A mesura que les nits s’allarguen i el treball a l’escola consumeix més temps, és fàcil cedir als menuts de la nit. Amb la feina a l’escola que s’està acumulant, menjar emocional és un problema real amb què s’enfronten molts estudiants.
“Menjar per estrès és un problema legítim. Ja veieu, quan menjo estressat, també menjo afartat, de manera que no només menjo gelats, sinó que estic assegut i menjo tot un cartró de gelats, galetes i malvaviscos ', diu Michaela Vernon, política major.
Els humans associem el menjar amb la comoditat tan aviat com se’ls alimenta en braços de la mare o del pare, Michelle May, M.D., fundadora del programa Am I Hungry? Programa de Menjar Mindful a Phoenix i autor de Menja el que estimes, estima el que menges ho ha dit a CNN.
quant dura el cabell Kool?
Llavors, com poden els estudiants superar les temptacions dels menjars grassos que mengen sense problemes? Aquí teniu alguns aliments habituals i assequibles que hauríeu de menjar, avalats per evidències científiques.
Pastanagues
Foto de Charlotte Hull
Les pastanagues són un aperitiu fàcil i ràpid que poden substituir els vostres desitjos per patates fregides. Tenen el mateix cruixent satisfactori i són un menjar tranquil que facilita el menjar.
Una ració de pastanagues pot proporcionar més del doble de la quantitat diària recomanada de vitamina A. La investigació també ha associat les pastanagues amb una Un 32% menys de risc de malaltia coronària . Qui no voldria això? Troba una manera deliciosa de preparar pastanaguesaquí.
Hummus
Foto de Nina Lincoff
Teniu ganes d’un berenar salat? Un berenar saludable i satisfactori és l’hummus. L’ingredient principal de Hummus ésmongetes de garbanzo, que són “llegums rics en proteïnes i en fibra que s’han relacionat amb beneficis per a la salut ', Diu Sharon Palmer, nutricionista dietista registrada a Califòrnia i autora de Alimentat per plantes per a la vida .
Aquests beneficis per a la salut inclouen la reducció dels coàguls de sang i el sucre en la sang i mantenir el pes sota control. Podeu combinar aquesta immersió amb prims de pretzel per fer un berenar deliciós i saludable. Trobaaltres maneres de menjar hummus aquí.
Parfait de iogurt amb fruita fresca
Foto de Maggie Harriman
Iogurt perfecteus donarà la satisfacció de construir el vostre propi refregit fred i refrescant, similar a la diversió que comporta la fabricació de gelats de gelat o froyo. Segons un estudi de la Universitat de Washington a Seattle, el iogurt us podria ajudar a sentir-vos més complet.
En l'estudi , els subjectes que menjaven iogurt en forma de beguda o cullerada van informar que tenien menys gana que aquells que bevien suc de préssec o una beguda làctica amb sabor a préssec. Feu-vos un perfecte de iogurt per evitar l’atac a la nit.
Nabius congelats
Foto de Sarah Wu
Esclatarnabius congelatsa la boca aporta una satisfacció similar als grapat de caramels. Els nabius tenen tones de vitamines A, C i K, a més de fibra, però segueixen sent baixos en calories . Tenen sucres naturals, que formen part d’una dieta equilibrada, però tingueu cura de buscar marques de nabius que tinguin sucres afegits que augmentin el recompte de calories. Congelació de nabius significa que podeu fer l’aperitiu més refrescant sense disminuir significativament el valor nutricional.
Fusta de gall dindi i formatge
Foto de Cara debutant
Quan desitgeu un sandvitx caro, caramel i formidable, intenteu fer un gall dindi i fosa el formatge. D'acord amb Article sobre els aliments més saludables del món , 'Un estudi recent ha demostrat que el gall d'indi - quan es consumeix en quantitats d'1 a 4 unces al dia o més - s'associa amb un menor risc de càncer de pàncrees quan es menja amb la pell retirada'.
Només cal que feu rodar la vostra elecció de formatge dins d’una llesca de gall d’indi i escalfeu-la durant uns segons al microones. Aquesta és una alternativa ràpida i saludable al formatge a la planxa, retallant els carbohidrats del pa i introduint una font més alta de proteïnes.
Ous
Foto de Parisa Soraya
Els ous són econòmics, fàcils i versàtils. També contenen molts beneficis per a la salut, com la presència de proteïnes. A causa de l’alt contingut proteic dels ous, els científics han conclòs que els ous poden ajudar al desenvolupament de músculs més forts i a reduir la fam.
Els ous també són rics en vitamines com la vitamina A, la vitamina B12 i el seleni, que són vitals per a un sistema immunitari saludable. Algunes persones dubten a menjar ous a causa del seu impacte percebut sobre el colesterol, però, han conclòs els científics això, perquè 'els ous són baixos en greixos saturats, es considera que l'efecte que tenen sobre el colesterol a la sang és clínicament insignificant'.
Els ous es poden servir de moltes maneres diferents i afegir verdures o carns pot ajudar a crear un aperitiu encara més ric en nutrients. Cerqueu diferents maneres de fer-hoafegiu ous als vostres àpats aquí.
Ametlles
Foto de Davana Bolton
Les ametlles són un aperitiu que requereix poca preparació i comporta molts beneficis per a la salut, a més de ser grans font d’antioxidants i pot ajudar a reduir el colesterol a la sang . En un Estudi del 2014 , els científics van trobar que les ametlles poden mantenir sans els vasos sanguinis i reduir la pressió arterial.
Les ametlles també contenen vitamina E. , que ajuda a evitar l’obstrucció de les artèries. Les ametlles triturades també es poden utilitzar com a cobertura d'altres aliments com iogurts i amanides. Proveu-hoaquesta receptaper afegir un cruixent satisfactori al vostre sopar.
Proveu aquests aperitius que han demostrat que tenen beneficis per a la salut i potser us sentireu una mica menys culpables d’aquest excés de mitjanit.
