Tots hem provat diferents mètodes de pèrdua de pes que ens deixen fantasiar constantment amb allò que ens estem privant. Aquests són alguns consells útils sobre com implementar hàbits saludables a la vostra vida sense tenir-los encarregar-se'n la teva vida.
1. Planifiqueu els vostres àpats
Foto de Madison Piacentini
És fàcil recórrer a opcions d’àpats poc saludables i ràpides durant la setmana, però tenir algun tipus de pla / estructura de menjars al seu lloc us pot ajudar a fer decisions saludables encara que estigueu ocupats. Alguns volen que els àpats es planifiquin amb 1-2 setmanes d’antelació, però molta gent també prefereix planificar els àpats durant 3-4 dies a la vegada i obtenir ingredients frescos al llarg del camí.
quanta cafeïna en una beguda monstre
L’objectiu és tenir un pla , perquè quan sabeu què podeu menjar, és menys probable que tingueu la temptació de fer mandra i demanar una pizza. Mireu això Guia per a principiants sobre la planificació dels àpats al lloc web de MyFitnessPal per obtenir alguns consells útils.
2. Preneu-vos el temps per fer temps per als vostres àpats
Foto d'Anirudh Yalamanchali
Com sempre que pugueu, mengeu els vostres àpats asseguts a taula sense distraccions. Sé com és de fantàstic fer-vos un bon sopar o berenar de cul i portar-lo directament al llit o al sofà, però això sol conduir a menjar en excés. Si us asseieu a una taula, esteu més en sintonia amb el vostre cos i podreu sentir quan us omplireu. Totes les nostres vides s’ocupen i no trigem a reposar combustible correctament, però és així tan és important dedicar-vos temps per centrar-vos en el que mengeu, quant mengeu i en com us fa sentir el cos.
3. Beure més aigua
Foto de Madison Piacentini
Ho sé, aquest és molest. M’han dit que això ajuda amb la pèrdua de pes tantes vegades, però mai escolto i em molesto quan la gent em diu que ho faci. Busqueu una ampolla d’aigua fresca i infuseu aquesta merda amb fruites i herbes si cal. No m'importa com ho facis, fes-ho només. No sóc un expert en la ciència que hi ha al darrere, així que mireu-ho aquest article al lloc web de Salut de la Dona que proporciona alguns coneixements experts reals sobre els beneficis de beure més aigua.
4. Reduir la beguda casual
Foto de Madison Piacentini
Sé que el #TuesdayBoozeday i el #WineWednesday són divertits i tot, però val la pena les calories que es beuen durant la setmana quan puguis fer servir aquest temps amb més saviesa? Odio sonar com la teva mare, però si intentes vigilar el teu pes però no vols seguir una dieta completa-aquestes begudes de la setmana no us fan cap favor. No us molestaré més que això amb aquest consell, però aquí teniu un article que explica per què l’alcohol és dolent per perdre pes en major profunditat.
què més puc fer amb barreja de creps?
5. Planifiqueu per endavant abans de sortir a menjar
Foto de Meagan Dow
quant de temps es queda bé el menjar a la nevera
Visc per sortir a menjar i aquesta és la meva debilitat més important a l’hora de veure el meu pes. Sempre trobo motius per justificar opcions poc saludables quan sopo fora. Aquests musclos mullats en mantega són sans perquè no hi ha carbohidrats, oi? La mantega és un carbohidrat? No us hauríeu de privar de menjar fora, però si ho feu, intenteu planificar amb antelació.
Preneu un refrigeri abans d’anar a mirar el menú en línia del restaurant i decidir una opció saludable. Després d’haver decidit la vostra opció de menjar i frenar la gana amb un refrigeri abans d’arribar-hi, és més probable que eviteu prendre decisions irracionals.
6. Limiteu quant mengeu
Foto de Rachel Davis
Un cop dit tot això sobre la planificació abans de menjar fora de casa, és molt intel·ligent limitar la quantitat que ho feu. Sortir a menjar significa renunciar al control sobre els ingredients i no sempre ens adonem de quants ingredients poc saludables s’utilitzen per fer les opcions “saludables” del menú. Cap restaurant prepararà coses saludables si vol dir que no tindrà un bon gust. Si intenteu vigilar el vostre pes, intenteu limitar la quantitat de vegades que surteu a menjar.
7. Augmentar el moviment encara que no sigui 'fent exercici'
Foto de Michelle Zabat
Sóc la REINA per excusar-me per què literalment NO PODO FER FER exercici. Una cosa que podeu fer és fer una ullada aquest article que recull algunes maneres d’augmentar el moviment cada dia i intenta treballar-los en la teva rutina diària. A més, descarregueu l'aplicació anomenada 'Desafiament d'entrenament de 7 minuts'. Us mostra com encaixar dotze exercicis en intervals de set minuts amb un temporitzador integrat i vídeos d’instruccions. Si eviteu el gimnàs tant com jo, aquesta és una manera idiota I a prova de merda per obligar-vos a fer exercici quan no podeu anar al gimnàs.
