomana una tassa clàssica de cafè negre abans i després de la sessió de suor.
Bròquil
Les verdures crucíferes, com el bròquil, la coliflor i les cols de Bruxelles, exploten més calories durant el procés digestiu perquè requereixen una major font d’energia per descompondre’s. El bròquil és fàcil d’incorporar a qualsevol menjar, simplement trosseu-ne una mica cru i llenceu-los a sobre d’una amanida o feu-ne uns quants florets al plat. Si us animeu a tenir una mica més de mans pràctiques, proveu-nebròquil torrat de parmesàamb flocs de pebrot.
Foto de Devon Carlson
Canyella
Tot i que se sap que les espècies com el gingebre, el comí i la caiena augmenten els nivells metabòlics, la canyella és la clara guanyadora. Aquesta espècia no només augmenta la sensibilitat a la insulina per provocar el cos en mode de crema de greixos, sinó que també redueix els nivells de glucosa a la sang, controlant així la gana. Espolvoreu una mica a sobre de crispetes de blat de moro o llenceu-ne una al vostre favoritrecepta de galetesper obtenir un sabor addicional.
Construir múscul
Voleu agrupar? Per obtenir els màxims resultats, complementeu un règim d’aixecament de peses amb aquests aliments plens de proteïnes.
Ous
Una de les millors fonts de proteïna que existeixen, els ous no només són un bon àpat després de l’entrenament, sinó que també són una manera nutritiva de començar el dia. Escollir ous en un esmorzar que consisteixi bàsicament en midons simples (un panell o panellets) us mantindrà satisfet fins que el dinar vagi rodant. Tot i que les persones que fan dieta sovint trien clares d’ou, no renuncieu al rovell, el centre groc conté B12, un nutrient clau per descompondre el greix i controlar la contracció muscular. Remeneu els ous amb algunes verdures, escalfeu-les amb pa torrat de gra sencer o feu-les serviramanida d'ou d'alvocatper a un àpat abundant.
Foto de Julia Maguire
Bisonte
De manera similar a la carn de vedella, els bisons es carreguen amb ferro i zinc. Tanmateix, el bisó ofereix un gust més ric amb menys greixos que la carn de vedella; una porció de 3 unces de filet de vedella conté 12 grams de greix i 5 grams de greix saturat, mentre que un filet de bisó de mida relativa conté només 5 grams de greix i 2 grams de greix. greix saturat. Cuini els bisons com si ho fessis amb la carn de boví: llença un bistec a la graella o fes servir carn picada per a una sucosa hamburguesa.
Cigrons
Els cigrons ofereixen una dosi saludable tant de proteïnes com de fibra: uns 12 grams per tassa. Aquest llegum no conté greixos i pot substituir la farina refinada en diverses receptes. Llenceu cigrons a sobre d'una amanida, utilitzeu-los en una recepta clàssica d'hummus orostiu-losper berenar cruixent.
Foto de Kendra Valkema
Beure aigua
Tot i que sovint es passa per alt, l’aigua podria ser l’eix que falta en una dieta saludable. Beure fins a vuit gots de 8 unces al dia no només és crucial per mantenir-se hidratat, sinó que també és útil per combatre la fam. Per tant, porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres a classe i beveu!
