Tots tenim les nostres debilitats. Per a alguns, és una pinta de Mig al forn , mentre que per a altres, és xocolata. Per a mi, és qualsevol cosa salada i / o cursi. Preferiblement tots dos.
No importa quines siguin les vostres ganes, heu vist els consells i trucs per evitar que us mengeu amb el menjar brossa. Heu vist les marques “més saludables” que revesteixen els passadissos de les botigues de queviures. Ja ho has vist explicacions detallades per què desitgem allò que desitgem.
Jo dic que és completament possible satisfer els vostres desitjos menys saludables i, de fet, tenir una dieta més sana i hàbits alimentaris més saludables alhora. Només heu de saber quins substituts heu d’utilitzar; per tant, aquí teniu els aliments que heu de menjar per frenar aquests desitjos.
1. Si tens ganes de pasta ...
Megan Prendergast
... Proveu els espaguetis edamame.
de què està fet el colorant alimentari artificial
Jordan Abramowitz
Com els espaguetis normals, només més ecològics. I més saludable.
Hi ha exactament dos ingredients espaguetis edamame : edamame orgànic i aigua. Sí.
Una porció de rellotges d’espaguetis edamame és de 24 grams de proteïna, 11 grams de fibra, el 30 per cent del ferro diari i l’11 per cent de la vitamina C. diària. Ah, i Costco el ven. Realment no és molt millor que això.
Els espaguetis Edamame també s’adapten a totes les vostres necessitats dietètiques: són sense gluten, orgànics, vegans i kosher (parve, és clar).
Aquest espagueti es combina especialment bé amb pesto (proveufent-se teu). Sayonara, carbohidrats buits.
2. Si desitgeu un gelat ...
Torey Walsh
... Proveu un bol d'esmorzar amb iogurt de llavor de chia.
Jacqueline O'Reilly
El que realment vols quan vols un gelat és quelcom fred, cremós i dolç. Baixant tota una pinta deBen i Jerrypot ser massa fàcil, sobretot si viviu en un dormitori i teniu una nevera petita que no té congelador. NOMÉS cal menjar tota la pinta. Es fondrà d’una altra manera, oi?
Mal. Aconsegueix la teva solució de desitjos de sucre i lactis amb un contingut de proteïnes i fibrabol per esmorzar(a qualsevol hora del dia, és clar).
Les llavors de Chia no s’anomenen asuperalimentper res estan carregats de nutrició: proteïnes, fibra, greixos saludables, calci, així ho digueu. Per això fer un iogurt o púding d’ells és pràcticament el millor que podeu fer per vosaltres mateixos.
Després d’haver elaborat el iogurt, cobriu-lo amb les vostres baies preferides per obtenir un cop extra de fibra i dolçor. L’ús de fruites congelades, juntament amb coco i mel triturats, us pot ajudar a fer com si fos el gelat que realment volíeu. Afegiu pacanes o nous per augmentar encara més el factor proteic.
3. Si esteu desitjant pretzels ...
Allie Koestler
... Proveu les patates fregides de kale.
Katherine Baker
Provenint d’algú que es menja la sal al fons de les bosses de xips i de pretzel, les patates fregides de col verda quedaran satisfetes. Els que es compren a la botiga són sens dubte saborosos, però prefereixo molt més que les patates fregides siguin casolanes.
Escampeu els trossos de col amb oli d’oliva, sal i pebre al gust i llenceu-los al forn a 350 ° F fins que estiguin cuits segons la vostra preferència cruixent. Tan simple, però tan maleït.
En realitat, aquesta és una manera excel·lent de rostir totes les verdures, especialment la coliflor, per prendre un aperitiu salat però saludable. Per a tots els aspirants a cuiner, aquí teniu una mica més complicada i que consumeix temps, però igual de deliciosa, amb verdures rostides.
4. Si tens ganes de pizza ...
Libby Perold
... Proveu-ho amb una truita.
