Per a alguns de nosaltres, continuar a llarg termini significa una estona tranquil·la. Per a d’altres, significa entrenar-se per a aquesta mitja marató. Per a uns quants selectes, inclòs jo, significa que vaig a córrer i després puc menjar tot el que vulgui.
Després de córrer, tinc el mal hàbit de menjar-me tot el que hi ha al rebost i, en realitat, tot el que puc posar a les mans. Aquí teniu 8 aperitius senzills i fàcils de publicar.
1. Un tros de pa torrat d'alvocat
El meu berenar preferit personal per menjar és un simple tros de pa torrat multicereals amb alvocat a la part superior. L’alvocat sí molt de greixos saludables per a una ràpida recuperació juntament amb nombrosos nutrients que són igual de bons.
2. Ous
Proteïna, proteïna, proteïna. La proteïna és una de les millors coses que podeu donar al vostre cos després d’una carrera. Per exemple, tal com està escrit al fitxer Diari masculí , els ous són una forma ràpida, senzilla i senzilla de consumir proteïnes. O poseu-los a sobre d’unes torrades d’alvocat!
Jocelyn Hsu
3. A Granola Bar
Des de Kind Bars, fins a Nature Valley i després Kashi, hi ha milions de tipus i sabors de barres de granola en una botiga de queviures local. Són, si s’afegeixen els ingredients adequats, una manera fantàstica d’introduir moltes vitamines i nutrients al cos.
4. Llet de xocolata
Quan era petit, la llet de xocolata era el berenar després de la pràctica del futbol. La beguda té el doble de carbohidrats i proteïnes en una mida de porció. Conté poc sucre i també és molt bo per enfortir les dents.
5. Fruits secs
Tot i que molta gent creu el mite que les fruites seques engreixen massa, les fruites seques són un aperitiu excel·lent. D'acord amb Running femení , els corredors haurien de menjar 4 fruits secs específics després de les curses. Ametlles, anacards, nous i festucs. Tots quatre tenen nutrients específics i funcions específiques en la recuperació d'una carrera.
Torey Walsh
6. Un plàtan
Tothom sap que els plàtans contenen potassi, però per què coi són tan populars aquestes fruites? Els plàtans són rics en fibra dietètica que ajuda a prevenir els rampes, contenen probiòtics i se sap que se n’elimina. desitjos de sucre Tu tens. També ajuden a la rigidesa muscular i dolor .
7. Aigua
La millor manera d’hidratar-se és simplement beure aigua. Moltes begudes esportives contenen electròlits i ajuden a recuperar nutrients, però crec que l'aigua serà per sempre la millor beguda després de l'entrenament. És senzill i pur i és capaç de reposar el fitxer glicogen que vas perdre durant la teva carrera.
què passa quan una noia beu suc de pinya
Kristine mahan
8. Trail Mix
D'acord amb Revista Runners World , la barreja de rutes pot ser el més fort per menjar després d'un entrenament. Després de fer exercici, la deshidratació no és l’única cosa que pot passar al vostre cos. Podeu experimentar un drenatge muscular i la pèrdua de glicogen. La barreja de rastre pot ajudar a tots dos i també aportar al vostre cos molts sucres saludables.
Christin Urso
Després d’una llarga cursa o un llarg entrenament, se sent energitzat, emocionat i bé amb tu mateix. Ara ets capaç de menjar bon menjar i sentir-te encara millor.
