N’hi ha literalment res més molest que després despertar-me a les 4 de la matinada cada nit perquè la meva bufeta em crida i està a punt d’esclatar. Estic segur que el meu company de pis ho pot donar fe. Però, per què, si faig un viatge al bany just abans de caure en un somni profund, el meu cos em desperta a mig dormir per enviar-me un altre viatge al bany? Com puc equilibrar-me? mantenir-se hidratat si el meu cos troba la manera de fer que l'aigua constant que sufreixi sigui negativa, en canvi?
Gif cortesia de giphy.com
Nocturia , o la necessitat de despertar-se a mitja nit per fer pipí, tècnicament es considera 'normal' quan es produeix aproximadament un cop per nit, de tant en tant. La investigació al Journal of Urology afirma en realitat que 'fins al 44% de les dones d'entre 20 i 40 anys s'aixequen per fer pipí almenys una vegada a la nit, mentre que fins al 18% fa pipí almenys dues vegades per nit'.
Però, sigui o no normal, despertar-se a mitja nit és interrompent els nostres cicles de son , fet que ens fatigarà més l'endemà i afectarà negativament la nostra salut en general.
Quines són, doncs, algunes de les causes més freqüents que ens obliguen a despertar-nos amb brutalitat per la necessitat de fer pipí?
Medicació
Gif cortesia de giphy.com
Bàsicament, si ho és un estudiant universitari que es posa malalt , ets propens a despertar-te a mitja nit per fer pipí. Els diürètics i els medicaments per al refredat solen ser els medicaments que desencadenen els vostres pisos nocturns.
Envelliment
Gif cortesia de giphy.com
Tot i que sembla que no suposa cap problema per a nosaltres, els universitaris, és important reconèixer el problema ara perquè només empitjorarà a mesura que creixem. Maleïda.
Beure massa líquids a prop d’anar a dormir
Gif cortesia de giphy.com
En poques paraules, si esteu prenent cafè o alcohol (o fins i tot només aigua) abans d’anar a dormir, és més probable que us desperteu a mitja nit. El cafè també provoca una bufeta hiperactiva, de manera que si ho feu beure una tona de cafè , aquest podria ser el vostre problema immediat.
Intenteu estendre els vostres hàbits d’hidratació durant tot el dia de manera que no hagueu d’agafar culpablement 4 tasses d’aigua just abans de tocar el fenc.
Llavors, com podeu fer que s’aturi perquè pugueu dormir durant la maleïda nit?
Feu exercicis de Kegel
Foto cedida per fitwirr.com
Els exercicis de Kegel estan destinats a enfortir els músculs pèlvics i millorar el control de la bufeta. Genial per a vosaltres i ideal per dormir .
Eviteu els irritants de la bufeta
Foto cedida per metromedicalonline.com
Un cop menjat, intenteu evitar coses com la cafeïna, l’alcohol i menjars picants . Com a estudiant universitari, pot ser que sigui difícil, però de vegades cal fer sacrificis per dormir bé.
Beure menys líquids abans d’anar a dormir
Gif cortesia de giphy.com
Probablement la solució més evident i senzilla. Si us manteniu hidratat durant tot el dia, tindreu menys inclinació a beure un l arge tassa d'aigua abans d'anar a dormir.