Jordan Abramowitz
Ho vaig provar una vegada per un caprici i ara el menjo tot el temps per dinar. Els meus amics pensen que és ordenat. En lloc de polir una totalitat Domino’s pizza molt gran per si mateix, fes la teva pròpia pizza d’un sol servei. És molt més ràpid, saludable i econòmic. No sé vosaltres, però estic AF trencat.
Col·loqueu la salsa de tomàquet i el formatge en una truita de gra sencer i afegiu-hi les verdures preferides (les meves preferències són fulles d’espinacs, bolets i pebrot vermell).
Tornaré a defensar per escampar algunes llavors de chia per sobre, perquè, al final, realment no es poden tastar, de manera que només s’està colant un superaliment a la pizza. Literalment, us enganyeu a menjar de manera súper nutritiva.
Llenceu la mini 'za al forn de la torradora i coeu-la a 350 ° F durant 15-20 minuts, o fins que el formatge comenci a daurar-se.
5. Si desitgeu alguna cosa mantegós ...
Caroline Ingalls
... Proveu oli d’oliva.
quant de temps es pot deixar la pizza
Jessica Kelly
L’oli d’oliva és un dels aliments saludables més subestimats. A més d’estar carregat d’antioxidants i greixos saludables, S'ha trobat que l'oli d'oliva promou ossos sans, un cor sa i fins i tot una ment sana. També es pot protegir contra certs tipus de càncer, obesitat i diabetis tipus II .
Poso oli d’oliva a tot i tendeixo a evitar l’ús de mantega als aliments que menjo. L’oli d’oliva està molt ben barrejat amb vinagre balsàmic, pasta, mozzarella, tomàquets i alfàbrega per fer una amanida simulada caprese.
Però la meva manera preferida d’utilitzar oli d’oliva és fer-hi formatge fregit a la paella. Frit literalment els meus entrepans de formatge a la planxa amb oli d’oliva, en lloc de mantega, i encara tinc la sensació i el gust greix que m’ha anat desitjant. Aquesta és la forma saludable de fregir coses, gent.
6. Si desitges la de Reese ...
Laura Palladino
... Proveu un sandvitx de mantega de cacauet i Nutella.
Jocelyn Hsu
És cert que aquesta no és exactament l’opció més nutritiva de la llista. Però definitivament és més saludable que l’alternativa: dues tasses de mantega de cacauet de Reese contenen 210 calories, 13 grams de greix i 21 grams de sucre .
Torreu una mica de pa de gra sencer i esteneu una llesca amb una mica de Skippy i l’altra amb aquesta bona pasta d’avellana (proveufent-se teu, en nom de la salut. O no). T’acostaràs força al gust d’un Reese’s real, amb molts menys ingredients processats.
Com sempre, afegiu llavors de chia, només perquè.
#SpoonTip: Les rodanxes de plàtan també es combinen amb aquest sandvitx.
7. Si desitgeu arròs fregit ...
Yi Xie
... Proveu el tabouleh de quinoa.
Julie Goldstein
Quinoa: un superaliment més del qual hem sentit parlar. Però el fet és que la quinoa és increïblement bona per a vosaltres, com les llavors de chia,quinoaconté proteïnes, fibres, antioxidants i moltes vitamines i minerals.
quant val la sopa de patates a la nevera?
En lloc d’ordenar xinès, llenceu una amanida casolana de tabouleh. La textura és similar a l’arròs fregit, de manera que tindràs la sensació de menjar per emportar engreixant mentre menges amanides en realitat. Puc excavar-lo.
Llançarquinoa cuitaamb alvocat, cigrons, tomàquets, ruca i una vinagreta d'alfàbrega-llimona. Però TBH, la quinoa funciona amb totes les verdures, adobs i altres condiments. Oh, tan fresc i oh, tan satisfactori.
8. Si desitgeu Nestlé Dibs ...
... Proveu rodanxes de fruites congelades cobertes de iogurt grec.
Abigail Wilkins
La bondat de la mida de mossegada que és Dibs es pot recrear d’una manera més saludable. Només heu de congelar la vostra fruita preferida (baies, rodanxes de plàtan, per dir-ne el nom) recoberta de iogurt grec de vainilla o coco i regar cada mos amb mel.
