Sí, ho aconseguim. No heu dormit perquè us prepareu per a les finals (llegiu: apretant desesperadament allò que mai no heu après). 'El son és per als dèbils', 'Dormiré quan estigui mort': ja hem sentit aquestes dites abans. El temps suposa una prima superior a la d’Uber a la nit durant la temporada formal. Però, tot i que és més probable que renunciïs als drets del teu primogènit que el taulell de Huntsman, tothom necessita dormir per fer el millor possible.
Si el dia següent us ve d’evitar la indignació induïda per NyQuil o simplement voleu mantenir les coses naturals, aquí teniu alguns dels millors aliments que podeu menjar per afavorir un son reparador i reparador. O al contrari, eviteu ofegar aquests aliments per evitar la migdiada de VP a mig dia. Confieu en mi: no és un aspecte bo per a ningú.
1. Cireres
Tothom ha sentit parlar de la melatonina actualment. És l’hormona que es segrega durant el son i té un paper vital en la configuració del ritme circadià. Les cireres són un dels pocs aliments que contenen melatonina de manera natural, així que mengeu-ne un grapat com a aperitiu nocturn després de l’estudi per aconseguir un son profund i intens en somnis.
2. Plàtans
on puc comprar un pastís vegà
Els plàtans contenen triptòfan, l’aminoàcid essencial que ajuda a la producció de serotonina i melatonina. A més d’haver alt contingut en triptòfan, també contenen potassi i magnesi beneficiosos, aquest últim ajuda a reduir la tensió muscular, cosa que us permet relaxar-vos més fàcilment després d’un llarg dia. Mengeu-los senzills o proveu-los galeta o bé forma de gelat.
Foto de Hannah Morse
3. Mantega de cacauet
La mantega de cacauet és un aliment que lluita contra la fam pels seus alts nivells de proteïnes i calories, però també pot ajudar-vos a adormir-vos a causa de la presència de triptòfan. Per obtenir els millors resultats, esteneu-ne alguns galetes o pa perquè els carbohidrats són útils per ajudar a l'absorció del triptòfan. Si necessiteu una pausa d'estudi, proveu-ho fent-se teu. També podeu utilitzar mantega d’ametlles, que aporta magnesi per relaxar-vos.
Foto de Connie Fan
4. Llet i cereals
com suar menys en fer exercici
Tothom coneix el conte de les velles dones que diu que un got de llet calent ajuda a dormir. Tot i que aquesta afirmació encara es debat fins avui, la llet conté triptòfan i afegir els carbohidrats que es troben als cereals ajuda en el procés d’absorció. Intenta condimentar els cereals com això.
Foto de Lawrence Yu
Per descomptat, hi ha molts més aliments que ajuden a dormir, però aquests quatre són algunes de les millors opcions disponibles. Per a aquells que vulguin optimitzar alguns dels efectes dels aliments anteriors, mengeu torrades de mantega de cacauet amb un got de llet o un bol de cereals amb rodanxes de plàtan.
Les finals fan xuclar i definitivament causen estralls en el vostre horari de son: crideu als nens que es presentin a Huntsman al matí quan me'n vagi a dormir, però menjar aquests aliments us ajudarà a obtenir Z de qualitat per preparar-vos torneu a estudiar tot el dia següent.
