Ara que hem descobert el 7 aliments poc saludables que en realitat són saludables , donem una altra ullada als vostres aliments saludables que poden no ser la vostra millor opció ...
quant de temps serveix la llet de coco enllaunada?
Potser és un màrqueting intel·ligent o potser enganya les etiquetes nutricionals, però avui en dia és fàcil confondre el que és saludable i el que no. En lloc de sabotejar cegament la vostra dieta, substituïu aquests 7 aliments poc saludables per les seves alternatives saludables.
1. Mantega de cacauet
Foto de Charlotte Said
Tot i que són delicioses i riques en proteïnes, les cullerades de mantega de cacauet poden no ser el berenar més saludable. Això es deu al fet que el contingut en greixos de la mantega de cacauet és molt alt. Només dues cullerades de mantega de cacauet cremosa natural de Peter Pan poden contenir 210 calories, 17 grams de greix i 3 grams de sucre ... picades.
Per a cullerades lliures de culpa, proveu-ho PB2 de Bell Plantation , una mantega de cacauet en pols untada amb un 85% menys de greix que la mantega de cacauet tradicional. Dues cullerades de PB2 tenen només 45 calories, 1,5 grams de greix i 1 gram de sucre. No obstant això, tot i tenir menys calories, al PB2 li poden faltar greixos saludables que es troben en la mantega de cacauet real. Ja en guanyes, en perds.
2 . Barres de proteïnes
Foto de Charlotte Said
Amb més de 250 calories, 43 grams d’hidrats de carboni i 21 grams de sucre, les barres Clif estan dissenyades per a esportistes d’alta intensitat que necessiten aquestes calories addicionals per mantenir-les a la pujada al Mt. Everest. PSA: aquests ingredients no són necessaris per a les noies que es dirigeixen a una classe de barres o filats purs.
En lloc d’això, busqueu un Nature Valley Chewy Protein Bar per la mateixa quantitat de proteïna amb la meitat de calories i sucres.
3.Yogurt
Foto de Charlotte Said
Tot i que, generalment, el iogurt es considera una opció d’esmorzar saludable perquè s’omple de bons bacteris i calci, assegurem-nos que les etiquetes coincideixin. Molts iogurts estan plens de sucre per obtenir sabor i color artificial. El iogurt de maduixa original de Yoplait és un excel·lent exemple d’aquest engany.
Tot i que només té 170 calories, el gust dolç de Yoplait costa 26 grams de sucre, midó de blat de moro modificat i xarop de blat de moro alt en fructosa. A més, Yoplait no conté cultures vives en absolut - un dels principals motius per menjar iogurt. Rebentat.
Per tant, hauríeu de triar el iogurt grec senzill al 0% de Fage. Iogurt grec de Fage té només 100 calories, 7 grams de sucre i no té aromes ni edulcorants artificials.
millors llocs per menjar a Saratoga Springs NY
Tipus professional:Afegiu les vostres pròpies fruites fresques, fruits secs o llavors de chia perquè el sabor que saps és real.
4 . Trail Mix
Foto de Charlotte Said
Si no esteu caminant pel camí, potser ometeu-vos la barreja. La barreja de cacauets salats, M & M’s i panses recobertes de sucre és un aperitiu energètic ràpid dissenyat expressament per a aquells que realment necessiten aquestes calories addicionals per cremar.
Cada grapat conté més de 300 calories. Trail mix sans trail no és la millor opció per berenar tots els dies. En lloc d’això, proveu un grapat de fruits secs o ametlles sense sal per obtenir un aperitiu ple de proteïnes que us mantingui sense totes les calories afegides de la barreja de rastre.
5. Batuts
Foto de Maggie Lees
Resulta que els batuts nus poden no ajudar-vos a semblar tan nu. Els batuts nus no només contenen fruites i verdures, sinó també de 29-35 grams de sucre per ampolla. No sembla tan natural ...
quin procés descriu la fusió dels gelats
En lloc de sucre i fruites processades, busqueu el que és real batuts frescos fets de fruites reals o congelades . A més, eviteu els complements 'cremosos' i assegureu-vos d'utilitzar iogurts amb poc greix o llets sense greix.
6. Granola
Foto de Charlotte Said
Tot i que la paraula 'granola' s'utilitza generalment per descriure persones sanes i exteriors, no associeu automàticament la mateixa descripció amb el menjar real. Depenent de la marca que trieu, aquest cruixent cereal d’esmorzar farcit de fibra pot ser irònicament una de les maneres més saludables de començar el dia.
Marques com Kellogg’s han emmascarat els beneficis saludables del cor saturant la granola en sucres i ingredients artificials que fer que la granola no sigui tan sana . Només 1 tassa de granola baixa en greix de Kellogg amb panses conté 450 calories i 17 grams de sucre. No és broma.
És important comprovar la informació nutricional del granola per trobar una marca que no compensi els beneficis per a la salut del sabor. Proveu-ho Purament Elizabeth’s Granola per a una alternativa que sigui baixa en calories i sucres, alhora que sigui rica en proteïnes, sense gluten, vegana i sense sucre refinat.
7. Crispetes de blat de moro
Foto de Charlotte Said
El fet que les crispetes de blat de moro tingui la paraula blat de moro al seu nom no vol dir que sigui tan saludable com la verdura. Tot i que és deliciós, mantingueu-vos allunyats de les marques de crispetes de blat de moro que poden contenir més de 450 calories per bossa. Si realment voleu solucionar el vostre desig salat, busqueu una bossa de Skinny Pop. Aquesta alternativa és molt menor tant en calories com en greixos.
Per obtenir més informació sobre com aprofitar al màxim les vostres alternatives saludables, consulteu aquests articles:
- Fer la barreja correcta (no cal fer senderisme)
- 4 intercanvis de berenars saludables que tenen un gust tan bo com la cosa real
- 5 Hacks Frugal per mantenir-se prim i menjar sa
