La part posterior d’una caixa pot ser un lloc aterrador. A qui no se li ha trencat el cor almenys una vegada amb embalatges d’aspecte saludable que afirmen que “només 75 calories per ració”, amagant el fet que una ració tingui al voltant d’un 1/8 d’una culleradeta a l’etiqueta nutricional? Consulteu aquesta llista de 20 aliments que contenen calories.
#SpoonDisclaimer: el recompte de calories no equival al valor nutricional.
1. Granola
Foto de Hailey Maher
Les calories varien àmpliament de marca a marca (exemple: 160 calories per porció de Paleonola vs. 105 en la mateixa quantitat de una tassa del material cruixent en general empaqueta 500-700 calories.
2. Barres de Granola
Foto de Rachel Hartman
substitut de l'oli d'oliva en amaniment
Sorpresa! La granola no és més saludable quan es barreja amb edulcorants i es premsa en forma de barra. Sovint gairebé 200 calories per a dues barres, marques de barres com Nature Valley ni tan sols us mantindran plens durant tant de temps.
3. Cafè
Foto de Justin Schuble
El cafè negre té zero calories, però és probable que no en beguis d’aquesta manera. A bomba d'almívar a Starbucks podeu afegir 25 calories, però si feu una compra de Venti, en consulteu quatre vegades més. Fins i tot només una petita beguda freda amb llet i xarop clàssic us proporciona 90 calories per prendre sense cap valor nutritiu.
Per reduir el recompte de calories de la tassa, ometeu la nata muntada i els xarops aromatitzats i canvieu la llet sencera per descremar-la. En un ordre petit, estalvieu aproximadament 100 calories, cosa que es tradueix en gairebé una lliura addicional al mes.
4. Fruita seca
Foto de Niki Laskaris
L'aigua de la fruita fresca obté molt més volum per calories, però varietats seques són més densos en sucre i en calories. Per 136 calories, podeu obtenir qualsevol 1/4 tassa de cireres seques o gairebé dues tasses de fresques. Tu decideixes.
5. Leg Turquia
Foto d’Helena Lin
Trieu una pota de gall d’indi per sobre de la carn magra de pit i veieu un augment del 50% de calories, de 212 a 334 una ració . Hi ha un motiu pel qual la carn fosca té un gust tan bo.
Què és un bon substitut de la mostassa de Dijon?
6. Crispetes de blat de moro
Foto de Renee Chiu
Hi ha tres tasses de crispetes de blat de moro que surten a l’aire només 93 calories , posant-lo a la zona d’aperitius segurs. Però no totes les crispetes de blat de moro es creen igual que una bossa de varietat de microones sol ser d’unes 400 calories (i no es porcionen individualment, però qui només menja la meitat de la bossa?), mentre que a petites crispetes de cinema pot arribar al nord de 600 calories amb només una bomba de mantega.
#SpoonTip: necessiteu alguna cosa per menjar? Mireu aquests cinc aperitius nocturns de pel·lícules que poden substituir les vostres crispetes.
7. Amanida per a amanides
Foto d’Alida Gorman
Viouslybviament, el ranxo reduirà la salut de la vostra amanida, però no us deixeu enganyar per les varietats més lleugeres. Una ració de Apòsit italià de Newman’s Own , a 130 calories, equival a afegir tres tires de cansalada a sobre dels greens.
8. Hummus
Foto de Hailey Maher
Acabant a mitjà Sabra pot semblar només un delicte lleu, però el petit contenidor conté 700 calories. No ajuda que el tahini, un afegit necessari a la propagació de cigrons, tingui 85 calories per cullerada, gairebé igual que la mantega de cacauet.
9. Cereal 'saludable'
Foto cedida per @annietarasova a Instagram
Podríeu pensar que allunyar-vos dels Flakes glaçats us mantindrà a baixa temperatura, però no és exactament el cas. El vostre cereal pot contenir moltes més calories del que pensaria en un bol petit: una tassa de Grapenuts o bé muesli és una opció 'saludable', però pot contenir de 420 a 440 calories, respectivament.
10. Batuts
Foto cedida per @juicegeneration a Instagram
Un batut de fruites sembla inofensiu, però gran Dunkin 'O Suc de Jamba el batut de maduixa us pot fer prendre entre 470 i 510 calories. Vés amb compte amb mantega de fruits secs també, que són molt denses en calories: La mantega de cacauet de Juice Generation es va dividir envasa 555 calories en només 20 unces de batut.
