Als gimnasos universitaris, les el·líptiques sempre s’omplen més ràpidament. Això es deu, bàsicament, a la vostra feina, engegueu Netflix i digueu a la màquina que mogui els braços i les cames durant els 43:04 minuts que necessiteu per veure un episodi de Grey.
Podeu decidir augmentar la resistència o la inclinació perquè ho va fer la persona que teniu al vostre costat, però probablement no perquè Jackson Avery estigui a punt d’estar i necessiteu mantenir la concentració.
Bé, si voleu veure Netflix i realment fer un entrenament real, a continuació us expliquem com:
1. Intervals
Gif cortesia de giphy.com
Deixeu de fer exactament el mateix durant tot el temps. Augmenteu la resistència i treballeu dur durant dos minuts i, a continuació, reduïu-la i aneu fàcilment durant un minut. Si no, mai ho faràs veure resultats .
com fer el cafè menys amarg sense sucre
2. Disminuïu la inclinació
Foto de Jackson Barliant
Augmentar la inclinació és aconseguir-ho MÉS FÀCIL a les cames . No més difícil, com pujar escales.
3. Fixeu la vostra postura
Gif cortesia de giphy.com
Això no és només un entrenament per a les cames, sinó que us pot funcionar bàsicament si us poseu més drets.
com gelar magdalenes amb una cullera
4. Introduïu la vostra informació si sou un comptador de calories
Gif cortesia de giphy.com
La majoria de màquines assumeixen que l’usuari costa 150 lliures. Si peseu més o menys de 150, el recompte de calories és incorrecte (tret que li digueu quant pesa).
com saber si la carn encara és bona
5. Vés enrere
Gif cortesia de giphy.com
Coneixeu les persones que jutgeu per haver anat malament? Ho estan fent bé. Això funciona bé isquiotibials i els teus glutis . El futur es centra en els vostres quads.
6. Sigues corredor de talons
Gif cortesia de giphy.com
Sovint se’ns ensenya a estar sempre en peu, però és per això que l’el·líptica sembla menys eficaç. Teniu els peus formiguejant o adormits? Això vol dir que exerceix massa pressió sobre els dits dels peus, mentre que hauríeu d’estar assegut sobre els talons per fer un entrenament més llarg i eficaç.
7. Utilitzeu les nanses
Gif cortesia de giphy.com
Alguna vegada heu intentat córrer amb les dues mans agafades del telèfon? Si ho heu fet, probablement us heu ensopegat. Córrer se suposa que és un entrenament de cos sencer n’oblides la meitat.
Però, no confiïs en ells per aguantar-te. Hauríeu de mantenir un adherència fluix i deixar anar un entrenament bàsic i equilibri encara millor.
8. Mireu els vostres passos al minut
Gif cortesia de giphy.com
(o revolucions per minut)
com veure si la pinya està madura
És fàcil centrar-se només en les calories, però sí El SPM és important de mantenir . Si augmenta massa, aneu massa ràpid i els vostres músculs ja no s’enganxen perquè el vostre impuls i la màquina prenen el relleu.
El vostre màxim esforç hauria d’estar entre 75 i 100 SPM. El refredament hauria d’estar entre 25 i 50 SPM i la mitjana hauria d’estar entre 50 i 75 SPM.
9. Gaudeix de Netflix
Gif cortesia de giphy.com
Perquè si realment es pot aconseguir un entrenament eficaç mentre es mira l’atrezzo.
10. Netegeu-lo
Gif cortesia de giphy.com
com utilitzar una tassa reutilitzable a Starbucks
Neteja la màquina perquè ... això és brut.
11. No pugis a la cinta de córrer
Gif cortesia de giphy.com
Perquè si Taylor no pot, no ho podem fer.
