Com a persona sana i capacitada, crec que és el meu deure retornar als que ho necessiten. Donar sang és una bona manera de fer-ho. He donat vuit unitats de sang i n’he planejat dues conduccions de sang a la meva ciutat natal amb la Creu Roja Americana. Estic orgullós de ser un donant de sang habitual.
He après que és important nodrir el meu cos entre cada donació. Aquí hi ha sis aliments diferents que podeu menjar per millorar la vostra salut com a donant de sang.
1. Begudes esportives
de què està fet el colorant alimentari verd
L’any passat, en una captació de sang, em va passar una cosa estranya. El infermera em va ficar l'agulla al braç perfectament i no va passar res. La meva vena s’havia ensorrat i bloquejava el flux sanguini. Per això, no vaig poder donar aquell dia.
Em va suggerir que comencés a beure Powerade o Gatorade almenys 48 hores abans de donar sang, ja que la sal d’aquestes begudes pot ajudar a expandir petites venes com la meva. Una cosa que cal evitar abans de donar: cafeïna . Té l’efecte contrari a les venes i les fa més petites.
2. vedella
Joyce Zhan
És tan important que els donants siguin conscients de la ingesta de ferro abans de donar sang, ja que és el component clau hemoglobina . El nivell d’hemoglobina de la sang es prova abans de cada donació. Si és així massa baixa , no podreu donar aquell dia.
La majoria de les fonts de proteïnes, especialment les carns, contenen una gran quantitat de ferro. Un de 3 oz. la porció de vedella conté 2,1 mil·ligrams de ferro hemo, cosa que és molt fàcil per al cos absorbir .
3. Cigrons
Christin Urso
Els cigrons són una gran font de ferro a base de plantes. No només són rics en ferro, sinó que també són rics en ferro gran font de fibra i altres minerals. Sovint es gaudeix dels cigrons com a ingredient principal de l’hummus. Es poden trobar moltes varietats saboroses a les botigues o podeu fer-ne les vostres.
4. Pebrots
Torey Walsh
Aquí hi ha un altre motiu per menjar-se l’arc de Sant Martí: vitamina C és important per a l’absorció de ferro no hemo (a base de plantes). Menjar pebrots pot ajudar-vos a assolir el vostre valor diari de vitamina C. Són fantàstics per si sols, però també podeu combinar-los amb carn de vedella per obtenir un menjar deliciós i beneficiós per a la sang.
quant costa un cafè starbucks
5. Oreos
Torey Walsh
Probablement esteu pensant: 'Les galetes no són saludables. De que parles?' Els oreus tenen una quantitat sorprenent de ferro. Quatre galetes contenen el 10% del suggerit valor diari (Si us plau, però, no mengeu quaranta Oreos al dia).
Regaleu-vos un divertit batut Oreo després de la vostra donació perquè, ja ho sabeu, heu ajudat a salvar vides. Ets un heroi.
com saber si es cou un pollastre
6. Multivitamínics
D’acord, així que no ho és tècnicament un aliment, però un bon multivitamínic pot completar la vostra dieta. De fet, la Creu Roja Americana ho diu tot donants freqüents de sang hauria de prendre un multivitamínic diari per ajudar a reposar els nutrients que perden mentre donen sang.
Hi ha un munt d’opcions, de manera que podeu optar per prendre pastilles sòlides o gominoles. No obstant això, una vitamina diària no substituirà una dieta saludable.
Per ajudar altres persones que ho necessiten mèdicament, és important que els donants tinguem en compte el que mengem (per a el nostre benefici també). Esperem que aquests consells us ajudin a estar al dia del vostre joc de donants perquè, com he dit, estalvieu vides. Vostè rock.
Assegureu-vos de programar el vostre propera donació de sang per continuar ajudant els altres i recordeu-vos de prendre les vostres vitamines (a vegades també ho oblido).
Gràfic de Spoon University