11. Llavors de Chia
Foto de Christin Urso
Si feu el vostre propi batut, és més probable que ho tingueu clar, però tingueu en compte les addicions inesperades de calories. Les llavors de Chia contenen una gran quantitat de poder nutritiu, però en 137 calories per unça , aproximadament dues cullerades, és possible que n’afegiu més del que creieu a la vostra beguda.
12. Tirs
GIF cortesia de giphy
llocs per menjar al sud de san jose
Part inferior, escalar. A Tir de vodka d’1,5 unces pot ser l'equivalent a xugging a cappuccino mitjà Dunkin ’ , amb cadascuna d’elles contenint unes 125 calories sense nutrients.
si fossis una línia de recollida
#SpoonTip: Proveu aquests tirs de nutrients de moda que donaran un impuls al vostre cos.
13. Pastissos d’arròs
Foto de Sina D’Amico
Mentre lleugerament salat és una elecció intel·ligent, un pastís d’arròs de xocolata us pot reduir a 60 calories per galeta. Mengeu-ne dos i també podríeu haver tingut aquella galeta de xocolata amb el dinar.
14. Productes sense gluten
Foto de Hailey Maher
Tot i que els tractaments menys la proteïna del blat poden tenir un cert halo per a la salut, poden ser tan dolents per a vosaltres com els aliments amb gluten. PSA: la cocció sense gluten pot utilitzar farines diferents, però les llaminadures solen contenir tanta mantega i sucre com una galeta convencional. En alguns casos, els aliments sense gluten poden ser fins i tot més alts en calories que els seus homòlegs estàndard, com ara L’escorça sense gluten de Skinny Pizza .
15. Mix de rutes
Foto de Tiare Brown
La barreja de rutes és el paradís dels excursionistes: els ingredients densos en nutrients com fruits secs, civada i fruites seques ajuden a mantenir l’energia durant quilòmetres. Però tal com mostra l’USDA , la granola glorificada pot causar més mal que bé a prop de 700 calories per tassa.
#SpoonTip: Mantingueu allunyat de la xocolata, els fruits secs grassos i altres combinacions altes en calories quan elaboreu el combustible final.
16. Finestres
Foto d'Andrew Seah
Per a la majoria dels estudiants universitaris, el ramen instantani és un segon sopar induït per l’estrès. Però algunes varietats, com ara Bol de ramen de Momofuku Toronto , són gairebé un dia sencer de calories (1.241 per ser exactes). És hora de començar a menjar estrès una altra cosa.
#SpoonTip: mengeu aquests aliments per reduir l’estrès.
17. Salmó
Foto cedida per Flickr
Els beneficis per a la salut del peix poden valer la pena, però el control de les porcions és clau. Un filet de salmó, segons la mida, pot ser 700 calories o més . Afegiu mantega i ja aneu bé cap a un àpat d’1k de calories.
18. Guac
Foto de Caitlyn Shoemaker
quant de temps es manté la pizza a la nevera
Aquest fa més mal. La immersió popular és una altra opció saludable que s’ha produït malament quan la porció s’aconsegueix. A 155 calories per mitja tassa , no és el pitjor del món a treure’s (mirant-vos, banyada de carxofa), però és fàcil perdre el compte del que heu menjat després del vostre vintè xip (i segon marge).
#SpoonTip: deixeu les fitxes i proveu-les aquestes formes creatives de menjar guac per tallar més cals.
19. Magdalenes
Foto de Hailey Maher
Tècnicament no són postres, però poden tenir el mateix nombre de calories (o més). Trieu un Magdalenes de xocolata Starbucks i menjaràs la mateixa quantitat de calories que una barra de S’mores més un bescuit de mongetes de vainilla. Encara desitgeu un topall de magdalenes? Proveu aquesta recepta que no us en donarà cap.
20. Froyo
Foto de Devon Carlson
Potser penseu que esteu més saludable canviant el froyo per un gelat real, però a marques així ho fan xarxa Mango pot tenir un recompte de calories ben superades les 100 trucades per mitja tassa, cosa que se suma ràpidament a les tasses de servei de grans dimensions.
