Els quinze estudiants de primer any és una de les primeres coses contra les quals s’adverteix a tots els inscrits a la universitat. Tot i això, la majoria pot admetre haver lluitat per mantenir un estil de vida saludable. Jo sóc culpable d'això. De fet, no va ser fins aquest semestre que finalment vaig saber que era possible portar un estil de vida saludable a la universitat. I ho vaig fer pel meu nou millor amic, el Fitbit.
Aquí hi ha sis coses que he après del meu Fitbit i sé que poden ajudar-vos vostè també milloreu el vostre estil de vida universitari.
1. Cada pas compta
Foto de Victoria Piranian
Sí, fins i tot caminar mentre es renteu les dents pot marcar la diferència. A l’institut, jugava de 3-5 hores de tennis al dia, de manera que em va semblar inútil una caminada de 15 minuts. Tanmateix, el contrari és cert: aquestes petites passejades que feu durant el temps d’aturada, com quan netegeu l’habitació o cuineu, marquen la diferència. De fet, una caminada de 10 minuts equival a uns 1.000 passos, i això pot cremar de 50 a 75 calories, segons la vostra alçada i pes. Saber-ho m’ha motivat a caminar molt més: ja sigui caminant mentre em rento les dents o faig una mini passejada quan tinc un breu descans, puc garantir-vos que aquests passos addicionals marcaran una gran diferència.
2. Varia els teus entrenaments
Foto de Victoria Piranian
Després d’abandonar el tennis, solia pensar que una carrera de quatre milles cinc vegades a la setmana em faria tan en forma com volia. Tot i que em donava resistència, vaig descobrir que per estar en forma, necessitava canviar les rutines al gimnàs i treballar diferents músculs. El truc és canviar la freqüència cardíaca des de màxims a mínims perquè el cos continua cremant calories a mesura que redueix la freqüència cardíaca. A més, això us ajuda a treballar diferents músculs i a millorar la vostra força. Sempre havia escoltat això, però mai no hi vaig fer cas fins que vaig aconseguir el meu Fitbit. En fer un seguiment del meu rendiment durant tots els entrenaments, em vaig adonar que cremava més calories quan els meus entrenaments consistien en canviar la freqüència cardíaca constantment, en lloc de tenir un entrenament que mantenia la mateixa freqüència cardíaca (és a dir, córrer quatre quilòmetres alhora).
Foto de Victoria Piranian
Aquí vaig córrer quatre quilòmetres i la meva freqüència cardíaca continuava sent la mateixa (nota: la freqüència cardíaca més baixa al final prové dels entrenaments ab). Amb un entrenament de 42 minuts, vaig cremar 300 calories, amb una mitjana de 7 calories per minut.
la beguda nua és bona per a tu
No obstant això, durant un entrenament en què vaig fer una combinació d’esprint i trot que va canviar la freqüència cardíaca, vaig cremar més calories en el mateix temps. Vaig cremar 359 calories, a una mitjana de 8 calories per minut. Els vostres entrenaments no s’han de limitar al gimnàs, ni tan sols exercici recreatiu a l'aire lliure com a resultats en esgotaments calòrics. Els meus favorits? Tennis i patinatge.
3. La motivació pot venir de la competència
Foto de Victoria Piranian
com abusar dels laxants per aprimar
Fitbit ofereix als usuaris la possibilitat de connectar-se amb altres usuaris de Fitbit i veure com els va el seu recompte setmanal de passos. Encara millor, permet als amics crear competicions entre ells per veure qui pot obtenir més passos en un cert nombre de dies. Els dies que estic en una competició, em trobo buscant maneres de moure’m més. I deixeu-me aclarir: no perdo.
4. Menja sovint els àpats
Foto de Victoria Piranian
La majoria de nosaltres pot donar fe d 'haver - se lliurat o binged sobre menjar ferralla en algun moment del temps. Si opteu per utilitzar l’opció de recompte de calories, Fitbit us indicarà quant heu de menjar segons la vostra alçada, pes, nivell d’activitat i objectius de pes. De fet, fins i tot us indicarà si heu menjat massa o menjar poc, segons l’hora del dia. És a dir, si és al matí i heu consumit una gran quantitat de calories, Fitbit us dirà que esteu 'massa objectiu', fins i tot si encara us queden calories per a la resta del dia. D'aquesta manera, Fitbit subratlla la importància de repartint la ingesta de calories al llarg del dia (en lloc de consumir un munt de calories alhora) per garantir la màxima satisfacció.
5. Milloreu la freqüència cardíaca
Foto de Victoria Piranian
Vaig pensar que, com a jove de 19 anys que treballava sovint, no calia ni tan sols mirar la funció de la freqüència cardíaca. No obstant això, en portar un estil de vida més saludable, he estat capaç de baixar la freqüència cardíaca dels anys cinquanta superiors als anys cinquanta inferiors.
6. El son importa
Foto de Victoria Piranian
Sí, sí, mai no tenim temps per dormir. Però és important passar aquest temps: quan no dormo prou, em trobo amb pitjors entrenaments i menjo aliments més poc saludables. I no vull ni mencionar aquelles bosses per als ulls. És evident que els meus patrons de son universitari tenen molt de marge per millorar ...
