Quan vulgueu arreglar el vostre horari de son, normalment la solució més popular és tirar-ne un de més. Durant les finals o els períodes intermedis, les nits nocturnes són una part massa habitual de la vida dels estudiants universitaris. Però estan bé amb moderació? La ciència diu que no.
Segons USA Today, mantenir-se despert durant 24 hores us proporciona un contingut d’alcohol en sang de .10. Això vol dir que conduir sense dormir és bàsicament l’equivalent a conduir mentre està borratxo. Si us priveu de dormir amb el temps, els efectes a llarg termini poden incloure obesitat, malalties del cor i fins i tot mort prematura.
què beure per demanar a un bar
Això no vol dir que no intenteu arreglar el vostre horari de son. No obstant això, hi ha molts canvis més saludables que podeu fer no implica privar el seu cos de son.
A continuació, es detallen cinc maneres (recolzades per la ciència) d’arreglar el vostre horari de son que no impliquen tirar-ne un.
1. Estableix un temps coherent per despertar
Quan t’endormes i et lleves cada dia a diferents hores, el teu ritme circadià es deixa fora de cop i no et pots adormir quan ho necessitis. Per això és molt important trobar un moment per despertar que us funcioni i mantenir aquest temps constant. En despertar-se cada dia a la mateixa hora, el vostre cos s’acostumarà al vostre nou ritme circadià i també començareu a cansar-vos a la mateixa hora cada nit.
El temps que trieu per despertar-vos no necessàriament ha de ser obscenament aviat, el que és important és que pugueu fer-ho constantment.
2. Desfer-se de les pantalles brillants
És sabut que les pantalles brillants us mantenen desperts, però realment algú sap per què? Sí! Segons Scientific American, la raó d'això és que s'utilitza un dispositiu amb la màxima brillantor suprimeix la melatonina , l'hormona que ajuda el vostre cos a saber que és hora de dormir.
Si no podeu renunciar al telèfon gall dindi fred, penseu a fer petits canvis com disminuir la brillantor i seleccionar el 'mode nocturn' a les vostres aplicacions.
la sopa de fideus de pollastre ajuda amb un refredat?
3. Aconsegueix una mica de sol
En una línia similar, exposar-se a la llum del sol durant el dia pot fer meravelles per recuperar el ritme circadià. Un estudi de la Universitat de Colorado va trobar que la llum solar natural pot ajudar-vos a dormir canvieu abans per despertar-vos amb el sol.
Els participants a l’estudi van provar-ho acampant. Tanmateix, si no podeu sortir de la ciutat aquest cap de setmana, podeu integrar la llum del sol a la vostra vida quotidiana passant temps al matí i mantenint les persianes obertes.
com fer formatge a la planxa amb una planxa
4. No premeu Posposa
Tot i que agafar un parell addicional de zzzs pot no semblar el pitjor del món, el millor és deixar-vos aquest mal hàbit si esteu intentant arreglar el vostre horari de son.
Segons Business Insider, tornar-vos a adormir quan esteu extremadament cansat us pot causar caure de nou al començament d'un cicle de son, cosa que pot fer-te sentir encara més esgotat quan et lleves.
5. Menja més sa
El que poseu al cos pot afectar el vostre son tant com el que feu amb ell durant el dia. Un estudi de l'Acadèmia Americana de medicina del son va trobar que una dieta rica en greixos i sucre i baixa en fibra va provocar un son més lleuger i més despert durant la nit. Això vol dir que alimentar el cos amb una dieta saludable de fruites i verdures durant el dia us pot ajudar a dormir més profundament i més tranquil.
6. Tallar el cafè de la tarda
Com a addicte al cafè de llarga data, aquest va ser el canvi més difícil que vaig fer personalment. Tanmateix, fins i tot una cervesa a la tarda us pot mantenir fins ben entrada la nit.
quin tipus de cafè gelat té els starbucks
Segons un estudi del Centre d’Investigacions i Trastorns del Somni de l’Hospital Henry Ford de Michigan i el Wayne State College of Medicine, la cafeïna pot alterar el son si es consumeix menys de 6 hores abans d’anar a dormir . Això vol dir que voldreu tallar-lo cap a les 4 si voleu dormir a les 10:30.
Tot i que fixar el vostre horari de son és un objectiu digne del vostre viatge #adult, privar el vostre cos del que necessita no és la manera correcta de fer-ho. Fent uns quants canvis senzills, podreu arribar a ser més feliços, més sans i, fins i tot, fins i tot començar a arribar a la vostra classe a les 8 del matí a temps.