Poder menjar gelats a trossos és bastant impressionant, però també força perillós. De debò, però, qui s’aturarà després de menjar només uns quants? Sé que no.
En lloc d’això, reduïu el recompte de calories, greixos i colesterol i aprofiteu els beneficis per a la salut de la fruita i el iogurt. La majoria de la fruita conté una gran quantitat de fibra i el iogurt, a més de ser un producte lacti molt millor que el gelat, proporciona probiòtics, que ajuden a la digestió i donen suport al vostre sistema immunitari.
9. Si desitgeu amanida de patates ...
... Proveu l’amanida d’ous.
L’amanida de patata és, sens dubte, un dels millors productes bàsics per fer pícnic, però, malauradament, aquest plat cremós i tènue tendeix a tenir més greixos i carbohidrats que qualsevol altra cosa.
No tinguis por: una deliciosa amanida d’ous casolans farà el truc. Bullir dos ous durant 15 minuts, pelar-los i triturar-los amb una forquilla. Barregeu-hi una mica de mostassa de mel i un rajolí de Sal de Jane's Krazy Mixed-Up . Com a substitut del mayo, que afegeix greixos, sodi i colesterol innecessaris, afegiu-hi puré d'alvocat. Repartiu l’amanida entre dues llesques de pa integral.
Advertència: una vegada que feu una amanida d’ous d’aquesta manera, no podreu tornar a fer servir mai la maionesa. L’amanida d’ou d’alvocat és massa bo.
10. Si desitgeu cacau calent ...
Jocelyn Hsu
... Proveu una caixa de llet amb xocolata.
dena dianati
Sí, aquesta xocolata calenta que obtens de Starbucks? Conté 400 calories i 43 grams de sucre. Um, no, gràcies.
La llet de xocolata és una de les begudes saludables més infravalorades. De fet, ho ésuna de les millors coses que es poden beure després de l’entrenament. Les seves proteïnes i altres nutrients ajuden a reparar el teixit muscular. I, de totes maneres, qui no vol tornar a ser un xiquet una mica?
Begui llet de xocolata fora de la caixa, sense vergonya. Les caixes amb llet de xocolata són un dels meus aperitius preferits. Probablement molta gent creu que tinc cinc anys, però realment no m’importa.
És clar, té una mica de sucre, però si d’aquí s’obté el sucre, no em preocuparia massa. Aquest sucre inclou 8 grams de proteïna, calci, vitamines A i D i ferro si beu L’opció baixa en greixos d’Horizon .
Bonificació: podeu deixar llet de xocolata en caixa al rebost durant mesos, com ara, i no anirà malament. No tinc ni idea de com funciona això, però sí.
11. Si desitgeu un burrito Chipotle ...
... Proveu una quesadilla carregada casolana.
Rebecca Simonov
com pelar una magrana sense embolicar-se
D’acord, no m’equivoqueu, Chipotle també és la meva vida. Però un burrito de Chipotle pot superar les 1.000 calories. Si creus que menteixo, proveu la seva calculadora nutricional amb la vostra comanda habitual.
Chipotle no s’equivoca tot: els fesols i els alvocats són dos aliments que tots hauríem de menjar més. Com a generació de avo brindis Usuaris d’Instagram, som conscients dels avantatges per a la salut dels alvocats (i qui no vol excusa per menjar més guac?). No obstant això, les mongetes no són tan populars per la fibra, proteïnes i potassi que proporcionen.
Així que oblideu la vostra carrera de Chipotle i feu la vostra pròpia quesadilla carregada des de la comoditat de la vostra cuina. No utilitzeu només formatge: afegiu fesols, tomàquet, guacamole i arròs per obtenir una alternativa de burrito molt omplerta i satisfactòria.
#SpoonTip: Omet la crema de llet.12. Si desitgeu patates fregides ...
Alex Frank
... Proveu rodanxes de moniato dolç rostit.
