Després de 6 anys controlant la natalitat per motius relacionats amb l’hormona, vaig arribar a un punt de ruptura i vaig decidir deixar la píndola. Jo havia estat prenent la píndola des dels 14 anys per desequilibri hormonal, possibles problemes ovàrics i fins i tot per acne. Havia intentat una o dues vegades sortir-ne, però els metges em van demanar que hi continuessin. Una vegada fins i tot vaig escoltar 'però apareix el ball de graduació i ja sabeu com us queda la pell quan no esteu a la pastilla'. No cal dir que vaig acabar amb els comentaris, la reacció i sobretot els símptomes del control de la natalitat.
Tot va anar bé, fins que vaig passar prop de 10 mesos sense fer un cicle normal. Amb el pas del temps, la meva mare em va instar a anar a un metge i parlar de possibles solucions. No obstant això, alguna cosa dins meu sabia que podia fer-ho tot sol. Vaig decidir buscar opcions i possibles remeis naturals, no perjudicials i realistes per ajudar-me a recuperar el període.
Contra tot pronòstic, ara tinc 3 mesos en un cicle normal i el meu cicle menstrual ha tornat a la majoria. Ja n’hi ha prou amb les molèsties a l’hora de parlar de períodes ... Comencem, en canvi, a conscienciar els qui tenen problemes amenorrea , o pèrdua d’un cicle menstrual. Aquests són els suplements, canvis d’estil de vida i remeis que més m’han ajudat.
1. Suplements
Com a nutrició, estic cansat de suplements que no són necessaris. No obstant això, després d’algunes investigacions, vaig trobar que hi ha quatre vitamines i minerals importants útils per recuperar el cicle i mantenir la salut menstrual. Són B12, calci, zinc i magnesi. Els prenc un parell de vegades a la setmana. Livestrong va publicar aquest article sobre per què el B12 és important per a la menstruació i val la pena llegir-lo.
2. Refredar-se
Sé que sembla que aquesta tàctica és de sentit comú, però en realitat reduir l’estrès és més difícil del que sembla. El cortisol és un gran inhibidor de la producció d'hormones saludables . Per a mi, es tractava més de no estar 'en guàrdia' tot el temps. Sóc algú que sempre sent la necessitat de saber què passa, però aquest estrès innecessari estava embolicant la meva ment i el meu cos. Em vaig prendre el temps per fer més allò que m’agradava, vaig trobar temps per descomprimir-me i deixar-me gaudir de més temps d’aturada. Si això vol dir deixar anar un amic que no et faci sentir bé o no sortir tots els caps de setmana si realment no vols, comença a viure més per tu. Això no només us ajudarà a recuperar el període, sinó que us ajudarà a ser una persona més feliç. A continuació s’expliquen algunes maneres més de com l’estrès afecta el vostre període i formes d’estressar menys!
3. Menys exercici
Podríeu pensar que estic boig que aquest proper consell sigui fer menys exercici, quan la majoria d’articles ens diuen que fem més exercici. La raó d’això també té a veure amb l’estrès i és aplicable per a algunes dones, però no per a totes. A diferència de l’estrès escolar i l’estrès vital, l’exercici poques vegades sembla un factor estressant per a moltes persones. Però, tot i que fer exercici és una activitat saludable, pot resultar perjudicial si s’està treballant amb massa freqüència o massa intensitat.
La sobreexercici és un factor comú que condueix a la pèrdua de la menstruació per a moltes persones. Solucionar-ho requereix una mica d’autoavaluació. Tens por al gimnàs? Us trobeu tan esgotat i amb un excés de treball al final de la setmana que esteu constantment esgotat dels vostres entrenaments? Si la vostra resposta és afirmativa, potser voldreu canviar les vostres formes. L’activitat física és tan personal, per tant, això no s’aplica a tothom. Però si això s'aplica a vosaltres, tingueu en compte el ioga, les passejades per la natura o fins i tot el ball, en lloc de fer exercicis cardiovasculars d'alta intensitat i aixecar pesos. Aquests estils d’exercici d’impacte inferior reduiran l’estrès general i proporcionaran al vostre cos un descans molt necessari. Això em va costar molt de temps adonar-me, però al final m’ha ajudat molt. PopSugar té un article fantàstic sobre la raó per mantenir l'exercici lleuger per a la salut del període.
4. Dieta
NO sóc gens fanàtic de la paraula dieta, però quan ho dic en aquest context em refereixo a com menges, no al que menges. A l’hora d’esforçar-me per la salut general, no crec en absolut restringir els aliments. Crec en menjar aliments integrals que us facin sentir bé i que tractin amb moderació tots els que us encanten. Una de les coses en què calia centrar-me en recuperar la menstruació era deixar l'aplicació de calories, negar-me dels aliments que m'agradaven i aprendre a menjar per fer-me sentir òptim. Això significava relaxar-me amb la meva dieta pel que fa a obsessionar-me amb els aliments, menjar més socialment i de manera més agradable (també conegut com gelat al sofà amb la mare mentre observava Real Housewives) i sortir amb els amics. Això també significava centrar-se en aliments reals la major part del temps i fins i tot disminuir el consum de carn i productes lactis. Centrar-me en menjar aliments saludables a base de plantes i menjar allò que m’agradava no només em va ajudar a sentir-me millor, sinó que crec que em va ajudar a recuperar la menstruació. Robyn a la vida real RD és una dietista i infermera registrada que utilitza un enfocament intuïtiu de menjar i atenció per ajudar en les lluites d'amenorrea. Té un munt d’articles sobre com deixar de témer els aliments i com començar a viure la vostra millor vida (física, mental i emocional).
5. Dorm
De petit universitari, parlar del poc que dormim sembla gairebé un fet de presumir. No obstant això, el son és un factor ENORME en la nostra salut general. Trobar el temps per deixar-ho tot i centrar-se a dormir prou de qualitat és realment útil per recuperar el cicle i per al seu benestar general. Per a mi, això significava escoltar una cinta de meditació cada nit per relaxar-me, fer servir un difusor d’oli essencial i dormir més a migdiada. El son és tan important per a la salut hormonal i s’ha de prioritzar. Harvard Med va publicar aquest article sobre l'avaluació de les necessitats de son i el son òptim.
Dit tot això, tingueu paciència amb aquest procés. El vostre cos és un vas per a l’amor i la cura, però s’ha fet un mal, de manera que necessita temps per solucionar-ho.
Les hores extres, tot s’equilibrarà i tornaràs a un cicle saludable i sostenible. També cal tenir en compte que els problemes mèdics poden ser la causa de l’amenorrea, de manera que de vegades calen medicaments i metges. Això no és culpa teva i és més important obtenir l’ajuda que necessites, tots som diferents. Des del meu cor fins al vostre, la millor de les sorts amb el vostre viatge d’amenorrea i no us avergonyiu MAI de parlar-ne de tot.
Tot i que estic educat en el tema, encara no sóc professional de la llicència i heu d’aconsellar-ho sempre al vostre metge o professional de la salut abans de prendre res o de fer canvis al vostre estil de vida.
