Els corredors, si no heu sentit a parlar dels avantatges de la chia, posem-vos al dia. En el seu article 'La veritat sobre Chia' Kathleen M. Zelman, la directora de nutrició de WebMD, diu que les llavors de chia són un aliment concentrat que conté àcids grassos omega-3 saludables, hidrats de carboni, proteïnes, fibres, antioxidants i calci, cosa que les converteix en font essencial de nutrició per a la dieta d’un atleta.
Per això, menjar llavors de chia pot mantenir-vos energitzats i en forma.
Els resultats de netejat de batut verd de 10 dies de jj smith
Reducció de la inflamació i el dolor articular
Foto cedida per runnermotivation.tumblr.com
Cansat d'aturar la cursa mitjana amb dolors i dolors? Chia és la font vegetal més alta de àcids grassos omega-3 , que està demostrat reduir la inflamació . Els omega-3 també poden ajudar a alleujar les afeccions de la pell i afavorir la funció cerebral sana. Si una dieta rica en peix o lli no és la vostra melmelada, la chia és un excel·lent substitut. Mireu aquesta recepta.
Augment energètic sostingut
Foto de Yonaton Soler
Les llavors de Chia són extremadament absorbents i s’expandeixen de nou a deu vegades la mida original quan entren en contacte amb l’aigua, formant un substància semblant al gel . A causa d’aquesta acció formadora de gel, la chia retarda la conversió d’hidrats de carboni en sucre, cosa que significa que el cos ho farà sentir-se més complet durant un període de temps més llarg . Mitges i completes maratonistes, preneu nota.
Hidratació contínua
Foto de Bess Pearson
Les llavors de Chia tenen una qualitat tan absorbent i ajuden a millorar regulació del nivell de fluid corporal i retenció d’electròlits . Aquesta habilitat per si sola és clau per a qualsevol activitat intensa i llarga. No es pot agafar un cantimplora a tot arreu.
Recuperació facilitada
Foto de Danny Schuleman
per què el msg és dolent per a la vostra salut?
Si encara no salteu d’alegria, haureu de saber que la chia ho és ple d’antioxidants i és una font completa de proteïnes, que conté els vuit aminoàcids essencials. Els aminoàcids són els components bàsics del nostre cos. La proteïna completa de chia ajuda a la regeneració de cèl·lules i teixits i als alts nivells d’antioxidants lluitar contra els radicals lliures que poden atacar i debilitar el nostre sistema immunitari.
És fàcil incorporar la chia als menjars diaris: hi ha moltes maneres de menjar llavors de chia. A l’esmorzar, escampo una cullerada de llavors sobre el meu iogurt o farina de civada del matí per augmentar l’energia. Chia també s’afegeix molt bé als productes de forn, cosa que fa que una magdaleneta més sana es mengi a mitja tarda abans d’un entrenament o pràctica. Chia també té una cruixent saborosa i cruixent que s’afegeix bé a qualsevol amanida.
