Arriba l’estiu, de manera que us heu de posar sans, cosa que significa sobretot menjar sa. Menjar sa pot complicar-se, sobretot amb els exàmens finals, però amb l’ajut d’aquests 13 consells, l’alimentació saludable serà una brisa.
1. Conserveu una llista de receptes generals
Foto cedida per Women’s Health
Durant els dies en què estigueu molt ocupats i massa mandrosos per anar a la Spoon University a cercar una recepta, conserveu una llista de receptes que coneixeu de memòria. No han de ser súper complicats. Salut de les dones té una llista d’idees de menjars de 5 minuts que us donaran temps per assolir aquesta final.
2. Tingueu en compte el que mengeu
Foto d'Eugene Ang
Sorprèn quant mengem quan ja estem plens. Això es deu al fet que estem massa distrets quan mengem. Dediqueu una estona a concentrar-vos en el vostre menjar la propera vegada que dineu i practicar menjar conscient . Per tant, deixeu el telèfon perquè pugueu practicar menjar atent tres passos bàsics .
quin sentit es veu afectat durant els viatges en avió?
3. Beure molta aigua i sobretot aigua (i te)
Foto de Kristine Auble
L’aigua és ideal per a vosaltres. Beyoncé beu gairebé un galó al dia , així que és hora que ho feu motiva’t per beure com Beyoncé. Si esteu acostumat a refrescar, canvieu a l’aigua de seltzer o aigua infosa de fruita . Eviteu beure suc perquè el suc és sovint ric en sucre (només mengeu la fruita real, oi?). Te és bo, però.
4. Apreneu a gaudir de l’amanida
Foto cedida per Prevention
L’amanida pot ser realment agradable, i podeu canviar diferents elements de les amanides perquè no tingui el gust que mengeu el mateix cada dia. Hi ha un munt d’amanides diferents per triar: amanida de cogombre, alvocat i tomàquet ,amanida de tonyina amb pomes, raïm i nous o un amanida de quinoa poma-cítrics . Les possibilitats són infinites.
quantes calories té un got de pinot grigio
5. Quan mengeu amanida, prepareu els vostres amaniments per a amanides
Foto cedida per Kath Eats Real Food
Parlant d’amanides, quan les mengeu oblideu-vos de la botiga que heu comprat apòsits perquè porten massa ingredients misteriosos i poden fer que la vostra amanida sigui poc saludable. En lloc d’això, queda’t amb un amaniment a base de vinagreta i fes-ho tu mateix .
6. Practicar el control de porcions
Foto cedida per Guard Your Health Campaign
Sabeu quant costa una ració. Saber quant menjar i ajudar a deixar de menjar en excés.
7. Deixar de fer dieta
Foto de Laura Palladin
La dieta poques vegades és eficaç i, sovint, comporta binging. En canvi, renunciar a la dieta i i canvieu els vostres hàbits alimentaris per ser més saludables.
probabilitats d’emmalaltir per la massa crua de galetes
8. Utilitzeu aquestes substitucions saludables
Foto cedida per Greatist
Substitucions saludables pot tenir el mateix sabor i reduir la quantitat de greixos i calories dels aliments mentre augmenta la quantitat de nutrició. És una situació de guanyar-guanyar. I, hi ha una substitució per a gairebé tots els ingredients poc saludables .
9. Deixeu de sortir a menjar i apreneu a cuinar
Foto de Shivam Agarwal
quanta llet en un bol de cereals
Tot i que sortir a menjar pot semblar convenient i fàcil, però elaborar el menjar per si mateix us dóna més control del que hi ha. A més, n’aprendreuhacks per estalviar dinersi receptes de 5 ingredients que us estalviaran temps i diners un cop comenceu a cuinar.
10. Coure en lloc de fregir
Foto de Grace Stauffer
La cocció és una alternativa saludable a la fregida i permet que els aliments mantinguin la seva frescor. Apreneu a fer-ho rostiu les verdures o proveu-ho alternatives de fregits francesos .
11. Deixeu de menjar aliments processats
Foto d’Emily Palmer
Si heu vist alguna vegada l’etiqueta d’ingredients dels vostres aliments processats preferits, us preguntareu com han entrat en el vostre menjar algunes coses d’un laboratori de química. Menjar aliments processats és dolent per a vosaltres . En lloc d’això, feu les vostres pròpies versions dels vostres aliments preferits.
substitut no làctic del iogurt grec a la cocció
12. Menja sobretot verdures per cada menjar
Foto de Delissa Handoko
Ompliu la major part del plat amb verdures. Això us ajudarà a mantenir-vos ple mentre us proporciona tones de fibra i nutrients. Apreneu formes creatives per fer-ho colar més verdures als plats i aprendre a cuinar les seves verdures preferides .
13. Mantingueu aliments saludables al vostre voltant
Foto de Michelle Hodgson
Si teniu aliments poc saludables a prop vostre, és més probable que els mengeu. Per tant, atureu això mantenint un rebost ple d'aliments saludables i si realment voleu menjar alguna cosa poc saludable, compreu-ne petites porcions.
Menjar més sa:
- 7 aliments poc saludables que siguin realment saludables
- 5 consells senzills per mantenir el budell feliç i sa
- El debat del dinar escolar saludable