Wallis Linker
Quan el menjar ferralla té colors vius, no és bo. Quan les fruites i verdures tenen colors vius, és fantàstic. La taronja viva dels moniatos significa que hi ha moltes coses bones a dins.
En particular, el color taronja indica la presència de Beta carotè , el mateix poderós antioxidant que dóna matisos a les pastanagues. Aquesta és només una de les molts nutrients que els moniatos contenen en grans quantitats.
Talleu un moniato en rodanxes o tascons i escampeu-lo amb sal, pebre i oli d’oliva al gust. Rostiu-ho al forn i teniu un substitut de superaliments per a un fregit gran de McDonald’s.
13. Si desitges pa de formatge ...
... Proveu pastissos de pizza de quinoa.
Christin Urso
Aquests nadons són més saludables i més satisfactoris que el drunchie que tots coneixem i estimem (per salvar la vida que sigui aquest drunchie).
Bàsicament, barregeu quinoa cuita amb formatge i diverses espècies i arrossegueu la barreja en llaunes de magdalenes. Coure, cobrir amb més formatge i submergir-lo en salsa marinara. I voilà, tens una versió nutritiva i omplerta del El bàsic de Domino .
No ho sento, per l’obsessió de la quinoa. És una de les millors coses de la història. Obteniu la recepta completa aquí .
bons restaurants per sopar d’aniversari
14. Si desitgeu llimonada ...
Angela Pizzimenti
... Proveu suc de síndria.
Kathleen Lee
Tot i que és tan refrescant,llimonadatendeix a omplir-se de sucre i no gaire més. Us heu adonat mai que beure llimonada us fa tenir més set que abans?
Per obtenir una beguda igualment refrescant i afruitat, agafa la batedora i beu una síndria. Barregeu glaçons de síndria i glaçons junts, estireu-vos sota el sol i beureu. Obtindreu dolçor natural i hidratació fresca en un paquet gelat.
15. Si desitgeu patates fregides ...
Katie Walsh
... Proveu cigrons escalivats.
Kirby Barth
Dada curiosa: els cigrons no només són bons per a l’hummus i el falafel. De fet, tenen un gust igual de cruixent i d’espècies mediterrànies.
Cigrons rostits amb oli d’oliva, sal marina, pebre vermell i ceba, all, suc de llimona i mongetes en pols. O, si us fa mandra, proveu un versió comprada a la botiga . Això fa que sigui un aperitiu molt millor que les patates fregides greixoses i sense nutrició.
Una altra dada divertida per a vosaltres: els cigrons són rics en proteïnes i fibra, com si no necessitéssiu cap altra excusa cava .
16. Si desitgeu amanida de pasta ...
... Prova l’amanida israeliana.
Steven Shaltiel
Igual que l’amanida de patata, l’amanida de pasta és un altre menjar de pícnic que no serveix de res en termes de salut. Substituïu tots els carbohidrats buits per verdures portant una amanida israeliana a la vostra barbacoa del 4 de juliol.
Tot el que hi ha és trossejar cogombre, tomàquet, julivert i ceba vermella, i després combinar en un bol amb oli d’oliva, suc de llimona i sal al gust. Quan es tracta de menjar,Definitivament, Israel sap què fa. La bonificació? Encara obtindreu aquell berenar fresc i fresc que volíeu.
17. Si desitgeu galetes d’insomni ...
Jessica Kelly
... Proveu magdalenes de civada de bricolatge.
Alyssa Maccarrone
Després d’una nit de sortida, és inevitable que acabis demanant acabats de coure Insomni perquè compartiu tu i els vostres amics. Però menjar tres o quatre (o cinc o deu) galetes càlides i riques et deixa farcit i inflat. Estalvieu diners i proteccioneu-vos dels drunchies preparant muffins sans per endavant.
Substitueix la farina blanca i el sucre blanc per la farina de blat integral i el sucre morè i fes els teus propis magdalenes de la manera correcta. Utilitzeu la civada seca com a base (té un gust millor del que sembla) i incorporeu llavors de chia, llavors de lli i nabius a la massa de magdalenes.
El teu cos t’ho agrairà.
