Quan va ser l'última vegada que va pensar en la quantitat de fibra de la seva dieta? Sí, també ha estat molt de temps per a mi. Els nostres cossos han estat perdre’s molt ja que se sap que la fibra ajuda a mantenir la salut intestinal, a controlar els nivells de sucre en la sang, a reduir els nivells de colesterol i molt més. Aquí teniu alguns aliments que heu de menjar per mantenir els nivells de fibra alts i saludables:
1. Farina de civada
Foto de Christin Urso
La civada és una bona manera d’introduir fibra a la vostra dieta. La civada cuita té aproximadament 4 grams de fibra per porció. Aquí teniu algunes receptes de civada increïbles per començar el dia.
2. Gerds
Foto de Christin Urso
Coneixes aquestes petites llavors que tastes en gerds? Aquestes llavors són molt riques en fibra. Una tassa d’aquestes baies us proporciona uns 8 grams de fibra. Aquí teniu una bona recepta de parfait de fruita de iogurt per afegir tants gerds com vulgueu.
3. Ordi
Foto cedida per patagoniaprovisions.com
L’ordi té uns 6 grams de fibra per porció quan es cuina. Afegiu-ne amb prou feines al vostre proper sopar per afegir una mica de fibra.
4. Llenties
Foto de Christin Urso
Aquests llegums són imprescindibles per als freaks de fibra. Les llenties tenen uns 15 grams de fibra per porció.
5. Pasta de blat sencer
Foto d'Abigail Wang
El comerç de pasta normal per a blat integral afegeix el doble de fibra que el menjar. La pasta de blat integral té aproximadament 6 grams de fibra per porció i també és una bona manera d’aconseguir cereals integrals al sopar. Aquí teniu alguns plats fantàstics que podeu fer amb pasta de blat integral.
6. Plàtans
Foto de Jocelyn Hsu
Els plàtans són una de les millors fruites per menjar pel que fa a la fibra. Els plàtans tenen uns 3 grams per fruita. Proveu d’afegir-les a la vostra civada per esmorzar amb fibra.
7. Carxofes
Foto de Natsuko Mazany
Qui hauria pensat que aquests xicotets tindrien tanta fibra? Tenen uns 10 grams de fibra per porció i només contenen 65 calories.
8. Bròquil
Foto de Kristine Mahan
El bròquil té uns 5 grams de fibra per tassa. És hora de menjar més a aquests nois dolents, començant per aquesta fàcil recepta de pollastre i bròquil.
es pot menjar poke l'endemà
9. Faves
Foto de Kelda Baljon
Les mongetes tenen algunes de les concentracions més altes de fibra de tots els aliments. Amb una enorme quantitat de 12 a 19 grams per porció, són una manera excel·lent d’incloure més fibra a la vostra dieta. Aquest xili de mongeta negra i blat de moro és un menjar saborós que podeu fer per obtenir una mica més de fibra durant el dia.
10. Naps
Foto cedida per en.wikipedia.org
Els naps tenen 5 grams de fibra per porció. No sabeu què fer amb els naps? No us preocupeu, us aconseguim.
11. Pèsols Verds
Foto de Jenny Georgieva
Els pèsols verds són una manera fàcil i fantàstica d’afegir més fibra a un menjar. Els pèsols verds tenen aproximadament 9 grams de fibra per tassa.
12. Esquaix d’hivern
Foto de Kendra Valkema
La carbassa d’hivern té uns 6 grams de fibra per porció. Proveu una bona sopa de carbassa hivernal en un dia fred o canvieu la pasta habitual per uns fideus de carbassa d’hivern.
13. Flocs de segó
Foto cedida per en.wikipedia.org
Hi ha una raó per la qual els vostres avis mengen aquests esmorzars. Els flocs de segó tenen uns 5,5 grams de fibra per porció. És hora de deixar els escates glaçades i recollir una caixa d’àpats del matí per anar a l’àvia. Bonificació: afegiu unes panses per obtenir encara més fibra.
14. Ametlles
Foto de Torey Walsh
Les ametlles tenen uns 4 grams de fibra per unça (aproximadament 24 nous). Afegiu algunes ametlles a un berenar del matí o bé una sola cosa per obtenir una mica més de fibra durant el dia.
15. Crispetes de blat de moro
Foto de Kirby Barth
Les crispetes no són completament poc sana. Per porció, les crispetes de blat de moro tenen uns 4 grams de fibra i només 90 calories quan va aparèixer l’aire i no va aparèixer en mantega . Ara, teniu una excusa per menjar tantes crispetes com vulgueu la propera vegada que mireu una pel·lícula.
